Taek78run - tri attitude

C'est Jérôme, tu as réussi a venir a bout de ce tri... enfin pas tout à fait, puisque nous attendons le CR !

Ça c'est fait! Bravo Jérôme. Comme les copaings j'attend d'en savoir plus!

Non mais c'est pas sérieux ça...comment oses-tu nous faire languir ainsi ?

Voici le CR :
Hier je m'aligne sur mon premier M dans l'objectif de recadrer l'entrainement pour le prochain M à Chantilly fin aout.
Ce qui est bien dans le triathlon c'est qu'il y a une mini prépa tant qu'on est pas au point et malgré avoir vérifié ma liste sur mon tel, j'ai oublié le scotch pour coller mes pates de fruits sur le cadre du vélo.

Natation
Il y a 1500m de natation avec sortie à l'australienne, cad 2 fois 750 avec une sortie sur la plage pour replonger dans l'eau. C'est l'épreuve qui me fait le plus peur....la natation. L'eau est à 17 degré
Il y a une petite ile au milieu de l'étang mais on doit aller plus loin jusqu'à la boué avant de revenir (punaise ça fait loin ).
Les filles partent en première et c'est à nous! une orde de sauvage se jette à l'eau , je me met plutot derriere.
Vidéo de l'annee derniere pour illustrer
www.dailymotion.com/video/x2q1c53
Le passage de la 1ere boué fut un peu compliqué mais on est loin de la sensation à Chantilly l'année derniere ou j'ai cru mourir noyer. Au fond de l'étang l'eau à une odeur d'egout (je ferme tous mes orifices !! )
Je termine mon 1er tour en 15min , franchement je suis content mais ça me peine de rerentrer dans l'eau... à un moment j'ai eu une crampe puise elle est partie et je suis content de voir la berge d'arriver car mes pieds commencent à être gelé . Je finis dans les derniers en 33min mais très entamé à tel point que je met bien 40 sec avant de trotter vers le parc à vélo.

T1
LA routine mais je perds du temps à mettre mes manchettes...mais le pire est à venir...
J'enfourche le vélo, prêt avec les pédales sur le vélo, hop c'est parti et nonnnn crampes au 2 mollets, je ne sais pas comment je fais mais j'arrive à ne pas tomber du vélo.. je reste de longue secondes ou minutes le temps qu'elles passent. JE retente un démarrage et crampe again et en plus j'ai déraillé . J'ai les mains toutes dégueu!!! m... je ne veux pas souiller ma belle trifonction... Les derniers me passent tous devant... résultat quand je repars T1 7minutes

Velo
Sur les conseils de triyan dès le début du vélo, je bois , m'alimente et c'est parti..jusqu'à présent ça se passe bien quand à un moment fini la route en ligne droite, c'est une promenade sympa avec des petites virages et des petites montées , bref tout ce que j'aime en vélo!!! je me traine lamentablement en côte et dès que le plat réapparait je repars... j'ai une sensation étrange, je ne ressens pas mes jambes, je ne sais même pas si je pédale rond .. JE ne sais plus quand mais quand je passe j'entends "c'est le dernier" je ne savais pas que j'étais dernier mais la voiture balaye me suit pour me sécuriser ... sympa mais ça me fou grave les boules. Situation inédite pour ma part....
Finalement au 2e tour, je rattrape 2 filles et un mec .
L'arrivé arrive je vois bien au chrono que j'ai été mauvais en vélo. j'ai mis plus de temps qu'à Chantilly avec moins d'entrainement à vélo.
JE n'ai même pas essayé de retirer mes chaussures de peur de me vautrer du coup je declipse .
J'ai oublié 1h43 pour 42km en vélo, j'ai plus l'impression de faire une SL du week end qu'un triathlon
T2
Transition éclaire. sauf que un mec s'est trompé pour poser son vélo en face , obligeant mon voisin de coller son vélo au mien, du coup fallait avoir le bras long pour attraper les chaussures et casquette. Pour un M c'est chaussure sans chaussette pourvu que l'intérieur soit doux...

CAP
J'avais peur d'avoir des crampes, j'ai commencé à en avoir mais elles sont partie. Le parcours est plutot difficile avec quelques cote comme une bretelle d'autoroute et on redescend . Quand je commence la cap la plupart des concurrents sont à leur 2e tour.
Je suis à 5min au km impossible d'aller plus vite. Je n'ai pas la sensation d'avoir le cardio très haut , mais mes jambes sont musculairement fatiguée (après une longue promenade à vélo )
Je finis la cap en 50min pour une allure de 5'11 .

Je finis le tri en 3h14 quasiment dernier.
J'ai regardé les résultats je crois que je fais le moins bon temps en vélo

Sur le S le niveau était nettement moins élevé , j'ai regardé les chronos , j'étais dans la masse avec le mien si on le divise par 2 . Par contre sur le M les mecs avec leur CLM jante de 50mm n'étaient pas venu faire une ballade du dimanche. Il n'y avait quasiment que des clubs de tri.

Pour ma part je suis bien content de l'avoir fini , et un peu déçu car même si je ne vise pas le podium mon objectif était sous les 3h.
Aujourd'hui j'ai le mollets fracassés!
Je suis satisfait de la natation car nager 1500m c'est déjà une épreuve pour moi surtout que 33min c'est pas top mais si derrière tu as un bon vélo c'est largement jouable (ce qui n'est pas le cas chez moi).

Je retiens qu'il faut que je fasse du renforcement musculaire pour éviter les crampes , et que je bosse le vélo et la natation. Avec cet entrainement M j'ai vraiment progressé en cap même si ça ne se voit pas après le vélo .
Le mec de la voiture balaye m'a dit à l'arrivé que je moulinais beaucoup trop , je ne sais pas quoi en penser pour la suite..mettre plus de braquet sur le plat? j'étais pas sur le 52 dents sauf une fois en descente.

a bientot et merci pour vos messages.

@jojo : bienvenu dans le monde de l'entrainement croisé
@Lili : ça court toujours pas???

Merci Jérôme pour ton CR !!

Je ne m'étais pas imaginé ça concernant le fameux T1
Je suis loin de pouvoir donner qq conseil que ce soit dans ce domaine, mais avais-tu bossé cette transition nat/vélo lors de ta prépa ?

Concernant le braquet à vélo, je pensais que le grand plateau était le plus utilisé en général (en tous cas moi c'est celui que j'utilise le plus sur mon VTC ... sauf si la pente ne le permet plus)
Entre les crampes au sortir de l'eau et le manque de sensations à vélo ... Est-ce que tu t'étais suffisamment alimenté avant la course au-moins ?


Pas grave pour le classement et temps final, tu apprends !!
Bravo en tous cas pour ce premier M !!

Récupère bien !!

33 minutes pour 1500m en natation et tu te plains J'ai toujours eu ce que tu décris (crampes en sortant de l'eau), j'espérais que l'entraînement permettrait d'y remédier Pour ce qui est de mouliner en vélo, c'est normal je pense lors des séances cool en endurance, par contre en course il doit falloir envoyer plus lourd non?
Enfin tu te forges ton expérience au fur et à mesure, et c'est hyper important j'ai l'impression sur tri ou les détails sont nettement plus nombreux qu'en cap