jhs - Il va falloir s'y remettre

Meilleurs vœux Joël, une année qui commence sur les chapeaux de roues pour toi. Tu as un rythme infernal et tu sembles tenir le coup.

J'en avais pas entendu parlé de cette nouveauté sur Marathon, idée originale qui devrait attirer du monde à Colmar, en tout cas tu seras bien entouré

Ce matin, cool attitude.

Un déplacement professionnel à Nancy annulé, et du coup ... grasse matinée jusqu'à 7h suivi d'une petite sortie en mode tortue. Le pied.
Ah si toute les matinées pouvaient ressembler à celle-ci.

Par contre qq douleurs récurrentes aux tendons. Il faut vraiment que je prenne le temps d'aller faire un tour chez mon dentiste. Je le sais mais je ne prends pas le temps.

Sinon, je fais qq belles séances de nage avec palme. Alors que je sens bien que je n'ai pas la forme, je suis dans des supers temps. Les muscles couinent un peu, mais je me rends compte que le travail technique sur mon palmage porte ses fruits.
Du coup je me dis que faire du travail de PPS en travaillant sur la foulée cela devrait être sympa aussi dans la durée. Mais bon, en course à pied, ma marge de progression est tellement ailleurs.


@ladymary.
Je notes que tu es toujours prête. Attention, inscription dans moins d'un mois.
Sinon, cela te branche les courses de Strasbourg (semi ou 10)? C'est 10 000 participants sur l'ensemble des courses, on ne s'y ennuie pas.

@Patrick57
Si Colmar t'interesse, reste plus qu'à motiver du monde pour se faire une escadrille. Il n'y a pas à dire, cette idée est sympa pour le partage.

Avant hier ils parlaient à RMC de la petite nouvelle du tennis féminin qui a dû se faire retirer 8 dents (mâchoire trop petite) car elle avait des problèmes de vertiges....

Du coup une visite chez le dentiste, on devrait le faire plus souvent

Alors tu as fais grasse mat ce matin ?? Tu vas pouvoir aligner les kilomètres

A bientôt !

Ca c'est cool, la grasse mat'

N'oublie pas de m'envoyer un sms ou de me téléphoner pour finaliser l'inscription! J'imagine qu'il faut le faire ensemble?

Pour Strasbourg: à voir. Pourquoi pas. Parce que c'est mi-mai, donc c'est jouable. Pas trop près du semi du vignoble d'Alsace (mi-juin). Une copine court avec moi et je tiens à ce qu'elle fasse un 10km avant (le semi du Vd'A), donc pourquoi pas Strasbourg (on a aussi le 10 000 pattes de brognard en vue, mais la date n'est pas encore parue?!)

des nouvelles des nouvelles des nouvelles

Hello

Oui c'est vrai que je n'ai pas donné bcq de nouvelles.
Je passe par ici de temps en temps malgré tout pour vous lire.
Mais comme je n'avais pas grand chose à raconter coté course à pied ...


Car de mon coté, ces 2 derniers mois ont été moins sérieux coté course à pied.
Je crois que ma chérie est plus sortie que moi, c'est pour dire.
Le truc le plus sympa ces derniers mois auront été 2 semaines en Guadeloupe: trop top.
Là bas j'ai rechaussé un peu les baskets mais c'était dur avec la chaleur, même le matin de très bonne heure. En tout cas on s'est fait plaisir avec de la randonnée et un peu de plongée bien sûr.
Par contre j'ai ramené un souvenir de là-bas: des épines d'oursins dans les 2 pieds. Et croyez moi faire de la rando ou de la course à pied avec des résidus d'épines sous la peau c'est pas top. Vraiment pas.

Au niveau PPG, j'ai (a peu près) réussi à rester sérieux avec un programme à base de CAF. Je me dis que sur le long terme cela finira par payer ces petites séances de tortures.


Mais maintenant je me suis lancé dans un nouveau plan pour finir le semi de Strasbourg.
Et j'ai déjà du retard dans mon plan car la semaine dernière (S1 du plan de 8 semaines) était bien chargée.

La première séance d'EF fut compliquée. J'avais choisi de n'afficher que la fréquence cardiaque.
Dès le début j'étais dans l'impossibilité de rester à 75%. Cà m'a énervé un peu, car je me suis battu pour essayer de faire baisser le cardio, mais cela ne voulais pas. Et comme j'avais pas envie de rester au ralenti de trop non plus, j'ai décidé de la faire plus au feeling en surveillant quand même un peu les chiffres, mais sans me prendre la tête.
Au final, en récupérant les données, je ne suis pas horrifié non plus.

EF Footing 1h:
Distance : 9,96 kms
Temps : 1:05:01
FC Max : 162 bpm (85% FCM) il y a une bosse à passer et j'ai pas voulu la faire au ralenti
FC Moy : 162 bpm (77% FCM)
Allure moyenne : 6'31"/km
Dénivelé + 31 m


La deuxième fut pire ...
En sachant que j'ai fait sauté la séance de VMA de la semaine: pas le temps.
En fait j'ai commencé ma SL en accompagnant ma chérie sur une séance d'AS10.
Et moi j'était plus en FC42 qu'en EF. Pendant qu'elle rentrait en voiture, j'ai rallongé pour faire le temps demandé. Le vent, les champs gorgés d'eau par la pluie, les petites bosses ont eût raison de ma volonté: impossible de revenir en EF après plus de la moitié de la séance en FC42.
Et puis zut! On ferra mieux en semaine 2.

SL 1h20 à 70-75%FCM:
Kms 12.05 km
Temps 01:21:24
FC Maxi 177 (93%)
FC Moy 152 (80%)
Dénivelé + 112 m
Allure moyenne : 6'45"/km soit 8.88 km/h

Reprise sérieuse compliquée donc.
Entre la difficulté de gérer ma FC, les douleurs dans les pieds avec les épines d'oursins encore présentes, les mollets qui couinent, ... c'est pas très glorieux tout çà.
Mais bon, j'avoue que je suis remotivé. Le fait de suivre un plan c'est une bonne chose quand même de ce point de vue là.


Du coup, maintenant que le reprise est réelle, la deuxième semaine a démarrée normalement: sans dérapage de calendrier. Bieeennnnn.
Au programme VMA-95 (2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3'). Je n'ai pas fait le gourmand, il faut être réaliste sur ma condition actuelle. Du coup j'ai mis 15 de VMA dans les paramètres du plan. Cà doit faire 15 mois que je n'ai plus fait de VMA.Et non, si cela avait fait 18 mois sans VMA, je n'aurais pas mis 18

VMA-95 2 * 5 * 400m avec r=1' et R=3':
Kms 9.97 km
Temps 00:58:53
FC Maxi 191 (100%)
FC Moy 159 (83%)
Dénivelé + 31 m
Allure moyenne : 5'54"/km soit 10.16 km/h

Je n'ai pas eût le temps de préparer correctement la chose en programmant la séance au niveau du cardio, donc cela sera lap manuel sur la piste cyclable avec les repères au sol.
Cible: 400m 1'41" 14.3 km/h (4'12")
J'ai en tête le chiffre de 4'15 comme allure à tenir.
- - - - - Echauffement - - - - -
Tour 1 - 2.88km en 17'47" - 6'10 - FC Moy 145 (76%) - FC Max 155 (82%)
- - - - - Série 1 - - - - -
Tour 2 - 430m en 01'49" - 4'15 - FC Moy 169 (89%) - FC Max 177 (93%)
Tour 4 - 430m en 01'48" - 4'12 - FC Moy 169 (89%) - FC Max 179 (94%)
Tour 6 - 430m en 01'48" - 4'12 - FC Moy 170 (89%) - FC Max 180 (95%)
Tour 8 - 430m en 01'45" - 4'06 - FC Moy 173 (91%) - FC Max 183 (96%)
- - - - - Série 2 - - - - -
Tour 11 - 420m en 01'46" - 4'12 - FC Moy 168 (88%) - FC Max 182 (96%)
Tour 13 - 420m en 01'45" - 4'11 - FC Moy 176 (93%) - FC Max 184 (97%)
Tour 15 - 430m en 01'46" - 4'08 - FC Moy 178 (94%) - FC Max 186 (98%)
Tour 17 - 420m en 01'48" - 4'15 - FC Moy 178 (94%) - FC Max 188 (99%)
Tour 19 - 420m en 01'43" - 4'03 - FC Moy 176 (93%) - FC Max 189 (99%)
- - - - - Retour à la maison - - - - -
Tour 21 - 1.95km en 12'48" - 6'34 - FC Moy 156 (82%) - FC Max 163 (86%)

Clairement, les chiffres le montre au niveau des FCMax et FCMoy, la première série est bien passée, mais la 2ème fut plus dure.
C'est clair que l'endurance n'est pas encore au rendez-vous. Il va falloir travailler de ce coté là, même si le ratio de la fin de séance n'est pas si horrible que cela. Il y a du boulot, mais tout n'est pas à refaire.
Bon après je devrais peut-être aussi ajouter que la grèle, la pluie et le vent furent avec moi pendant la séance.
Ma chérie m'a traité de fou quand je suis parti sous la grèle.
Je ne mentait pas quand je parlais de motivation

Maintenant, faut juste continuer.
Juste ...