Suivi de Graz

Coucou Graz comment ça va? Tu te mets en condition pour dimanche?
Pour moi aussi la reprise a été un peu dure.
Bise!

je sais que la compet de 5 km de dimanche sera juste pour voir encore une fois l'atmosphère et que je n'ai pas les moyen encore pour faire autre chose qu'un footing... mais quand même, la tactique? Et pour le petit dej, que me conseilles-tu? La compet est à 9h00.

Pour la tactique, monte tranquillement à 90%FCM sur les 2 premiers kms, ensuite sur les 3 derniers kms, tu laisses le cardio de coté et vas y à la sensation Garde-en un peu sous le pied pour le dernier km tout de même. C'est toujours agréable de pouvoir accélérer sur la fin et de finir fort

Salut Gilles,
merci, cette fois j'essayerai de ne pas me faire emporter par le peloton

J'arrive d'un footing de 45', et je dois dire que j'ai fait à peu près ce que tu viens de dire, et ce soir ça c'est passé très bien !

Au début j'avais des mauvaises sensations, jambes lourdes, chaud... mais j'ai remarqué que la fréquence était nettement plus basse Les derniers 15' j'ai accéléré et la fréquence est presque resté la même ! Je me suis reprise et j'ai fini en accélération, très en forme!!

Ciao Marie Cécile !
jusqu'au footing de ce soir je n'étais pas du tout en forme, j'y suis allée juste pour le sense du "devoir", pour ne pas lâcher... et j'ai bien fait, je me suis comme réveillée"
Donc... jusqu'à dimanche tranquille, plus d'entrainements, mais je vais essayer quand même de donner mon mieux sans me tuer comme dimanche dernière à donf!!

Bravo pour cette séance!
Profite de ce petit repos avant dimanche pour nous raconter ta course hein. Sinon ça va te faire deux récits à rédiger d'un coup

Salut Marie Cécile!
Aujourd'hui ça va beaucoup mieux, le chaud se lève et on respire enfin... je viens de poster mon récit, ça a l'air d'un martyre plutôt mais bon
Je suis sûre que dimanche ça ira mieux, déjà sur terrain plat, 2 km de moins et je suis plus prête... c'est pour ça que j'ai voulu "goûter" tout de suite au compet!! Une chose est la théorie, mais la pratique c'est autre chose!!

Je suis déjà étonnée que en deux seules semaines ma fréquence soit tellement ralentie et contente d'avoir enfin retrouvé mes jambes agiles et élastiques, dernièrement j'avais l'impression de traîner deux pierres

Petite question pour le programme que je commencerai moitié août... j'ai vu que les accélérations sont calculées en mètres et non plus en minutes... la question est, sans être dans un stade, comment calculer 500 m?? Je me disais que je peux faire des tests de vitesse moi même sur 1 km aux allures correspondantes à la % de FC et diviser le temps par 2, comment faites-vous ?? Je ne peux pas courir dans un stade.

Ciaoooo Graz

Je ne peux pas courir dans un stade.

Essaye de trouver un bout de ligne droite sur un chemin, sentier ou route très peu fréquentée et de l'étalonner. Ainsi au fil des séances tu pourras te construire des repéres. Ainsi tu vas te créer ta propre "piste d'athlétisme "