Aquila: en mode anar

Ah ça, je voudrais bien. J'ai un mal fou à estimer mon chrono final. Alors je n'y pense pas trop, je me prépare du mieux que je peux et on verra bien.

Aujourd'hui, en fin d'aprèm, séance de côtes. On passe aux côtes relativement longues, avec: sur 20' à 25', enchainer des côtes de 3' à 4' avec R=descente en footing lent. Bon, sur une malheureuse erreur d'appréciation, les côtes faisaient un peu plus de 4 min, les descentes ne trainaient pas trop (75% FCM au moins) et l'exercice a duré un peu plus de 30 min, mais comme je l'ai fait exprès, ça ne compte pas. Plus sérieusement, j'ai décidé de gonfler un peu l'exo car je ne démarre pas de zéro: je l'ai préparé, ce plan, en bouffant du km, du seuil et du D+ en plein été. Et du coup, ce soir, c'est assez bien passé, malgré 26° de température (pas bien et pas bon pour les ratios...).

Bref, j'avais prévu des successions de côtes avec un plafond à 85% de FCM, conformément à ce que sera la gestion du col de la Gineste en course. Vu la température ambiante élevée, je me suis accordé des pics à 87%. On note une dérive de côte en côte. C'est ma foi normal, mais j'apprécierais que ça se tasse au fil du plan.

Bilan : 10.60 km en 1:04:11. Allure moyenne : 6'03"/km soit 9.91 km/h. D+ 166m. FC moy 76%, FC Max 87%.


Aujourd'hui, je franchis la barre des 100km depuis le début du plan (le 2 septembre), et la barre des 1000m de D+ sera vraisemblablement franchie dès la prochaine sortie (EF, sans doute vendredi).

Merci de m'avoir lu!

Hello jean-marc

Comme tu l'as dit sur mon suivi, la météo est très capricieuse sur le MK6, il est donc difficile de donner un chrono cible

Pour ta séance du jour, ta fc descend bien pendant les phases de recup

Comme toi je pense qu'il faut manger du D+ pour le MK6, on va avoir de jolis mollets

Bon repos!

Hello Fabrice!

RunningZap écrit:

Pour ta séance du jour, ta fc descend bien pendant les phases de recup

Oui, ça, c'est mon indicateur favori. L'idée est de grimper économique mais efficace. Si le FC chute lors de la descente (même en n'allant pas trop lentement) et si elle ne s'envole pas dès l'entame de la côte suivante, notamment vers la fin de la séance, c'est que l'aspect "économie" est correctement géré.

Jusqu'ici, tout va bien...

Sauf s'il y a un petit lycra devant ... comme samadi

Aquila écrit:

malgré 26° de température (pas bien et pas bon pour les ratios...).

26°C ?? c'est pas juste

Bon sinon à part te dire que je suis fatiguée rien qu'à te lire j'ai pas grand chose à dire d'autre Heu si, bonne récp !

fisoan écrit:

Bon sinon à part te dire que je suis fatiguée rien qu'à te lire j'ai pas grand chose à dire d'autre

Il n'y a rien d'extraordinaire, tu sais. Quiconque se trouve en bonne santé peut en faire autant. Mais pas du jour au lendemain. Ca se prépare par paliers successifs. Et surtout, je le dis en toute humilité et en tout réalisme: il y a pas mal de paliers franchissables au-delà de celui-ci. Il faut juste du boulot, de la patience, de la motivation et un soupçon d'humilité pour savoir jusqu'où aller sans que ce soit "too much".