Taek78run - tri attitude

Salut Jérôme,
Merci pour le CR. Mis à part les crampes et le fait d'avoir déraillé, tu sais sur quoi travailler maintenant. A mon avis, tu es sur la bonne voie pour progresser sur les 3 disciplines.

1500m de nat en 33 mns. C'est quand même pas mal et courir à 5 au kilo, c'est intéressant aussi...

Allez y'a plus qu'a se reposer pour repartir de plus belle.

Félicitations encore.

Merci pour ton retour. Tout comme les copains tu sais ou il faut bosser maintenant.
Bravo d'avoir été jusqu'au bout en tout cas.
En route pour l'IM

Bravo Jérome,
Avoir des crampes(ou des débuts) dans toutes les disciplines ça doit quand même miner un peu le moral , si tu rajoutes à ça la "pression" de la voiture balai ..t'as du te demander ce que tu faisais là, mais tu as su aller au bout , un petit peu moins vite que ce que tu croyais mais au bout quand même , ça te fais donc une marque à battre pour la fois prochaine et un tri de plus à ton actif et un M cette fois

Récupére bien et en route pour la prépa du prochain

Bravo Jérôme pour ce tri compliqué.

Bonne récup.

merci pour le partage jérome

il s'est passé que ca a t1, je croyais que tu avais mangé un sandwich tranquillou histoire de faire passer le temps, ou on t'avais piqué ton vélo et que tu étais obligé de rattraper le gars avec un vtt trop grand.... ou pire attaqué par la foule en délire car ta trifonction était légèrement déchiré au mauvais endroit et que tu avait plein de groupie.... trêve de plaisanteries


une grosse galère ces crampes, tu t'étais bien hydraté, tu avais bien mangé avant? Perso je prends un gel avant la nat ca le fait bien....

sinon la nat tu as bien progressé car sortir en 33' c'est pas mal, je connais un paquet de gens qui aimerai faire ca sur 1500m

en plus la t1 de me... et la voiture balai ca a du te miner chapeau pour le mental, il y en aurait plus d'un qui aurait abandonner

après tu as doubler des gens en vélo c'est déja ca après je sais que c'est pas facile surtout avec le moral en berne de s'envoyer sur la plaque

et pour finir chapeau la cap 5'11/km il y avait un poil moins que 10?

c'est un premier M après il y a chantilly, bon j'ai un peu de marge en nat pour finir devant....

en tout cas encore félicitation plein d'expérience engrangé pour le prochain

ouchhhhhhhhhhhh ça pique.

Déja bravo d'être allé au bout.
Malgré tes galères tu as quand même continué.

Pour les crampes à la sortie de l'eau , ça peut venir de la température de l'eau froide et le fait que tu n'utilises que très peu tes jambes (et que tu n'as pas assez bu la tasse)
Au prochain tri, essayes de battre des jambes sur 150/200m avant chaque sortie à l'australienne (ou au passage des bouées)

"J'enfourche le vélo, prêt avec les pédales sur le vélo"
J'avoue que je n 'ai pas tout compris .....tu démontes les pédales de ton bike d'habitude

Du coup si tu n'as pas de crampes après la nat, Ca devrait mieux se passer.


Pour l'entrainement, tu peux faire des répétitions comme en cap

Par exemple , sur un côte, en restant assis :
une fois en vélocité (>100tpm9
une fois sur le grand plateau (45tpm)
et ça 3/4 fois

soit des fractions de 3*8' /3*10', grand plateau , allure course sur un route plus plate.

Après comme tu as pu le voir, sur un M, le public n'est pas forcement le même que sur un S
Les athlètes ne viennent plus trop pour 'découvrir'. Tu coups tu te retrouves face à des gens qui ont un peu d'expérience et (souvent) pas mal d'entrainement.
Si en plus tu tombes sur un parcours vélo roulant pour gros cuissot avec ton gabarit, ce n'est pas évident.

Comme tu peux voir aussi, plus tu allonges les distances , plus le vélo devient prépondérant.
Sur un M c'est environ 50% du temps final. Et plus tu galères en vélo, plus la cap derrière sera difficile.

Souvent les coureurs pense qu'une fois le vélo posé, c'est "leur partie" et qu'ils vont pouvoir remonter du monde.
Mais si tu poses le vélo déja carbo, la cap est tout sauf du plaisir.

Mais tu vas pouvoir te venger et rigoler très vite.....premier tri pour moi dimanche (avec 3 sorties vélo sur route depuis janvier).