S'équiper pour la course à pied

Hadrien > Meilleurs voeux!

Réponse de lili_java sur le sujet Re: Hadrien > Trail du Viaduc des Fauvettes - S1/10

Posted il y a 10 ans 3 mois #322210
taek78run écrit:

donc si j'ai compris tu t'entraines pour faire le hamster?

semaine bien chargée en seances diverses


Et c'est un lapin qui dit ça...
par lili_java

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Réponse de Hisoka88 sur le sujet Re: Hadrien > Trail du Viaduc des Fauvettes - S1/10

Posted il y a 10 ans 3 mois #322211
Je vois que tu n'as pas perdu les bonnes habitudes, la proprioception c'est souvent négligé car pas super fun à faire et on ne se rend pas toujours compte du bénéfice que ça apporte.

Bon après j'avoue que moi je premier je ne suis pas très assidu mais je me dis que les randos en pierrier ça me fait un mois de proprioception :P
par Hisoka88

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Réponse de Pache sur le sujet Re: Hadrien > Trail du Viaduc des Fauvettes - S1/10

Posted il y a 10 ans 3 mois #322271
Salut Hadrien !
J'arrive longtemps après la bataille mais bravo pour le trail en Andorre !! :woohoo:

C'est sur que 5 boucles, va falloir s'accrocher pour ne pas lâcher, même si la défaillance risque, comme tu le dis, de venir plutôt de la tête que des jambes.

Pour tes séances de proprioception, tu fais combien de fois l'exercice pour chaque cheville ? Je n'ai jamais fait de séance comme ça mais ça m'intéresse :)
par Pache

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Réponse de Hadrien35 sur le sujet Re: Hadrien > Trail du Viaduc des Fauvettes - S1/10

Posted il y a 10 ans 3 mois #322543
taek78run écrit:

donc si j'ai compris tu t'entraines pour faire le hamster?
semaine bien chargée en seances diverses

C'est exactement ça :)
Et puis ça m'obligera à faire un peu de vitesse vu le terrain autrement plus roulant que l'Andorre :P

lili_java écrit:

taek78run écrit:

donc si j'ai compris tu t'entraines pour faire le hamster?
semaine bien chargée en seances diverses

Et c'est un lapin qui dit ça...

:laugh: :laugh:

Patrick57 écrit:

Séances bien variées effectivement ;)
Avec une séance de natation ta semaine aurait été parfaite (n'est-ce pas Jérôme ?) ;)
Bon we ! :cheer:

C'est exactement ça!
Me femme commence à me parler de triathlon, c'est une très bonne nageuse, moi ce serait plutôt mon point faible :P (avec le vélo et la course quoi...)

Hisoka88 écrit:

Je vois que tu n'as pas perdu les bonnes habitudes, la proprioception c'est souvent négligé car pas super fun à faire et on ne se rend pas toujours compte du bénéfice que ça apporte.
Bon après j'avoue que moi je premier je ne suis pas très assidu mais je me dis que les randos en pierrier ça me fait un mois de proprioception :P

C'est sur que ça ne prend que quelques minutes le soir devant la TV, donc c'est vraiment un truc à faire le soir quand on va pas courir :P
Je m'en rendais pas trop compte avant, mais après quelques séances en chemin, avec pierres et racines et une luminosité en baisse, j'ai failli perdre ma cheville 3 à 4 fois. Je pense que sans ces exos, j'aurai eu ma première blessure :P
Mais c'est sur que les randos en pierrers ça travaille dur! A condition de ne pas se faire mal là bas :P

Je me rend compte, en recommençant, que après avoir coupé presque 2 mois sans proprpio (un mois avant la course et pas repris depuis) que mon équilibre est bien plus précaire... Donc même sans sortir, les résultats sont quelque part déjà là! :blush:

Pache écrit:

Salut Hadrien !
J'arrive longtemps après la bataille mais bravo pour le trail en Andorre !! :woohoo:
C'est sur que 5 boucles, va falloir s'accrocher pour ne pas lâcher, même si la défaillance risque, comme tu le dis, de venir plutôt de la tête que des jambes.

Pour tes séances de proprioception, tu fais combien de fois l'exercice pour chaque cheville ? Je n'ai jamais fait de séance comme ça mais ça m'intéresse :)

Hello Pache!
Merci beaucoup! :)
Oui la tête va vraiment devoir tenir sur cette prochaine course, et passer au delà des jambes qui se raidissent...

Pour la proprioception, je le fais en graduel, par tranches de 4*45 secondes sur chaque jambe. Tant que je ne tiens pas la séance sans me gauffrer je la recommence la fois d'après :P

1 - Sur une jambe, sur sol stable (plancher) yeux ouverts
2 - Sur une jambe, sur sol stable, yeux fermés
3 - Sur une jambe, en déséquilibre (sur un coussin ou sur un tapis de gym replié) yeux ouverts
4 - Sur une jambe, en déséquilibre, yeux fermés
5 - Augmenter le temps ou le nombre de répétitions
6 - J'y suis pas encore, il y a des exos avec des sauts par exemple, je ferai un récap quand j'y serai ;)

Comme je le dis au dessus, c'est difficile de vraiment voir l'effet positif sur une course. Sauf si l'effet positif est l'absence de blessure :P
Je touche du bois!
par Hadrien35

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Réponse de Hadrien35 sur le sujet Re: Hadrien > Trail du Viaduc des Fauvettes - S1/10

Posted il y a 10 ans 3 mois #322547
Petit récap de cette fin de semaine :

Samedi : 1h45 VTT

Les chiffres :
A l'aller : www.movescount.com/fr/moves/move37753674
Au retour : www.movescount.com/fr/moves/move37753681
Attention : Spoiler !

Les sensations :
Petite séance cool, avec madame, en mode tourisme. Du coup l'alluer est VRAIMENT cool, je la fais donc en faisant tourner pas mal les jambes.
Un peu mal au c*l le lendemain :P

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Dimanche : 30' EF

Les chiffres :
www.movescount.com/fr/moves/move37874740
Attention : Spoiler !

Les sensations :
Toute petite séance, vraiment pour sortir, car programme chargé ce weekend. Les sensations étaient bonnes, même si je tourne encore difficilement et c'est encore un peu la reprise de marques. Les sensations sont encore à confirmer cette semaine.

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SEMAINE 1/10 :
2 séances CAP : EF30', SL1h30-EF-Seuil
1 séance de Proprioception
1 séance de PPG
1 séance VTT
02:04:20 de course
14.79 km et 70m D+
par Hadrien35

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Réponse de lili_java sur le sujet Re: Hadrien > Trail du Viaduc des Fauvettes - S1/10

Posted il y a 10 ans 3 mois #322558
27 min ça fait pas 30...lol ! C est quoi ces arrondis taillés à la hache ? ;)
Jolie semaine ;)

Bon quand est ce que tu nous fait un tuto sur la proprioception ?
par lili_java

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