Air1: Bilan 2016, en route vers 2017

secalex écrit:
L'outil est très bon mais on peut faire pareil avec un fichier Excel bien codé

Quand on sait le faire

Ça te fait des allures de travail qui peuvent te permettre d'aller chatouiller ton record sur semi, non ?

Si la prépa se passe bien je devrais pas etre trop loin. Au moins sous les 1h30 j'espère.

Premier cycle du plan 8 semaines de JP terminé. Je ne sais pas si le plan portera ses fruits mais ce qui est sur c'est qu'il est très agréable à suivre. Pas une séance identique, 3 séances différentes pour le travail "au seuil" (seuil progressif avec AS21/seuil/AS10), navette lactate et AS21 pure. Et pareil le WE, des SLs avec des blocs rythmés variés (SL1/AS42/AS21). J'ai pris le volume intermediaire, ce qui fait des semaines raisonnables autour de 55 kms mais de bonnes seances (3x3800 en AS21 pour terminer la S7 ).
Assimilation la semaine prochaine.

Je vois que ta préparation se passe nickel...c'est clair que quand tu fais autre chose que le plan en mode facile chez JP ça devient tout de suite
Bonne semaine de relâche

Hors sujet : je voulais te demander ce que tu préconises en quantité de sucre sur les ravitos marathon (tous les 5 Kms)

@+

L'an dernier j'avais pris 1/2 gel powerbar tous les 5 kms avec 2 verres d'eau (moitie pleins), soit 3.5 gels. Et tous les 10kms pour le plaisir une petite pate de fruit abricot isostar. Et ca m'avais largement suffit. Par contre j'avais teste les gouts des gels avant, car meme dans la meme marque on tombe sur des trucs qui ne passe pas

Tout roule par ici Erwan !!

@Slim: j'avais apprécié de mon côté les pâtes de fruits Aptonia chez D4 ainsi que les barres Perf'n Delice Overstim's (fruits rouges) ... très agréables à mastiquer en plus (Khara les a utilisées à Berlin aussi il me semble)

Ca y est, second cycle du plan JP terminé, reste plus qu'à attendre dimanche vers 11:30 pour le resultat
La seconde partie du plan est toujours aussi variée, avec bien sur un volume qui monte (jusqu'à 60 kms pour moi, donc ca reste néanmoins raisonnable) et de bonnes séances (3x3600 jeudi en AS21). J'aurai suivi le plan à la lettre, à part ce WE ou comme d'habitude je commence à réduire la charge à J-10 de l'objectif (EF d'hier zappée).
Ce plan deviendra probablement mon plan de base pour la prepa semi. Avec en particulier les seances de navette lactate qui, si elles sont faites à la bonne allure (vraiment aux seuils 2 et 1, et pas comme avant trop rapidement) sont de supers séances.