jhs - Il va falloir s'y remettre

Bon retour au monde de la course à pied après des vacances qui donnent bien envie ! Si on excepte les oursins

Pour l'EF, les ratios reviendront quand tu auras repris depuis un peu plus de temps.
2 mois de non assiduité, il en faut certainement au moins autant pour revenir à son niveau initial donc patience !

Ta séance de 400 est pas mal du tout ! Certes la 2nde série t'a semblé plus compliqué mais tu l'as aussi faite plus rapidement !

Reprise compliquée ... normal après cette coupure, donc pas d'inquiétude
Bravo pour ta motivation en tous cas !

Bonne prépa semi Joël !

bon retour aux affaires

Merci pour les petits messages

Figurez-vous que je me suis rendu compte que j'ai eût un raté lors de ma séance de VMA-95 seulement en lisant vos commentaires. Bien oui, la première série ne comporte que 4 runs!! C'est bizarre. Je n'ai toujours pas compris comment j'ai fait pour rater un run, car j'étais bien lucide. Comme quoi programmer sa séance dans la montre, c'est quand même une bonne chose, cela évite ce genre de raté.
Pas grave.

Comme j'ai chois de redémarrer progressivement, j'avais choisi un plan semi avec 3 séances par semaines, alors que j'en faisait 4 mini avant.
Pro-gres-si-vi-té!!

Restait donc 2 séances à faire.

EF Footing 45' - 1h:
Kms 8.04 km
Temps 00:55:11
FC Maxi 152 (80%)
FC Moy 139 (73%)
Dénivelé + 24 m
Allure moyenne : 6'51"/km soit 8.74 km/h
Clairement, j'ai encore un peu de mal avec l'EF, a bien stabiliser mes allures. Les ratios sont corrects, mais sans plus.

SL-80/85 SL de 1h20 dont 2 * 10' à 80-85%FCM avec R=2':
Kms 12.39 km
Temps 01:19:57
FC Maxi 165 (86%)
FC Moy 146 (76%)
Dénivelé + 19 m
Allure moyenne : 6'27"/km soit 9.3 km/h
Séance sympa par exellence: le genre que l'on fini avec la banane.
Tout d'abord parce qu'elle vient ponctuée une grosse journée avec la famille à la maison (repas de Pâques oblige), qu'elle se fait après un passage à l’hôpital (faites des gosses ...), et avec ma chérie sous le soleil le long du canal de la Marne au Rhin.
Premiers km en compagnie de Mme (qui a une SL de 1h10 à faire contre 1h20 pour moi) puis poursuite de l’échauffement à mon rythme.
Première série tranquille à 83%, sans trop surveiller le cardio.
Deuxième série plus difficile, car le cœur avait plus envie de s'emballer, et je devais vraiment être dans le contrôle tout le temps.
Tour 5 - 1.78km en 10'00" - 5'37 - FC Moy 158 (83%) - FC Max 164 (86%)
Tour 7 - 1.79km en 10'00" - 5'35 - FC Moy 159 (84%) - FC Max 163 (86%)
Du coup en rentrant et en regardant les chiffres je n'était pas si mécontent, car finalement la deuxième série est du même acabit que la première.
Finalement c'est plus ou moins les ratios que j'avais avant. Un peu moins facile par contre.

En tout cas je fini cette deuxième semaine content de moi. Cela faisait longtemps que je n'avais pas enchaîné 3 séances avec du travail spécifique.
La motivation ne me quittes pas. Au contraire ...

Du coup, le lendemain je profites du lundi férié pour démarrer la semaine 3 du plan et enchaîner avec une EF tranquille.
SL le dimanche soir et EF le lundi matin, cela ne peut pas faire de mal ... il faut remettre la machine en route

EF Footing 1h:
Kms 9.15 km
Temps 00:59:49
FC Maxi 150 (78%)
FC Moy 140 (73%)
Dénivelé + 39 m
Allure moyenne : 6'32"/km soit 9.18 km/h

En regardant les chiffres, on voit bien la progression sur la zone des 75%:
S1 - EF - 6'31" à 77%
S1 - SL - 6'45" à 80%
S2 - EF - 6'51" à 73%
S3 - EF - 6'32" à 73%
Et çà, cela me donne le sourire.

Bon ce n'est pas tout çà, j'ai une séance d'AS21 qui m'attend ...

jhs écrit:
[quoteEn regardant les chiffres, on voit bien la progression sur la zone des 75%:
[/quote]
Clairement, ca descend vite et bien. J'ai coutume de penser que les allures et FC en EF veulent pas dire grand chose en terme de potentiel, mais clairement, ca montre une belle tendance au gain de forme, et ca booste le moral, c'est deja top.

Bonne séance d'AS.