Suivi d'Antoine : inscrit au MDP 2015

antoine oenologue écrit:

Ok ca marche je vais gardé post. Je ne suis pas un expert "chat". Je vais faire des efforts lol. Frantz, mon semi s'est plutôt bien passé, même si il faut que je gère mieux mes allures de course. Par exemple, en regardant mes temps de passage à chaque km je remarque que j'ai eu une période entre le 7ème et le 15ème où je me suis laissé "endormir" avec des allure de 4 à 4'15/km. A contrario dès le 15ème les allure sont repassées autour des 3'50 avec un pic au 20ème en 3'41.

La séance de mardi s'est bien passée, je vais tout de même continuer mon suivi chez le kiné pour éliminer une petite contracture aux ischios.

ça a l'air trop facile

En étant bien rigoureux, tu vas pouvoir cartonner à Nantes.
Avec des séances du genre 2*6000 en AS21 en plus, on sent que t'es pas là pour amuser la galerie. Chapeau ! Tu nous feras un joli CR pour Nantes, n'est ce pas ?

J'attends encore un peu d'avoir quelques infos de tes séances pour me hasarder à un pronostic pour le 21 mais les 3h, sauf boulette, c'est gagné

Je découvre ce nouveau suivi avec intérêt : des chronos qui me laissent rêveurs et un objectif commun : le marathon de Nantes 2013 !

2 petites questions :
. quels plans suis-tu ?
. comment expliques-tu ta progression entre 2012 et 2013 (1h27 => 1h23 sur semi et 3h24 => ~3h (si tout se passe bien) sur marathon) ?

En tout cas bonne continuation (je vais suivre ça avec intérêt) et rendez-vous le 21 avril ...

Ma progression est sans doute dû au fait que je suis inscrit en club depuis Janvier, je suis passé de 3-4 sorties hebdos à 5. Auparavant je faisais toutes mes sorties à la même allure, ce qui engendrait de la fatigue et des blessures (periostites en particulier). Par ailleurs le kilométrage moyen hebdo est passé de 40km à 80-85.

Mon plan est réalisé par mon entraîneur de club qui a lui même une longue expérience de la course à pied (record 10000 : 29'50, semi 1h04 et marathon en 2h17. A presque 64 ans il tourne encore autour des 1H25, 1h30.

Tu peux retrouver le plan en copiant le lien suivant, à toi d'ajuster les allures des entraînements. www.conseils-courseapied.com/forum/92-me...nes-3h-et-moins.html

@Robin, je croise les doigts, sauf blessure, mon coach pense que suite au semi, il est tout à fait jouable de viser entre 2h55 et 3h. De toutes manières, je vais partir sur une base de 4'10-4'15 au km.

Bonne préparation à tous

Bon la séance de 2x6000 AS21 a été modifiée, les sensations post échauffement étaient moyennes, le coach a décidé de me faire travailler dans un premier temps un 6000 à 4'10-4'15/km puis après 400m de recup un nouveau 6000 à 4'05 de moyenne en accélérant sur le dernier 1000 (3'45).

La fatigue est là, la séance de samedi pourrait être compromise pour finir de digérer le semi et bien faire la sortie longue (2h15 de dimanche).

Bonne fin de semaine

SL de 2h15, c'est clair qu'il faut en garder un peu.
Mais en même temps, du travail sur la fatigue rapproche des efforts du marathon...Mais vues les références du coach, tu as raison de lui faire confiance Y'a bcp à apprendre d'un tel coureur...

Petite astuce en passant :

Si vous avez les jambes un peu dures à l'entraînement n'hésitez pas à appliquer des glaçons après un bain chaud, ca fonctionne plutôt bien!