Aquila: en mode anar

Merci à tous pour vos commentaires. En effet, je suis assez content. Ceci dit, il faut tout relativiser. On peut s'attendre à une remontée des températures par ici, et il faudra alors voir ce que ça donne niveau performances. De plus, je mène cette préparation avec énormément d'humilité car si pour certains, ici, un rythme de 5 sorties hebdo pour 50 km ou plus peut sembler fort anodin, pour moi c'est nouveau et, honnêtement, astronomique. Et je ne vais pas vous faire croire que c'est facile: c'est même carrément hard. La SL de 17 ou 18 bornes avec plus de 250m de D+ le samedi, le repos le dimanche, puis repartir sur trois sorties en trois jours dont deux de qualité, c'est chaud. Et quand je vois se dessiner les contours des semaines 5 à 7, je ne fais pas trop le fier !

c'est certain il faut les digerer les 5 sorties. .

C'est clair (sans compter la difficulté physique) qu'il faut arriver à les caser ces 5 sorties ... avec les contraintes perso et pro

Tic tac, Tic tac : une horloge suisse ??? Non, une séance de 400 de Jean Marc !!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Chouette séance qui confirme que tes axes de travail fonctionnent ! C'est motivant pour la suite et révélateur que tes muscles vont mieux

Belle progression sur tes ratios d'EF. Et des séances de 400 comme celle que tu as passée vont probablement encore améliorer tout ca. Ca sent décidement très bon pour ta revanche avec Marseile-Cassis !

@Roger: c'est la motivation qui les digère, les cinq sorties. Pour les guiboles, c'est trop. Mais si on écoute ses guiboles, on ne va pas loin.

@Patrick: bien vu, c'est ça le problème. Un job prenant pas tout près de la maison, une épouse qui peut en dire autant, 4 enfants, une maman pas toute jeune, un chien à promener... C'est pas tous les jours dimanche mais c'est un choix.

@François: bien vu, les muscles ne présentent pas de séquelle apparente de la mésaventure de la semaine dernière. Il y a tout de même de la rouille à froid, tout ça n'est pas anodin...

@Air1: je touche du bois, mais je crois qu'en effet ça sent bon. La stratégie de course fait pas mal carburer les méninges, et le gros du boulot vise à arriver en haut du col relativement frais sans avoir perdu trop de temps. Je vais te faire un aveu: je ronge mon frein. J'ai hâte d'en découdre, je voudrais que ça soit demain!

La SL de samedi: du tranquille. 1h05 à 70-75%FCM et 15 min à FC 42 dont 1 côte.

Kms 13.01 km
Temps 01:17:50
FC Moy 146 (72%)
FC Maxi 170 (84%)
Dénivelé + 121 m
Allure moyenne : 5'58"/km soit 10.03 km/h.


Sinon, mon carnet est à jour pour les semaines 5 à 8. On maintient du D+, mais la séance de côtes du début de semaine visera plutôt à tenir une FC basse en grimpant qu'à grimper fort avec l'aiguille près de la zone rouge. L'ascension se fera à FC 42. La VMA longue s'installe avec du 1000m à 90% de ma VMA (revue à la hausse ces derniers temps: 15,5 km/h). 4*1000m en S5 et S6, 5*1000m en S7. Pour la SL, la consigne est de ne pas trop s'énerver dans les ascensions (le coach juge que le travail est pratiquement fait et qu'il reste juste à le consolider) et de bosser plutôt la descente vers FC 42. Ca, je le redoute car ça entame bien les ischios...