Aquila: en mode anar

@Alex: sans doute. j'ai néanmoins consigne de ne pas trop descendre sous les 4:10, pour préserver mes guiboles en vue de la suite.

@Khara: par convention, on tourne dans le sens anti-horaire. Et à cette heure-là, il y a pas mal de monde sur la piste qui tourne dans le sens conventionnel. Rouler à contresens n'est donc guère envisageable. Et puis bon, le vent, ça fait partie de la CàP.

@RogerZeBlueOne: ça a l'air d'être ça, oui. En partant de ce principe, ça confirmerait que pour un coureur de mon petit niveau, 90% de VMA relève plus de l'AS 5 que de l'AS 10.

trop fort ton coach !

Une séance de 1000m .... vivement que je puisse m'y frotter à nouveau également

Belle séance ! (sans ce satané vent, la régularité aurait été quasi parfaite )

Eh oui, trop fort, le coach... On y vient...

Hier, EF de régénération très soft pour remobiliser tout ce qui grince, couine ou se grippe depuis les 1000m.

Kms 6.11 km
Temps 00:40:11: objectif "courir 40 min sans s’arrêter" validé.
FC Maxi 150 (74%)
FC Moy 133 (65%)
Dénivelé + 60 m
Allure moyenne : 6'34"/km soit 9.12 km/h

Ce matin, c'était SL. Je vous remets in extenso le dialogue avec le coach à l'annonce du programme:
— Même itinéraire que samedi dernier, mais tu fais 2*3000m d'AS 21 (et non pas FC 21) et deux côtes sur la fatigue. Fais de l'EA / FC 42 avant la dernière côte, ça fatiguera la viande.
— Euh je ne la connais pas, mon AS 21!
— Bah tu t'en trouves une, eh, malin!
— Et je fais le test quand?
— Pourquoi tu veux faire un test? T'as que ça à faire ???
— Non.
— Tu fais "en gros". Entre Marseille et Cassis, il y a 900m de plat en trois segments de 300, on s'en fout de ton AS 21, c'est juste pour bosser un peu à allure constante
— Bon, bah va pour "en gros".



J'ai disséqué les résultats du petit bloc de FC 21 de samedi dernier et j'ai décidé de partir un peu sous les 5:00 min/km. La FC trainant la patte, j'ai remis un peu des watts et ça a fait ce qui suit:

Kms 17.00 km
Temps 01:30:57
FC Maxi 181 (89%)
FC Moy 158 (78%)
Dénivelé + 126 m
Allure moyenne : 5'21"/km soit 11.21 km/h

Bon, ne pas s'enflammer, 4:40 ou 4:41, c'est surévalué. La vérité doit être dans les 4:45 à 4:50 et j'en suis tout à fait satisfait. Pour la petite histoire, les grimpettes après la piste se sont bien passées. Demain, repos bienvenu car j'en ai plein les pattes.

Bilan de la semaine: lundi côtes longues, mardi EF, mercredi les 1000m, vendredi EF et samedi SL. D+410m. 52,86 km en 05:00:18.

Jusqu'ici, tout va bien!

Sacré boulot....!

Tu as un objectif chrono sur cette course?

Selon les conditions météo, 1h46 à 48...