Masioka23 - 20km de Tours - Challenge Completed!

Bonsoir,

Semaine 2 - Séance 1 : 3 * 6' à 80-85%FCM avec R=2' (9,14km parcourus à 5'46/km soit 10,4km/h)
52'42 à 5'46/km (4'08/km max) - 79% FCM moy (92%max)


Ressenti :
J'aurais voulu faire un vrai retour au calme mais j'ai fait demi-tour trop tard alors j'ai dû accélérer
Sinon, bonnes sensations, je suis content.
Assez surpris par l'allure en EF lors de la phase d'échauffement, le travail paie!

Après, je ne sais pas si mes blocs à 80-85% sont bons ou pas, comme c'est que la deuxième fois que je fais de genre de séances.
Mais les sensations étaient bonnes tout du long, et j'avais l'impression de vraiment avancer par rapport à l'EF
Qu'en pensez-vous?

Prochaine séance, vraisemblablement dimanche en fin d'après midi (EF 1h)

Voilà,
A bientôt et bons entraînements à vous!

Un peu rapide le 3e bloc, tu avais déjà dû remarquer à ce moment ton retard.
Lorsque tu dois travailler la zone 80-85 %, essaye de ne pas dépasser les 85 %.
Sinon vu que ton objectif est de 55 min au 10 km, tes blocs à 5'20"/km pour 85 % de FCM sont plutôt bon signes : tu seras sans doute plus proche des 50' que des 55' dans 2 mois.

Bonsoir,

@jeckx : Okay ça marche, j'essaierai de mieux prévoir le coup la prochaine fois pour rester dans les plages de fc .
Sinon pour les 10km, j'ai essayé de m'inscrire hier mais, il faut fournir un scan du certificat médical que je ne possède pas encore... J'irai voir le toubib courant de la semaine pour faire ça. J'espère qu'il reste de la place!

J'ai 2 séances de prévues par semaine dans mon plan, mais je rajouterai ponctuellement une 3ème séance (en EF) si l'envie se fait ressentir comme cette semaine

Vendredi - Semaine 2 - Séance 2 : EF (6,14km)
41'46 à 6'48/km (6'03/km max) - 72%FCM moy (79%max)
Ressenti :
Petite sortie au parc du Grand Blottereau, c'était nickel

Dimanche - Semaine 2 - Séance 3 : EF (9,63km)
1h02 à 6'31/km (5'20/km max) - 73%FCM moy (84%max)
Ressenti :
Très bonnes sensations, toujours l'envie de courir plus vite ^^. Par ailleurs, je confirme le fait que mes séances d'EF sont plus rapides qu'auparavant, je suis content

Voilà,
A bientôt et bons entraînements à vous

masioka23 écrit:

Très bonnes sensations, toujours l'envie de courir plus vite ^^.

C'est là ou tu dois être persévérant même si c'est difficile !
Savoir être patient mais tu en prends le bon chemin

Bonne suite de prépa !

Merci!

Bonne fin de prépa pour ton marathon à Londres dans 3 semaines!

Bonsoir,

J'ai fait ma première sortie de la semaine tout à l'heure

Semaine 3 - Séance 1 : 3 * 7' à 80-85%FCM avec R=2' (12,5km parcourus à 6'08/km soit 9,8km/h)
1h16'40 à 6'08/km (4'36/km max) - 77% FCM moy (88%max)


Ressenti :
Je trouvais que j'étais plus facile que la semaine dernière sur mes blocs à 80-85, donc c'était cool.
C'est dur et frustrant de se forcer à avoir une foulée moins grande et de "piétiner" durant les phases de récupération et pendant le retour au calme, mais c'est nécessaire pour progresser alors je le fais

Prochaine séance, vraisemblablement dimanche matin (SL 1h10)

Sinon, je suis allé voir mon médecin tout à l'heure, j'ai mon certificat c'est bon, je le scanne demain et je m'inscris dans la "foulée"

Voilà,
A bientôt et bons entraînements à vous!