crotall - Reprise !!!

Exact, ca sent l'erreur typique du debutant qui veut battre son record à chaque sortie, qui plafonne à la cinquième, se décourage et arrête de courir. La vraie amelioration c'est de courir à la meme vitesse que le coup d'avant, mais à une FC plus basse. Pas de courir plus vite! Ou alors à FC constante

Bonjour,

Merci pour vos remarques juste .

Comme j'ai dis plus haut en ce moment on a vraiment pas le temps, donc oui les sortie se font un peux a l'arrache je prefererais augmenter le temps de course de 5min plutôt que de faire le même trajet.
Mais la le but est de ne rester en "forme" afin de pas perdre les acquis de ces dernières semaines.

Concernant la vitesse c'était pas du tout le but d'aller faire péter le chrono, on a couru naturellement sans forcer de la même manière lors des 2 séances, sauf que le dernier jours on était plus en forme.

Dés la semaine prochaine on va travailler sérieusement sur le temps de course afin de l'augmenter petit a petit

PS : presque 5kilos de perdu

Bonjour a tous.

Alors après plusieurs séance a 20-25 min sans s'arrêter.
J'ai essayer de reprendre le plan d'entraînement debutant, afin de travailler un peux plus sur la duree.

Donc hier je suis partie presque 45 min, avec 5 séances de 7min de course avec 1min30 de marche entre chaque séance.
J'ai termine bien moin essoufle que les 20 min uniquement course, bien mieux, je pense reprendre se programme plutôt que de forcer a faire 20 min.
D'habitude en 20 min je courrais 3km environ, et hier j'ai fait un poil plus que 5km aec le sentiment d'être beaucoup moin fatigue.

Du coup je pense qu'il est préférable pour moi de partir plus longtemps mais d'inclure un peux de marche.
Au final je double presque ma distance de course sans finir plus fatigué et en étant moin essoufle.


Vous en pensez quoi les experts ?

je pense que tu es très motivé et cela c'est le principal alors va a ton rythme et surtout fait toi plaisir mais attention a ne pas vouloir grillé des etapes en CAP il faut savoir être patient pour continuer a progresser . Bravo a toi

Justement samoyède, je pense qu'il est préférable de continuer l'alternance marche / course afin de ne pas griller d'étapes.
D'ici 3 semaines je devrais finir le plan debutant actuel, les séance feront 50 min, avec toujours de l'alternance de marche / course.

Vu que les séance seront longue je ferais plus de distance donc il sera sûrement plus facile pour moi de revenir a de la course 100% avec moin de distance.

Bref je sais pas si je suis clair dans mes explications.

En tout cas jarrive a tenir les 3 séances / semaines

Bonjour, bonjour


Hier nouvelle séance de mon plan d'entrainement.

Durée de la séance : 45 min
Avec 5*8min de course, intercalé avec 1min30 de marche.

Bonne impression, même si la 4eme session a été un peur dur niveau jambes, le reste a été pas mal du tout, surtout niveau souffle je me sentais très bien.

Je le sens dans les jambes que cela tire un peux plus qu'avant, mais avec un peux d’étirements et une bonne douche je ne sens quasiment plus rien aujourd'hui.

Cela fait environ 2 mois que j'ai commencer la course à pied, pour le moment c'est le pied (bon ok elle est pas terrible).
Petit bilan : je fais 3 sortie de 40-45 min avec un peux de marche par semaine.
Mon souffle c'est nettement améliorer au quotidien, je dors bien mieux, je stress moins.
Et j'ai perdu pas loin de 6 kilos !