Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Bonne séance ce matin autour du stade. Au programme : 2x5x400m. J'appréhendais parce que je ne me sens pas en forme, mais au final j'ai pu finir l'intégralité.

Échauffement 20' : 2.62km / FCMoy = 145 (73%)

1ère série : FCMoy 168 (85%) / FCMax 183 (93%)
2ème série : FCMoy 174 (88%) / FCMax 187 (95%)

Tout s'est plutôt bien déroulé, bien que les répétitions 3, 4 et 5 de le seconde série étaient plus difficiles.

Maintenant place à un peu de repos avant la SL de dimanche.

thierry_c écrit:

Merci pour les encouragements Patrick de Moselle (je suis originaire de Sarreguemines).

Eh ben dis-donc, le monde est petit (je suis originaire de Merlebach )

Bon j'ai les données pour ma séance du 5. J'ai effectué les 10 répétitions de la 1ère série et je me suis arrêté à 7 sur la seconde.
Côté cardio ça dit FCMoy 153 (77%), FCMax 185 (94%). La chaleur n'est pas étrangère à cela.

Je pensais surtout aux fractions de 30" en elles-mêmes

Sinon aujourd'hui petite séance d'endurance cool avec madame. On partait sur 45min, toujours entre 13 et 14h... Le soleil est très présent ici et la chaleur ne nous a pas épargnés. J'ai écourté la sortie car ma femme se sentait mal sur la fin et je n'ai pas voulu la laisser rentrer seule.

Tu as bien fait
J'espère rien de grave pour elle (manque d'hydratation peut-être ? .... surtout par cette chaleur)

Bilan :
Distance : 4.93km
Temps : 40min
Allure : 8'06"/km
FCMoy : 144 (73%)
FCMax : 168 (85%) dans la montée sur le retour.

Bon je suis assez satisfait, mais je ne retrouve pas mes allures de fin juin. J'attends avec impatience le retour de la douceur.
Allez, demain c'est 400m...

Pareil pour moi, je n'aime pas ces chaleurs

thierry_c écrit:

Bonne séance ce matin autour du stade. Au programme : 2x5x400m. J'appréhendais parce que je ne me sens pas en forme, mais au final j'ai pu finir l'intégralité.

Échauffement 20' : 2.62km / FCMoy = 145 (73%)

1ère série : FCMoy 168 (85%) / FCMax 183 (93%)
2ème série : FCMoy 174 (88%) / FCMax 187 (95%)

Tout s'est plutôt bien déroulé, bien que les répétitions 3, 4 et 5 de le seconde série étaient plus difficiles.

Maintenant place à un peu de repos avant la SL de dimanche.

Pas facile d'enchainer 10 séries de 400m ... et par les chaleurs actuelles, ça n'aide pas vraiment

Bravo d'avoir été au bout et bonne SL dimanche

(j'ai vécu longtemps à Hombourg-Haut)

Pour les fractions je ferai le détail, par contre mon cardio ne donne que la fréquence moyenne pour chacune d'elles.

Ma femme va bien, c'était juste un coup de chaud, rien de bien grave. Et effectivement, elle ne boit pas bcp en courant... bien que j'insiste fortement la dessus...

Le soleil ce matin présent pour ma séance, mais il faisait bien moins chaud à 9h. Je ne pense pas que j'aurais fini s'il avait fait 32°C par contre.

thierry_c écrit:

(j'ai vécu longtemps à Hombourg-Haut)

Incroyable ! .... c'est bien ce que je disais, le monde est petit

Pour les fractions je ferai le détail, par contre mon cardio ne donne que la fréquence moyenne pour chacune d'elles.

Ta montre donne le détail pour les allures de chaque fraction (si tu as lappé ou programmé la séance en conséquence) ?

Ma femme va bien, c'était juste un coup de chaud, rien de bien grave. Et effectivement, elle ne boit pas bcp en courant... bien que j'insiste fortement la dessus...

Le soleil ce matin présent pour ma séance, mais il faisait bien moins chaud à 9h. Je ne pense pas que j'aurais fini s'il avait fait 32°C par contre.

Tant mieux, j'espère qu'elle aura compris l'importance de bien s'hydrater
Je bois très peu en courant également (uniquement quand il fait très chaud), c'est pas bien
Par contre il est aussi important de bien boire avant et après les séances (et ça je pense que c'est plutôt ok pour moi)


Bon we et bonne SL

Concernant la séance du 5, la montre me donne bien un détail concernant les allures, mais je trouve les données assez farfelues étant donné que dans la majorité des répétitions j'arrivais à bon port dans les temps.
Sur le lien de la séance il suffit de cliquer sur l'onglet "Phase" situé sous la carte.

La séance longue dominicale n'était pas à la hauteur de mes espérances. Dans le premier tiers j'ai marché dans un trou et j'ai ressenti une vive douleur dans le bas du dos qui ne m'a plus lâché jusqu'à la fin. Je pense que je me suis coincé le nerf sciatique car la douleur partait du bas du dos et courait jusqu'au niveau de l'arrière du genou droit. Une bonne nuit de repos et c'était passé.

Le bilan : 1h20' / 11,11km / 7'12"/km / FCMoyenne 144 (73%) - FCMax 172 (87%)

Ce matin j'attaque la 3ème semaine du plan (sur 12s). Je suis parti pour 2 séries de 5 côtes sur 45". La douleur de dimanche a disparu et j'ai démarré très tôt pour éviter la chaleur. Après 22' de footing j'arrive à l'endroit choisi. J'ignore le % d'inclinaison de la portion de route sur laquelle je suis, mais ça grimpe à vu d'œil

Je n'avais pas programmé le cardio, il a donc fallu faire quelques calculs pour courir les 45" réglementaires... et si d'ordinaire je ne suis pas trop mauvais en calcul mental, force est de constater qu'avec un minimum de fatigue, je suis moins doué

Détail des phases :

1 - Elle regroupe quelques accélérations + la 1ère série de 45" / les données ne sont pas exploitables du coup
2 - 160m - 46" - 5'05"/KM - FCMoy 151 (76%)
3 - 160m - 45" - 5'17"/KM - FCMoy 149 (75%)
4 - 150m - 44" - 5'05"/KM - FCMoy 149 (75%)
5 - 150m - 42" (me suis loupé) - 5'05"/KM - FCMoy 150 (75%)
*** Repos 3' ***
6 - 160m - 45" - 5'15"/KM - FCMoy 139 (70%)
7 - 160m - 44" - 5'17"/KM - FCMoy 142 (71%)
8 - 150m - 40" (je me sus encore bien loupé...) - 4'57"/KM - FCMoy 148 (74%)
9 - 160m - 45" - 4'50"/KM - FCMoy 151 (76%)
10 - 170m - 39" (alors là chapeau...) - 4'08" - FCMoy 154 (76%)

Je me suis trouvé plus en forme sur la seconde série et comme vous le voyez, le GPS est à la rue.
Demain EF de 45'/1H programmée s'il ne fait pas trop chaud.

Petite séance d'EF réalisée en début de soirée. Le vent qui balaye la région à bien rafraichi l'atmosphère, c'est assez agréable de courir en ce moment. Il n'y a rien de particulier à dire, je me suis bien senti tout du long.




La séance d'AS 21 était un poil plus difficile. 3x2000 à une allure visée comprise entre 5'10 et 5'15".
Je tourne à 5'15" sur la 1ère, 5'19" sur la seconde et 5'50 sur la dernière. La dernière phase de 2000m se fait sur un parcours en faux-plat montant et se termine par une jolie côte, d'où le résultat. D'après la FCM je me suis aussi ménagé on dirait



Demain c'est SL 1h20' avec 2x10' à 85% FCM. Ça va être tendu puisque je serai dans les hauteurs de Nice.
Bon WE à tous.