Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Que dire après une semaine? Je suis passé chez mon docteur qui a bien su décrire la douleur que je ressentais.
Selon lui, ce n'est ni plus ni moins que les conséquences de la sciatique sur les muscles de la cuisse et du fessier. Il m'a ordonné 3 semaines de repos total (ça fait déjà une...) et un traitement anti-inflammatoire sur 10j.

On fait également une simple radio de contrôle du rachi dorsolombaire histoire de s'assurer qu'il n'existe aucun pincement à ce niveau. Je la fais aujourd'hui d'ailleurs.

La bonne nouvelle dans tout ça c'est que j'ai aussi retrouvé mes 81kg d'il y a 10 ans Ça fait donc 23 kilos de perdus depuis mes débuts en CàP.

En attendant, je continue les étirements et je vais en profiter pour gainer un peu tout le bordel dès que j'en saurais plus (après la radio). J'achète aussi du matos pour l'hiver, pour ne pas avoir l'excuse du froid et rester chez moi

Je pense aussi beaucoup à la reprise et à la façon d'aborder la période creuse. J'aimerais jusqu'à janvier travailler l'endurance et me focaliser sur l'EF pure dans un premier temps, ensuite sur ma VMA.

Avec toujours 4 séances par semaines et en m'attachant à tourner plus près des 70% FCM, je pensais découper ça en :

2 x 45'
1 x 1h
1 x SL de 1h10 à 1h50 au fil du temps (8 semaines) en y incluant des changements de plage de FC au grès des envies.

J'envisage aussi de travailler sur la VMA et une PPG après 4 ou 5 semaines de reprise. Réévaluer aussi cette VMA sur un nouveau test.

Est-ce que vous avez des idées de séances pour clairement maintenir voir améliorer ma VMA de départ? Et est-ce que c'est une bonne idée de se focaliser sur l'EF aussi longtemps?

J'ai le temps de mettre ça au point puisque ça devrait débuter la semaine du 10 novembre.

Bonne semaine à tous.

J'espère que les nouveaux examens n'ont rien révélé d'important

Je ne suis pas un féru de vma donc je ne vais pas pouvoir te conseiller sur les séances adéquates à suivre pour augmenter la tienne. Ce qui est sûr, c'est que c'est toujours bon de faire de l'EF pour entretenir la caisse (surtout si tu travailles à des plages de FC différentes) ... peut-être rajouter qq séances de côtes sur cette période, histoire de varier un peu aussi
Après tout dépend aussi de tes prochains objectifs (pas avant 2015 si j'ai bien compris).

Bonne suite de récup !

Un grand bravo pour tout ce chemin parcouru depuis tes débuts en CAP. Tu dois te sentir vraiment bien dans ton corps par rapport à tes débuts. Tu es plein d'objectif et d'ambition pour la suite ce qui nous réserve encore de beaux résultats l'année prochaine

Profite bien de ta coupure ton corps te remerciera sans doute

Patrick57 écrit:

J'espère que les nouveaux examens n'ont rien révélé d'important

Je ne suis pas un féru de vma donc je ne vais pas pouvoir te conseiller sur les séances adéquates à suivre pour augmenter la tienne. Ce qui est sûr, c'est que c'est toujours bon de faire de l'EF pour entretenir la caisse (surtout si tu travailles à des plages de FC différentes) ... peut-être rajouter qq séances de côtes sur cette période, histoire de varier un peu aussi
Après tout dépend aussi de tes prochains objectifs (pas avant 2015 si j'ai bien compris).

Bonne suite de récup !

La radio montre un petit déplacement du bassin et la colonne bien en "S". D'après le radiologue, c'est un phénomène qui peut s'expliquer par la compensation sur la jambe gauche à cause de la douleur à droite. Bref, il me préconise du repos et si possible du repos Ca devrait se redresser avec ce traitement.

L'EF j'en ai besoin. Je pense bosser sous les 75% la majeur partie du temps. Profiter des séances 1h + SL pour me faire des fractions 75/80% et 80/85% dans un premier temps. Les côtés j'y ai songé et ce n'est pas ce qui manque par chez moi.

Pour mes objectifs, si je ne trouve pas de 10km d'ici décembre, ce sera 2015 effectivement. J'envisage aussi de me refaire un Semi.


Mathers écrit:

Un grand bravo pour tout ce chemin parcouru depuis tes débuts en CAP. Tu dois te sentir vraiment bien dans ton corps par rapport à tes débuts. Tu es plein d'objectif et d'ambition pour la suite ce qui nous réserve encore de beaux résultats
l'année prochaine

Profite bien de ta coupure ton corps te remerciera sans doute

Il est clair qu'avec tout ce poids en moins, on se sent beaucoup mieux. Le tout c'est de ne pas le reprendre ^^

Un cycle vma c'est 2 fois 4 semaine pour la booster avec un risque de blessures si ton corps n'est pas habitué .
Au début tu peux faire de la vma courte comme le fameux 30/30. Un vrai cycle vma c'est
2 seances de vitesse par semaine
A mon sens le mieux est un cycle avec une vma et une séance au seuil pour soutenir le plus longtemps possible la vitesse.

Mais dans vma avec de l'as10+ tu peux l'augmenter.
Une autre piste est de faire un cycle foncier énorme et de fait tu vas gagner en vitesse car ton cœur battera moins vite pour le même effort.

Tu as pleins de solutions, même si d'autres et moi même aimont la vma , avec ton problème de dos je te conseillerai des séances allures 10 ou 5km.

Fais un gros cycle foncier pour faire progresser encore ton allure en EF.

Le reste suivra aussi même si pas dans les même proportions.