crotall - Reprise !!!

Bonjour !!!


Alors petit bilan de la semaine 2 du plan finir 10km en 10 semaines avec 3 séances / semaine.
Je suis passé a la semaine 2 directement car la ère semaine est consacré a 45 et 1h en EF chose que je faisais quand j'avais ma perte de motivation.

Mardi : EF Footing 45'
Séance à 20h, rien de bien particulier, j'ai maintenue correctement ma FC, sensation plutôt bonne.

Jeudi : 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2'
Séance le matin à 8h30, ventre vide, 25min de EF d'échauffement a 145 pulsations environ, ensuite 3*6min entre 160 et 165 pulsations, avec le repos.
Bonne sensation j'étais bien le matin là, en plus j'ai été courir dans un nouveau parc cela change du quotidien.
A la fin j'était bien fatigué, fière de moi

Dimanche : 1h10 à 70-75%FCM
J'ai profité d'un week end dans les Vosges pour explorer de nouveau coin, petit tour d'un lac 7km de sentier agréable, plus un autre petit tour pour arriver a 1h10 en EF, j'ai du faire un peux plus de 8km.
Il faisais très froid avec beaucoup de vents, heureusement la veille j'ai été m'acheté une tenue complète pour l'hiver ainsi que des écouteurs, je suis maintenant au top niveau équipements !!

Bonjour bonjour.

Me revoilà, décidément en ce moment c'est pas la joie pour moi.
L'euphorie des progrès du débutant retombe de plus en plus !

Petit résumé :
Achat d'écouteur sport (car les oreillettes n'ont jamais tenu dans mes oreilles, je dois être bizarre) pour me motiver pour le plan 10km.
Hop je lance la musique et je part, sauf que pendant 15 jours, impossible de courir a cause de cette pu*** de douleur devant les tibias, les 3 séances hebdo se passent très mal, impossible de courir plus de 10 minutes.

Bref je lâche pas le morceau faut que je continue !!
J'essaye de comprend pourquoi cette douleur reviens alors que je ne l'avais plus du tout !

J'en arrive aux écouteurs, j'ai mal depuis que je les mets ! Vous allez me dire, musique - oreille - douleur - tibia, aucun rapport sauf peut être dans le jeux TV pyramide

Mais si, dés que je met la musique je part plus rapidement sans m'en rendre compte. Et la paf la douleur arrive.
Donc à présent je commence sans la musique, au bout de 10 min je peux mettre les écouteurs, car une fois 10 minutes passé, j'ai plus aucune douleur, et je sais que ça ne viendra plus de la séance même si j’accélère.

Pfff vous devez vous dire, quel blaireau celui la ............ et vous avez entièrement raison !!

Du coup dimanche j'ai fait une jolie SL de 1H10, à 145 pulsations pendant 50min, pis 15-20 min a 155-160 !
J'ai retrouvé les sensations que j'aime lors de cette sortie, un vrai plaisir aprés 15 Jours de galère

tu commences a faire de bien belle séance, belle progression même si la motivation ne semble pas toujours au top tu ne laches pas, va falloir bientot te lancer un vrai défis et t'inscrire sur un 10km

Intéressant cette histoire de douleurs aux tibias. J'avais exactement les mêmes symptômes quand j'ai commencé à courrir (pour être précis j'avais toujours mal dés que je marchais rapidement avec des chaussures de ville sur une distance pas trop courte...), après m'être posé beaucoup de questions sur l'origine de ces douleurs, toutes sans réelles réponses, elles ont progressivement disparues ou du moins atténuées avec les entrainements.

Aujourd'hui j'essaye effectivement de commencer toujours très doucement après un petit échauffement, et de bien penser à ma foulée, à la manière dont je déroule la jambe. Plus le mouvement est fluide et décontracté, moins la douleur est présente. Par contre si par malheur je suis trop rigide, là c'est la catastrophe assurée et je finis limite en boitant !

Bon de mon côté, petite pause de 15 jours pour cause de travaux et de voyage pro, du coup j'ai repris hier soir sur mon programme pour débutants, semaine 5, la même sur laquelle je métais arrêté. Les sensations sont plutôt bonnes, à ma grande surprise étant donné ce break ! Du coup je repars comme en 14, plus motivé que jamais ! Pourvu que ça dure

Bon courage à toi en tout cas, et bonne continuation.

Bonjour à tous et bonne année les amis !

Effectivement Veeby c'est exactement les même problème chez moi.
La douleur disparaît si j'arrive a courir 3 fois par semaine, plusieurs semaine de suite.
Par contre si j’arrête 1 semaine, la première séance cela reprend si je ne fait pas attention !


Pour ce qui est de ma progression .... comment dire c'est un peux archaïque, mais je cours quand même !

J'ai jamais lâché le morceaux avec minimum 2 sortie par semaine, par contre sans réellement tenir un plan d'entrainement !

Petite pause pour les fêtes de fin d'année, mais la j'ai repris sérieusement cette semaine.

Comme prévu 1 ère séance avec de grosse douleur au tibia, symptôme jambes de bois !
Le 01 janvier, j'ai par contre réalisé une très très jolie séance !

1H16 sans jamais dépassé 150 pulsation / min.
J'ai arrêté la séance car j'avais un impératif horaire, mais j'aurais aimé continué, j'était bien, souffle RAS, aucune douleur, aucune gêne, c'était vraiment cool !!!!

J'attend la livraison d'un smartphone je pourrais enfin utiliser des applications pour courir afin de voir la vrai distance parcourue, et toute les données classique.
Geek que je suis cela va grandement me motiver !
Qui n'aime pas regarder les nombres de kilomètres parcourue dans la semaine / mois / année ?

Pour la motivation faut que je reprenne a tout prix un plan d'entrainement !


En 2014 j'aimerais concrétisé tout ça avec un course de 10km, mais cela me fait encore un peux peur (je me sens pas suffisamment prêt encore) et pourquoi pas pousser toujours un peux plus loin !


Concernant mon poids j'ai perdu depuis le début de la CAP 8 kilos, et en pantalon je suis passé du 50-52 au 46 !

Bon allez j'essaye de tenir à jour mon suivi !

Bonsoir !!

Nouvelle semaine ce soir sous une jolie pluie (hummm je déteste la pluie)

15 min tranquilou sans rien a signaler,
Les 15 min suivant quelques petite raideur dans les cuisses, suite a ma sortie longue d'ail y a deux jours.

Durant ces 30 min j'étais sur un chemin un peux boueux.
Ma fc n'a pas dépassé les 150 donc super.


Je suis montée ensuite terminé ma séance sur une piste d'athlétisme, la j'ai décider d'accéléré un peux afin de voir si je peux tenir a une fc un peux plus importante.
Je suis donc monté a 167 battement environ !
Et j'ai tenu ce rythme durant 37 min, a la fin je me sentais encore très bien, je pouvais continué encore sans souci, un vrai plaisir, comme un état euphorique (adrénaline ?)


Bref encore une séance supérieur a 1h pour moi cette semaine, après un bon feeling, en plus je sais que une fois chaud je peux accélérer et tenir un rythme plus soutenue longtemps (hey oui je pense déjà à une petite course de 10km)

A bientôt