Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

maclad écrit:

Salut Air1,

tout d'abord, merci pour ta réponse. A vrai dire je me doutais un peu que ça devait être pour cette raison. Tu penses que ça peut être adapté pour un semi ? Pas certain que ce soit aussi nécessaire que pour un marathon.

Jolis ratios en AS42. Tu tiens bien les 4'50" ça laisse présager du meilleur tout ça !

Au plaisir de te lire

Non, pas besoin sur semi, 1h40 de SL grand max suffisent.

Après mon marathon de ce WE (en 2 jours mais quand même ), je m'en suis fait un en vélo ce matin, en guise de sortie EF (2h00, 48 km, 64% FCM moy)

Air1 écrit:

Patrick57 écrit:

Hello Air1

je vois que ta dernière SL comportait également une très grosse part d'AS42
C'est un plan que tu as établi toi-même ou qui est proposé par ailleurs ?

C'est un mélange maison. Mais oui je me fais entre 30 et 60 minutes d'AS42 par semaine sur 13 semaines (sauf semaines de recups)

Donc dès la première SL qui comportait de l'AS42, tu en faisais déjà 30' ? (un peu comme ce qui est fait par le groupe avec lequel je cours le dimanche, bcp d'AS42 dès le départ, contrairerment à tous les plans que j'ai pu lire et où la part d'AS42 croissait au fil des séances)

Patrick57 écrit:

Air1 écrit:

Patrick57 écrit:

Hello Air1

je vois que ta dernière SL comportait également une très grosse part d'AS42
C'est un plan que tu as établi toi-même ou qui est proposé par ailleurs ?

C'est un mélange maison. Mais oui je me fais entre 30 et 60 minutes d'AS42 par semaine sur 13 semaines (sauf semaines de recups)

Donc dès la première SL qui comportait de l'AS42, tu en faisais déjà 30' ? (un peu comme ce qui est fait par le groupe avec lequel je cours le dimanche, bcp d'AS42 dès le départ, contrairerment à tous les plans que j'ai pu lire et où la part d'AS42 croissait au fil des séances)

Pour les quantités d'AS42, je me suis inspiré de B. heubi: www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/12/...ances-13semaines.pdf . Mais en dissociant parfois SL et AS42, et en courant 25% du temps d'AS42 10'´ plus vite à la fin de séance. Par contre je n'ai pas complètement suivi le volume pour le seuil (trop pour moi) ni la VMA (je ne crois pas à son utilité en plan marathon).
Et donc oui j'ai attaqué par 30 minutes (en fractions) dès le départ.

C'est dommage que tu ne consignes pas tes séances dans un carnet.

jeckx écrit:

C'est dommage que tu ne consignes pas tes séances dans un carnet.

Je verrai comment ca marche, je n'ai jamais utilisé cette fonctionnalité du forum

Air1 écrit:

Pour les quantités d'AS42, je me suis inspiré de B. heubi: www.brunoheubi.com/fichiers/plan/pdf/12/...ances-13semaines.pdf . Mais en dissociant parfois SL et AS42, et en courant 25% du temps d'AS42 10'´ plus vite à la fin de séance. Par contre je n'ai pas complètement suivi le volume pour le seuil (trop pour moi) ni la VMA (je ne crois pas à son utilité en plan marathon).
Et donc oui j'ai attaqué par 30 minutes (en fractions) dès le départ

ca rejoint pas mal (à part l'accélération en fin de séance) le schéma de ma 1ère prépa marathon effectuée cet hiver et que je reproduirai sans aucune hésitation pour le prochain. Les gros blocs d'AS42 (en alternance SL et séance spécifique) dès le début passent sans souci et sans fatigue pour peu que l"AS42 du moment soit réaliste (plus lente au début qu'en fin de prépa) et ce volume permet vraiment de se sentir réglé comme un robot plusieurs semaines avant l'objectif et d'être en totale confiance pour le jour J. D'accord aussi pour la VMA que j'avais complètement remplacée par de l'AS10-5'' les deux derniers mois avec un bénéfice certain...
En résumé: ta prépa me ravit