Aquila: en mode anar

Un bon grog pour l'état grippal.

Ta dernière séance est

Pour le grog, c'est trop tard: à partir d'aujourd'hui, c'est zéro alcool. Reprise de la picole prévue le 26 au soir!
Tout semble sous contrôle, les symptômes restent discrets.

Le lundi, c'est séance de côtes. Ce midi, j'ai donc regagné le même terrain de jeu que lundi dernier, et que le 8 septembre. Et c'est parti pour deux fois 1500m à 3,6%. La première descente a été faite entre EA et FC 42, la deuxième devant se faire, pour la première moitié, à FC 21 afin de maintenir une FC élevée, puis en EF pour la deuxième moitié.

Kms 12.01 km
Temps 01:06:59
FC Moy 152 (75%)
FC Maxi 179 (88%)
Dénivelé + 167 m
Allure moyenne : 5'34"/km soit 10.76 km/h

Pour les amateurs de cascades de chiffres :


Sinon, pour l'anecdote, les temps et FC dans les côtes, comparés à la semaine dernière:
Le 6/10/2014:
Côte 1: 7:45.9, allure moyenne 5:13, FC moy 176 (87%)
Côte 2: 7:51.4, allure moyenne 5:18, FC moy 176 (87%)

Le 13/10/2014:
Côte 1: 7:39.6, allure moyenne 5:09, FC moy 176 (87%)
Côte 2: 7:36.3, allure moyenne 5:08, FC moy 176 (87%) euh zarbi la dérive inversée, faut que j'arrête les pâtes de fruits...

C'est la semaine 7/8, je sens que je tutoie la limite de très, très près, et aujourd'hui, dans ma deuxième descente, j'ai dû me débattre pour écarter une amorce de crampe aux ischios côté droit. Ca n'a laissé aucune trace à froid, j'ai géré ça correctement, sans doute échaudé par l'expérience malheureuse de la semaine 3. Diététique OK, hydratation OK, sommeil OK, étirements OK, bah... je suis fatigué. On va voir comment tout ça évolue avec l'EF de demain, mais il n'est pas exclu que la VMA de mercredi devienne une séance de seuil ou d'AS, afin de faire des bornes de travail tout en économisant un peu le bonhomme, car samedi, la SL devrait être corsée (le carnet n'est pas à jour à ce sujet, c'est une surprise...).

C'est tendu du string, mais jusqu'ici, tout va bien!

Il y a toujours un moment où on flirte avec la limite.

Ta prépa te fait vraiment faire de très jolis progrès !! C'est enthousiasmant à lire !!
J'espère que tout continuera à bien se dérouler jusqu'au 26 !

Aquila écrit:

Le 6/10/2014:
Côte 1: 7:45.9, allure moyenne 5:13, FC moy 176 (87%)
Côte 2: 7:51.4, allure moyenne 5:18, FC moy 176 (87%)

Le 13/10/2014:
Côte 1: 7:39.6, allure moyenne 5:09, FC moy 176 (87%)
Côte 2: 7:36.3, allure moyenne 5:08, FC moy 176 (87%) euh zarbi la dérive inversée, faut que j'arrête les pâtes de fruits...

Ouais ou alors ça s'appelle progresser ? Mais je vais arrêter de l'écrire, j'ai l'impression de me répéter sur ton suivi

C'est tendu du string, mais jusqu'ici, tout va bien!

Allez JM, plus que quelques jours de charge, ne lâche rien, tu te connais super bien (bel exemple encore aujourd'hui), continue à tendre la corde, mais ne la casse pas ! Après, c'est relâchement et je te prête les étincelles que j'ai eues au pied hier !

Effectivement, ça travaille toujours bien par ici, les progrès sont là, mais ça fait plusieurs fois que tu flirtes avec la zone "rouge" de la blessure, ton corps t'envoie des messages, ne les ignores pas

sacre SL a AS21 improvisé.