jhs - Il va falloir s'y remettre

Belle semaine
Bon demi cooper et félicitation a Mme

Tu fais peut-être de la vma un peu trop tôt après ta reprise (encore récente).
Il faut laisser le temps au temps pas de panique la forme reviendra

Patrick57 écrit:

Tu fais peut-être de la vma un peu trop tôt après ta reprise (encore récente).
Il faut laisser le temps au temps pas de panique la forme reviendra

C'est clair!
Mais c'est un peu pénible aussi.
C'est vrai que j'ai mis du temps à récupérer mon genou d'une part et l'envie d'autre part.
Mais maintenant que les deux sont là, j'ai envie de repartir sur les bases où je m'étais arrêté. J'avais l'impression d'avoir progressé au cours de l'année 2013. Mais là je me retrouve un peu à mes débuts sérieux de la course, il y a deux ans.
En plus n'ayant rien fait, comme d'hab, j'ai pris des kilos.
Mais bon la motivation est là, alors je reprends les choses au début. C'est juste frustrant

Finalement, pas de sortie "demi cooper" en ce début de semaine.
Lundi, je n'étais pas bien alors on a remis la séance.
Hier soir, c'était Mag qui n'était pas au mieux.
Du coup, petite marche avec le chien, histoire de quand même prendre l'air.

Mercredi 20/08: EF Footing 1h
Kms 8.71 km
Temps 01:03:49
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 141 (74%)
Dénivelé + 77 m
Allure moyenne : 7'19"/km soit 8.19 km/h
Quelques bugs avec le cardio en début de séance, une belle cote au milieu du parcours qui fait mal. Après j'ai franchement eût du mal à relancer sans que le cardio s'emballe. De toute façon pendant toute la séance j'ai eût du mal à contrôler le cardio.
En plus j'ai une douleur, pas méchante mais "encombrante", qui revient de séance en séance: l'arrière de la cheville gauche. Le tendon à priori. A surveiller.

Je crois que je vais avoir du mal dans les prochains mois, il va falloir que je ronge mon frein et que je prenne mon mal en patience. Et définir des objectifs simples ... et à la baisse.
Heureusement que le plaisir est là

Ce n'est jamais facile de reprendre après une longue coupure, donne toi au moins 4 à 5 mois avant de retrouver des bonnes sensations mais l'essentiel tu l'as : le plaisir , le reste suivra

C'est clair que la course à pied est une discipline quelque peu ingrate en cas d'arrêt.
Mais en reprenant progressivement, tu retrouveras ton niveau plus rapidement que prévu.

@Kodama, @naucala
Merci les gars.
Sincèrement, cela fait plaisir à lire. C'est le coté plus qu'agréable de ce forum: voir que des gars qui avancent comme des avions sont des mecs sympas qui viennent encourager des gars comme moi.
L'humilité n'est pas un vain mot par ici.

La semaine fut un peu compliquée à gérer avec un emploi du temps bien rempli.

Mercredi - 20/08/2014: EF Footing 1h
Kms 8.71 km
Temps 01:03:49
FC Maxi 164 (86%)
FC Moy 141 (74%)
Dénivelé + 77 m
Allure moyenne : 7'19"/km soit 8.19 km/h

Sortie tranquille, avec le choix de se "faire une bosse". Là difficile de rester en EF, le cardio explose assez vite ... mais ne redescend pas pareil.
Le manque de souffle et de fond se confirme.

Mercredi - 20/08/2014: EF Footing 1h
Kms 8.12 km
Temps 01:01:59
FC Maxi 191 (100%)
FC Moy 145 (76%)
Dénivelé + 3 m
Allure moyenne : 7'38"/km soit 7.86 km/h
Le soir, je remets cela avec la miss. On prend la voiture pour aller se poser le long du canal et avoir un terrain plat: Objectif demi-cooper pour mme.
J'en profite après l'avoir accompagner durant le sien d'en faire un moi-même.
Ok, je ne suis pas du soir, ok. Mais là c'est carrément pathétique.
L'année dernière a peu de choses près à la même période, en début de prépa marathon j'avais fait un test VMA en bonne et du forme avec un club pour enfin connaitre la mienne, et je m'étais arrêté à 16 km/h. Et là les chiffres sont brutaux: 1300m effectués en 6'. A retenir: 13km/h Coté positif la FCM est confirmée à 190/191.
Mais tant qu'à prendre la voiture, on avait prévu les maillots de bain et après la course à pied, décrassage à la piscine avec une séance avec planche en ne faisant que tourner les jambes. Là dans le couple les rôles sont inversés: elle nage beaucoup mieux que moi

Vendredi - 22/08/2014: AS21 3 * 2000m avec R=2'
Kms 12.80 km
Temps 01:23:08
FC Maxi 174 (91%)
FC Moy 151 (79%)
Dénivelé + 79 m
Allure moyenne : 6'29"/km soit 9.24 km/h
Après une belle petite balade variée, retour sur ma piste cyclable qui n'est plate que sur 1000m (et encore). Je décide donc de faire mes séries de 2000m en aller/retour, sauf sur la dernière ou je ferais le dernier km en montée ... fallais bien rentrer un moment où un autre.
Je suis assez surpris de mes séries, car j'ai eût du mal à gérer l'allure. C'était franchement freestyle. Du coup je me suis concentré sur le cardio en visant 87/88% Mais les chiffres qui en sortent sont réguliers à 5'40", sauf sur les 2000m dernier ou j'ai un peu lâcher d'une part et gérer la montée d'autre part.
Du coup j'en ressort du bon et du moins bon. Le bon c'est finalement une AS21 autour de 5'40" ce qui me semble (encore) correct. Le moins bon c'est (toujours un peu la même chose) le manque d'endurance, car j'ai fini bien entamé.

Lundi - 25/08/2014: SL-80/85 SL de 1h30 dont 2 * 15' à 80-85%FCM avec R=2'
Kms 15.00 km
Temps 01:37:38
FC Maxi 168 (88%)
FC Moy 145 (76%)
Dénivelé + 99 m
Allure moyenne : 6'30"/km soit 9.22 km/h
La SL de la semaine ne s'est faite que lundi matin à la fraiche, car le week-end était plein à craquer avec seulement 4h de sommeil par nuit.
J'ai décidé de ne pas afficher mes allures sur le cardio et de gérer uniquement la FC, en y allant progressivement.
Première partie de l'échauffement avec une cible a 70%, histoire de travailler un peu les fréquence basses aussi.
Deuxième partie, légère montée en puissance avec une cible à 75% de moyenne, avec une montée en puissance dans les dernières minutes. Les allures qui en sortent à 7'01" et 6'13" ne s'expliquent pas seulement par la différence de FC, non cela serait trop beau, mais par le fait que la deuxième partie était en faux plat descendant alors que la première était sur le plat!
Ensuite les deux blocs de 15' se sont fait l'un sur le plat et l'autre en faux plat montant.
Cela confirme encore un peu plus les allures de la séance précédente car je fais mieux: 5'30" sur le premier et 6'00" sur le deuxième en faux plat montant. En gérant mieux le cardio et avec une régularité très nette.
Du coup le ressenti est meilleur.
Je crois que je vais continuer à courir plus à la FC qu'aux allures. Pour une reprise c'est ce qu'il y a de mieux.

Cette semaine, il y a de la VMA-100 au programme. Je vais remplacer cela par une sortie de type AS10 (genre 4x1000m). ou plutôt FC10
Et de retourner nager: une fois avec palmes, une fois sans.