Aquila: en mode anar

Salut tout le monde.

Sortie de contrôle OK, rien à signaler: tout fonctionne.

Attention, c'est vertigineux: 6,64 km en 48:26 min. D+ 33m. Allure moyenne : 7'17"/km soit 8.23 km/h. FC moy 61%, FC max 68%.

Je ferai ma course demain en touriste (mais sous la pluie). Cela dit, je vais peut-être y aller un peu mollo sur le D+ lors de la suite du plan.

Bon week-end à tou(te)s!

et ben quoi c'est de la super EF ça

Super que tout aille bien, je suis contente pour toi

content que tu aies pu reprendre !!
sacrée EF
mais çà on savait

bonne course demain touriste !!

Bon, la course préparatoire, c'est fait. Et bien fait.

Environ 1700 partants piaffaient dans la petite ville balnéaire de Carro, en vue de rallier Carry le Rouet, le "mini St Trop'", à 14,270 km de là, avec 125m de D+ distribués dans quelques brèves côtes casse-pattes. Profil ci-dessous:


Je me mets assez loin de la ligne (il me faudra 1 mn pleine pour la franchir) vu que je suis là en touriste. Au départ, où ça grimpe d'entrée de jeu, je m'en tiens à mon objectif initial: monter tranquillement la FC à 80% et laisser dériver très progressivement jusqu'à 85%. On verra ensuite vers le km 10 ce qu'on peut faire. Seulement voilà: il y a comme un malentendu ©. Ca grimpe dur, il y a un monde fou, on se traine (5:47), et trainer en côte, ça me colle des sensations physiques très désagréable. Au km 1,2, je déroule gentiment dans la descente puis attaque non moins gentiment au début de la côte suivante, histoire de laisser du monde derrière moi et de retrouver une route à peu près dégagée. Sitôt l'objectif atteint, à mi-côte, je réduis la foulée et l'allure car je suis à 88% et que ça n'est absolument pas la FC cible en début de course pour ce genre d'exercice... D'ailleurs, à propos de FC cible, zut à la FC 42 prévue, tout ça m'a ruiné mes plans. Zut alors.

La suite de la course serait ennuyeuse à raconter dans le détail, mais je me suis régalé. Des gens du coin étaient sur le bord malgré la pluie menaçante, à nous encourager. Bien cool! Je ne sais pas combien de gens j'ai dépassé, mais ça n'a pas arrêté jusqu'à l'arrivée. J'ai géré dans les côtes en surveillant le cardio: en gros, limitation par tiers de la course à 85%, 90% puis 92% de FC max. Et en descente, j'ai exploité mon aptitude à dérouler efficacement tout en restant raisonnable car 1) ça descendait souvent raide et 2) ce genre d'exercice peut laisser de traces... Vers le km 5, j'ai donné du 3:35 min/km. Il fallait juste songer à réduire le rythme un peu avant la fin de la descente pour récupérer en vue de la gestion de la côte suivante. Marrant!

Anecdote: vers le km 13, alors que je gère une des dernières difficultés du parcours, j'entends un souffle et une foulée qui remontent derrière moi. Soudain, un mec se porte à ma hauteur avec un sourire de VRP et me fait: "on en est où au chrono?" "Bah euh attends, je change l'affichage... 1h11." "Merci!". Et là, il passe devant et commence à dérouler dans la descente. Non mais il va où, lui? L'aigle entame son piqué...

J'emboite le pas de mon nouvel ami. Coup d'oeil devant: 200m de grosse descente puis 200m de plat. Gaaazzzzz! Pfiout, il est derrière avec quelques autres gusses. En bas de la descente, j'affiche 97% de FC max et 3:23 à l'allure. Je réduis un peu. C'est une course préparatoire, quand même... Un groupe de coureurs devant. Un souffle et une foulée derrière... Bon, il reste des watts. A nouveau 3:23, et 98% au cardio. Bon, bah on va finir comme ça parce que j'aime pas bien qu'on me souffle dans le cou!

Bilan, 1:13:55 à mon chrono, 1 min de plus tout rond à l'officiel (sanction de mon départ loin de la ligne), 776ème sur 1671 au scratch.


Je suis tout à fait rassuré: mon genou est OK, je me suis senti comme un démon tout en en gardant sous le pied pendant le gros du parcours, mes aptitudes en côte et descente sont la bonne surprise du jour, j'ai su combiner enthousiasme et gestion, j'ai une caboche en acier trempé, et le negative split de ce matin semble indiquer que si la partie descendante avait été du gabarit des 10 derniers km du Marseille-Cassis, j'aurais atteint puis surpassé les 5:11 min/km que je vise pour M-K6. Je vais calmer le travail de côtes: c'est très vulnérant et je suis au niveau de mon objectif. Je vais juste entretenir en courant sur du vallonné.

Jusqu'ici, tout va bien!

Wahou mais c est vachement bien tout ca ! Je suis épatée. On sents que tu t es amusé et qu'il y avait encore du jus sous la semelle ! Ca presage de belles choses pour la suite. Pour ton genou redis nous d ici un ou deux jours si ca va toujours.

Ou quelle joie dans ton récit! Un vrai gosse!

Tu t'es régalé sur ta course!

Bravo jolie course! Tu vas me tirer dans la montée du MK6