Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Est-ce que quelqu'un fait de la musculation en plus de la CàP par ici?
Cherche quelques conseils

Petite semaine en douceur pour la reprise.
Bilan de la semaine: (+37m) 18.90 km - 02:25:03

La séance d'hier (3ème) s'est faite une nouvelle fois sur tapis. 1h pour 8.7km @6'53"/km
Par contre j'ai oublié de lancer la séance sur le cardio du coup je n'ai pas de FC Moyenne. Vu mon état, je pense que j'étais largement sous les 75% (j'ai longtemps stagné autours des 140ppm) Le pic à 159 est atteint sur la fin en filant durant 10min à 6'/km.

J'attaque une semaine chargée puisque je vais inclure deux séances de muscu en plus de la CàP.
Je vais rester sur un objectif EF en course avec 4 séances/semaine.

Concernant la muscu, j'opte pour un travail en force. Le coach de la salle me propose un travail en split, mais je ne suis pas convaincu étant donné que je suis (enfin après un long arrêt) "novice" à nouveau. Je vais réfléchir à mon programme. Ne souhaitant pas passer ma vie dans une salle, un travail global me parait plus adapté à mes envies, mais sera aussi plus fatiguant pour l'organisme.

Quelqu'un aurait des suggestions ou des conseils sur le coup?

Désolé Thierry, je n'ai aucun conseil à te donner pour la muscu de mon côté
... d'ailleurs ça me fait penser que je ferai bien de refaire un peu de PPG

Je vais me fier aux conseils de mon kiné du coup. Le travail en split n'est pas plus mal d'après lui. Il faut juste que j'évite un tas d'exercices aberrants.

Bon, grosse journée hier avec travail sur le haut du corps, sortie en EF et kiné. Pour la séance de muscu, j'ai mis le cardio par curiosité, histoire de voir comment ça bosse de ce côté. le résultat est là : connect.garmin.com/modern/activity/635875528

La séance d'EF était encore une séance en duo avec cracage de ma compagne au 5ème kilomètre. Du coup je termine une nouvelle fois 5min avant le temps prévu.

Durée : 40'
Distance : 5.37km
Allure moyenne : 7'27"/km soit 8.05 km/h
FCMoy : 135 (68%)
FCMax : 154 (78%)
D+ : 24m

Sympa les graphiques pour la séance de muscu

Pas grave pour l'EF légèrement raccourcie (5' ce n'est rien), c'est sympa de pouvoir courir à 2

Patrick57 écrit:

Sympa les graphiques pour la séance de muscu

Effectivement, c'est quand même instructif de voir que le cardio ne bosse pas "beaucoup" plus dans l'effort. Par contre le GPS qui m'affiche des données alors qu'il est éteint, c'est bizarre ça

Allez, j'ai une cote qui m'attend