Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

Deux seances de reprise en 24h ; C'est un eweek end commando ?

Bonne reprisse, bon plan

J'aime bien les samedi / dimanche, c'est rentré dans mes habitudes d'aller courir en me levant. Et puis c'était une coupure de 7 jours, donc la reprise est plutot aisée!

Séance 8x400 à 95% VMA ce soir. Terminée avec la possibilité d'en faire au moins une autre, donc plutôt content. Ca m'a surtout permis, en comparaison avec une séance identique réalisée il y a un mois, de voir l'importance du temps de récup entre les fractions (1'00 ici, 1'10 la dernière fois). La récup pincée de 10s permet aux pulsations de redescendre, mais pas trop, afin de rester durant les 400m aux alentours de 94% de FCM (max 96%), contrairement au cas précédent ou avec 10s de récup en plus je tournais plutôt à 90% (max 92%) avec une forte redescende des pulsations durant la recul. Donc travail plus efficace.

Par contre j'ai toujours du mal à stabiliser mon allure sur les premières fractions.

Très belle séance, avec allures très régulières.
Bonne préparation.

Ton objectif chrono pour ce premier marathon ?

Pas encore précisement défini. J'imagine aux alentours de 3h40,, à affiner avec 2 séances "test" FC/AS42 début juillet avant le début de mon plan. Mais comme ca sera un premier, l'AS42 sera plus une allure à ne pas dépasser pendant 35 km, plutot qu'une allure à suivre à tout prix.