Thierry_C : Objectif endurance et VMA

Merci

C'est de la PPG dynamique en qq sortes

Aujourd'hui première séance d'un plan semi de 12 semaine. Ce que je peux dire c'est que ça ne démarre pas fort lol
Au programme, circuit PPS/PPG que je remplace par 2x HICT.

La première série de 12 exercices se passe assez bien, malgré les difficultés rencontrées sur les pompes avec rotation. bref je fini assez essoufflé.

La seconde série est plus difficile. Normal. Je fais moins de pompes, je n'arrive pas à faire les pompes rotative sur la fin. Je suis épuisé.

5min après la fin des exercices, sueurs froides et nausée... j'ai mangé tard, je le paye!

J'avais le cardio par curiosité. Ma FC moyenne était de 153 (77%) alors qu'au max je suis monté à 172 (87%).

J'ai hâte de retrouver de la CàP. J'ai souffert aujourd'hui

Demain séance de 45min EF.

eh ben dis-donc .... sacré démarrage de plan

Bonne séance de récup demain

Patrick57 écrit:

eh ben dis-donc .... sacré démarrage de plan

Bonne séance de récup demain

C'est ce que je me suis dit hier, que ce n'était pas gagné ^^
Ce matin les courbatures sont bien présentes. C'est ça quand on n'a pas fait de muscu depuis 5 ou 6 ans.

Séance d'EF 45' aujourd'hui. Réalisée vers 13h, le soleil était au rendez-vous et les courbature d'hier aussi!

Distance : 6.05km
Allure : 7'26"/km
FCMoy : 138 (70%)
FCMax : 164 (83%)

Bonnes sensations malgré les courbatures. Il faut remettre la machine en route.

Oh que c'est dur la VMA sous 31°C.
Pas le choix aujourd'hui, je dois faire ma séance à 13h. Au programme 2 x 8 x 30/30 VMA 100.
Je pars sur ma piste étalonnée, sans un pet d'ombre! Heureusement un léger vent se lève, c'est déjà ça.

Après 30min d'échauffement (20' de course + 10min étirements actifs), je dois parcourir 125m en 30". Je repère le point d'arrivée et je me lance.

Rien de particulier à dire sur la 1ère série si ce n'est que les courbatures de lundi sont encore présentes.

La seconde série est un peu plus difficile. Il fait chaud et j'ai déjà dans les pattes la première. Les 3 dernières répétitions ici seront d'ailleurs assez rudes., mais je termine!

Résultats :

Distances : 6.65km
FC moy : 155 (78%)
FC MAx : 185 (93%)


Prochaine sortie dimanche soir.