Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Début de 2ème semaine de plan. J'attaque avec du fractionné 2x5x400 R=1'.
Tout aurait pu très bien se passer si je ne m'étais pas trompé dans les temps de passage. J'ai programmé 1'31 au tour, au lieu de 1'41.

Donc pour faire court, les 3 premiers tours se font dans les temps, et après plus de jus.

Volume de la sortie : 7.39km
Temps : 59'
Allure moyenne : 7'59/km
FCmoy : 145 (74%)
FCMax : 182 (92%)

Bonne nouvelle : fin de la kiné pour mon muscle court péronier. Je ne ressens plus aucune gêne depuis la 5ème séance. Dernier massage aujourd'hui. On garde le reste "au cas ou", mais d'après la kiné tout est rétabli. Je suis OP pour la prochaine course! Enfin je l'étais déjà, la gêne n'était pas handicapante.

Harcelé par la pluie ce matin. Je démarre de chez mon garagiste après avoir déposé ma voiture. Je prévois 45min au petit trot. Une fois les pieds dehors, il se met à pleuvoir comme jamais !

Coupe-vent sur le dos, je décide tout de même de faire ma séance. Il ne faut pas longtemps pour que je me retrouve trempé jusqu'aux os. Jusque là aucun problème... mais j'ai préféré avorté ma sortie au moment où mes chaussures étaient saturées d'eau. Je suis faible, je sais.

Bilan:
Distance : 4.92km
Temps : 33 min sous une pluie battante et maintenant c'est grand soleil!
Allure : 6'40/KM
FCMoy : 145 (73%)
FCMax : 161 (81% dans les montées)

Aujourd'hui c'est poursuite du plan d'initiation de Mme et j'en profite pour y coller ma séance d'EF.
48' réalisées à son rythme.

Distance : 6.01km
Temps : 48'18
Allure : 8'00/km
FCMoy : 138 (70%)
FCMax : 149 (76%)

Il a fait chaud et il y avait peu de vent. L'allure ne me plait pas du tout, j'ai trouvé que c'était plus une contrainte de courir aussi lentement, mais c'était un bon moment.

Dommage pour la séance de fractionné ... tu as été au bout quand-même (en y allant plus doucement donc) ou tu l'as avortée finalement ? ... et pas de bol non plus pour l'EF qui suit

Aller, ça ne peut qu'aller mieux ... bonne suite de prépa

J'ai été au bout, avec un gros coup de pompe sur la fin des 400m. L'allure n'est pas la même entre 1'31" et 1'41" au 400m
J'ai bien profité des 3' de repos entre les série, mais le mal était fait.
La séance d'EF ensuite, c'est clairement un abandon. La pluie ce n'est pas la mort non plus , je n'aime pas courir en dessous en fait.

Je suis assez content de ma séance du jour par contre, même si suivre le rythme de ma femme (qui débute avec sa 5ème séance aujourd'hui) n'était clairement pas agréable à suivre. Je sens quelques courbatures dans les pattes ce soir.

La prochaine sortie c'est un 3x2000 à 85% FCM. Je l'ai programmée samedi soir, je pense que ce sera très représentatif de ma condition actuelle. Les deux semaines déjà écoulées, je me suis senti bien globalement (sauf sur la séance de 400 trop rapides).

Il restera après ça 3 séances avant la course et je ferai un petit break avant de rattaquer fin juillet sur un test VO2max et une prépa semi-marathon sur 12 semaines.