crotall - Reprise !!!

Ecoute, j'ai fait exactement comme toi, je suis passé à un circuit "long" à peu près à la même étape niveau fractionné (voir mon plan ultra-débutant, même si je l'ai rempli après coup, donc pas trop de détails)

Après ça, je suis passé à des séances exclusivement "longues". Si tu es capable de faire 20min sans pause, c'est bon, plus besoin de faire des 10min/1min. Donc je te conseillerais de commencer par confirmer cette durée sur au moins une sortie, puis augmenter progressivement de 5 minutes. Evidemment si à un moment tu fatigues, tu ralentis ou tu t'arrêtes, et si une sortie te semble trop difficile, tu la retentes jusqu'à ce qu'elle soit aussi facile que tes 20min. Bon tu peux terminer fatigué, évidemment, mais pas KO. En théorie, tu devrais arriver rapidement à 1h de footing tranquille sans pause, les 10km ne seront pas loin

Et puis un truc que tu pourras commencer assez rapidement aussi, dès qu'il fera un peu moins chaud si tu n'aimes pas la chaleur, c'est des MINI-fractionnés, pour t'amuser (et progresser) : en fin de footing, tite pause, et ensuite tu enchaines 5 x 30/30 : 30sec rapides, 30sec de recup (si possible en trottinant, sinon en marchant). Niveau vitesse : à fond ... mais pas trop pour garder le même rythme sur les 5 longueurs, sinon ça se sert à rien. Là par contre t'as le droit de terminer KO Mais pas + d'une fois par semaine.

A voir si ça correspond aux plans 10km du forum, moi j'ai fait ça avec d'autres débutants et des "coachs" plus expérimentés qui étaient passés par cette étape avant nous, sans plan précis. Des footings en mode pipelettes sans trop regarder la montre et le cardio (j'avoue, j'étais jamais en EF), sur des circuits souvent un peu différents pour ne pas avoir de repères.

Ah oui, au bout d'un moment, tu pourras aussi ajouter une petite côte rigolote pour t'amuser, ça fait du bien aussi

Bon courage

Merci beaucoup pour ces conseils avisée.

Je viens de regarder tes 2 premiers plan.

Des le retour de ma compagne je pense suivre encore mes séance marche / course afin quelle reprenne le rythme ensuite nous passerons au footing avec progression de 5 minutes comme tu me le conseil.

Bonjour à tous.

Bon je confirme les 20 minutes !!

Hier soir petite séance avant de rejoindre ma cher et tendre à la gare.

21 minutes de course pour faire 3 kilomètre, c'est vraiment pas beaucoup j'ai un rythme très lent mais c'est pas l'objectif pour le moment.

Toujours aussi content et enjoué

Bonjour à tous.

En ce moment c'est la course (pas trop la course à pied, pas le temps)
J'ai pas eu le temps d'écrire ici mes exploits sur-humain (quoi ? non ? ah, pardon)

nous avons fait 2 séances similaires, n'ayant pas le temps d'augmenter la seance de course, on a travailler un peux sur la vitesse, dés la semaine prochaine on aura plus de temps donc on travaillera l'endurance.

Voici les deux séances, faites au même endroit, on remarque une net amélioration lors de la 2nd séance.

1min au km de gagné n'est pas une petite amélioration mais une grande amélioration maintenant faut regarder le rythme cardiaque aussi.

Exact, ca sent l'erreur typoque du debuant qui veut battre son record à chaque sortie, qui plafonne à la conquième, se décourage et arrête de courir. La vraie amelioration c'est de courir à la meme vitesse que le coup d'avant, mais à une FC plus basse. Pas de courir plus vite! Ou alors à FC constante