Thierry_C : Objectif endurance et VMA

C'est clair que courir 10"/km plus rapidement que prévu, ça laisse des traces

Bonne séance ce soir

Patrick57 écrit:

C'est clair que courir 10"/km plus rapidement que prévu, ça laisse des traces

Bonne séance ce soir

ça m'a servi de leçon, je ne ferai plus l'erreur

Séance du soir, bonsoir.

Je décolle un peu avant 18h30 pour un 3x2000 AS10. Il fait beau, il fait chaud, alors j'emprunte le parcours vallonné et en partie ombragé pour cette séance. Je sais que je vais me focaliser sur la FC ce soir plutôt que sur l'allure, donc pas grave si ça grimpe. Mon collègue du 10km de Dragui m'accompagne, alors on ne traine pas.

Bilan de la sortie :

Volume : 10.41km
Temps : 1h04
Allure moy : 6'09/km
FCMoy : 158 (80%)
FCMax : 182 (92%)

Phase 1 - 2km en 12'22" - 6'11/km - FCMoy 159 (81%) (cette 1ère phase est toute en montée, assez éprouvante, alors je me suis préservé un peu trop)
Phase 2 - 2km en 11'00" - 5'30/km - FCMoy 167 (85%) (toujours dans la colline, mais cette fois j'ai un peu accéléré)
Phase 3 - 2km en 12'22" - 6'11/km - FCMoy 169 (86%) (Gros ralentissement dans une montée assez difficile)

Je reste assez satisfait malgré les chiffres Mon cardio tient bien la route et je ressens une petite évolution depuis la course d'il y a 15j. À confirmer à Fréjus...

Dernière ligne droite avant l'objectif. Séance d'EF ce matin. J'accompagne Mme qui suit un plan d'initiation à la CàP.
Je cours à son rythme et j'accélère quand elle est en période de récup.

Bilan :

Volume : 6.7km (fait sur une piste de 250m, ça ne doit pas être tout à fait juste)
Temps : 48'21"
Allure : 7'12"/km
FCMoy : 133 (67%)
FCMax : 151 (76%)

Séance assez sympa, bien qu'un peu longue à cette allure. Je pense cependant qu'elle est bien plus bénéfique qu'une autre ou je tourne à 72/75% en moyenne. Je me trompe?

Bon lundi à tous

Dernière "grosse" séance avant l'échéance. Ce matin c'est 30/30 sous un soleil déjà bien présent et avec une certaine fatigue due à une nuit très courte. La motivation n'est pas là jusqu'à ce que je pose un pied sur la piste.

Après 25' d'échauffement complet, je me sens prêt à en découdre. En suivant les données perso disponibles dans les plans, je dois parcourir au moins 131m en 30". La piste est étalonnée, je repères mon point d'arrivée et je vise même un poil plus loin. L'allure visée est de 3'48"/km.

La séance ce passe très (très) bien. Malheureusement, comme toujours sur la piste, les données sont parfois farfelues (distance et allure). Toutes les séries sont réalisée dans le temps imparti. Bref, c'était finalement une très bonne séance

Les données sont disponibles ici pour la première série , et là pour la seconde .

thierry_c écrit:

Dernière "grosse" séance avant l'échéance. Ce matin c'est 30/30 sous un soleil déjà bien présent et avec une certaine fatigue due à une nuit très courte. La motivation n'est pas là jusqu'à ce que je pose un pied sur la piste.

Après 25' d'échauffement complet, je me sens prêt à en découdre. En suivant les données perso disponibles dans les plans, je dois parcourir au moins 131m en 30". La piste est étalonnée, je repères mon point d'arrivée et je vise même un poil plus loin. L'allure visée est de 3'48"/km.

La séance ce passe très (très) bien. Malheureusement, comme toujours sur la piste, les données sont parfois farfelues (distance et allure). Toutes les séries sont réalisée dans le temps imparti. Bref, c'était finalement une très bonne séance

Les données sont disponibles ici pour la première série , et là pour la seconde .

La classe, j’espère te voir samedi

J'y serai
Je pense arriver tôt, j'ai peur pour le stationnement.