Cécile B57 : fracture de fatigue maintenant....

La suite,

Donc jeudi, j'ai pu tester le tapis, petite séance tranquille en EF, une 50aine de mn, 6.60 km affichés au compteur, histoire d'apprivroiser la bête et de se réapproprier les sensations de la course sur place. J'ai fait mumuse avec l'inclinaison du tapis, ce qui est assez marrant, c'est qu'on peut faire aussi le mettre en déclivité (3% de pente max).
Vendredi matin j'ai remis ça sur le tapis car les enfants dormaient encore et mon seul créneau sportif était tôt le matin. Pareil séance tranquille, j'ai profité de l'allure constante du tapis pour travailler lentement et faire des exos pour modifier ma foulée.

Samedi, sortie dans la nature avec mon mari et premier bénéficie du tapis : à vitesse égale, pulsations plus basse, sûrement parce qu'avec l'EF faite sur le tapis, j'ai travaillé plus efficacement que dehors, pas distraite toutes les 5 mn, pas envie d'accélerer derrière les vélos qui me doublent, pas de stress, etc... Du coup après les 25 mn d'échauffement du diesel on a accéléré le rythme pour faire qq intervalles.

Dimanche on avait des invités, après leur départ, direction le garage, il faisait nuit déjà donc home trainer pour mon mari à côté de moi, et tapis pour ma part, c'était marrant cette séance sur place en duo.

Et aujourd'hui dans l'après midi, juste pour le fun de courir avec mes deux garçons qui veulent s'entraîner pour un cross scolaire, une mini sortie de 25 mn très très lente qui comptera pour du beurre, je n'ai même pas mouillé le maillot !

Une revenante, moi et l'assiduité sur les forums ça fait deux

Depuis il s'est passé quoi ?
Ben je me suis alignée au départ de ma première petite course locale, pour voir, et le virus m'a rattrapé... vais en faire d'autre.
C'était la Corrida de Guénange, une petite ville de chez moi. 2 parcours au choix : 6;5 km ou 13 km. Comme je venais quasi en touriste (mais préparée) on a choisi le 6,5 km. C'était un parcours assez agréable, assez roulant après une belle côté au départ.
Cela m'a permis de voir que je pouvais courir plus vite que l'allure que je ciblais au départ 5"30 environ au km au lieu de 6"

Ensuite j'ai poursuivi mon plan d'entraînement 20 km, réalisé un test sur 10 km que j'ai validé en 54"15 en pulvérisant mon précédent record de novembre 2012 qui était de 59"42, une belle progression donc.

Et hier j'ai couru la Messine (course des femmes contre le cancer du sein), où je me suis arrachée comme jamais puisque j'ai fait 28"29 pour un parcours de 6 km environ (j'avoue avoir calculé mes trajectoires au ras des murs )

Au passage, j'ai vu que ma FC était montée à 203 (FCMax de 196 évaluée y'a qq années sur vélo lors d'un test d'effort avec un cardiologue mais j'étais sûre de ne pas être allée au max, les muscles de mes cuisses avaient crié au secours en premier). J'ai fait deux pics, un à 203, l'autre à 200, et à chaque fois lors d'accélération en côte, donc j'évacue de suite le bug du cardio. par contre j'hésite à corriger cette donnée dans mes plans d'entraînements...

Reprise en douceur dans la journée avec une petite sortie en endurance active, et dimanche le plan prévoit un test sur 15 km. Dans un mois déjà la fin du plan, pas de course prévue pour fêter ça, y'en avait pas vraiment qui coincidait, tous les semis sont avant la fin de mon plan.... damned.

Bravo, belle marque pour le 10k !
... et très beau chrono pour la Messine hier ! (- de 5'/km !)

Si ton plan se termine dans un mois (donc début juin), tu peux faire le semi (j'ai compris que tu visais cette distance) de Hayange qui aura lieu le 16 juin (c'est pas loin de chez toi )
Voici le lien vers la liste des courses en Moselle: www.courirenmoselle.fr/Calendrier2013/ca..._hs_lorrain_2013.pdf

Perso, je pense le faire (je suis de Metz) en mode cool (j'ai repris la CAP il y a 15 jours après un arrêt de 3 semaines suite à une blessure). Le WE à venir, je ferai la St Blaise à Augny (course nature de 13.6 km) ... en mode cool aussi

Je l'aurais bien fait... on l'avait repéré, mais.... anniv de mini-homme et je doute qu'il apprécie qu'on zappe son anniversaire pour cause de semi, d'autant qu'il n'a pas la fibre sportive de ses parents (sale gosse !)...

Ce matin je me suis inscrite aux foulées haganis qui ont lieu en même temps que le marathon de Metz. Mon homme fera le marathon pour la deuxième année consécutive, mais je ne suis pas encore au point sur la distance donc je vais me contenter de 7 km bien rapides (pour moi).
Dommage que les organisateurs du marathon de Metz n'aient pas pensé à faire un semi en même temps comme sur l'ING Night Luxembourg... (trop tôt pour moi je vais faire "gogogogo" pour l'homme peut être.

Hier petite sortie en endurance active, bonne sensation, pas de courbatures suite à mercredi, mais la chaleur lourde de fin d'après midi m'a épuisée.

Aujourd'hui repos, et demain séance légère avant le test 15 km (temps visé 1:30:00) de dimanche.

Cécile B57 écrit:

Je l'aurais bien fait... on l'avait repéré, mais.... anniv de mini-homme et je doute qu'il apprécie qu'on zappe son anniversaire pour cause de semi, d'autant qu'il n'a pas la fibre sportive de ses parents (sale gosse !)...

Ce serait un beau cadeau d'anniversaire ... le semi le matin, l'anniv' l'aprèm
Blague à part, c'est dommage effectivement, mais ça se comprend

Ce matin je me suis inscrite aux foulées haganis qui ont lieu en même temps que le marathon de Metz. Mon homme fera le marathon pour la deuxième année consécutive, mais je ne suis pas encore au point sur la distance donc je vais me contenter de 7 km bien rapides (pour moi).

7 km c'est beaucoup trop rapide pour moi, c'est pour ça que je ferai probablement le marathon aussi (l'allure me convient mieux)
J'ai fait le marathon de Metz l'an dernier aussi (mon premier marathon), ça m'a bien plu, je pense donc le refaire cet automne également.

Dommage que les organisateurs du marathon de Metz n'aient pas pensé à faire un semi en même temps comme sur l'ING Night Luxembourg... (trop tôt pour moi je vais faire "gogogogo" pour l'homme peut être.

Ah ben non pas le même jour, sinon ce serait un crève-coeur de devoir choisir entre semi et marathon
Il y a quelques années, Metz organisait son semi peu de temps avant (ou après, je ne sais plus trop) celui de Thionville. Ils ont abandonné ce semi depuis deux ans il me semble (trop cher ?). C'est dommage, j'aurais bien aimé le faire aussi.

Hier petite sortie en endurance active, bonne sensation, pas de courbatures suite à mercredi, mais la chaleur lourde de fin d'après midi m'a épuisée.

Aujourd'hui repos, et demain séance légère avant le test 15 km (temps visé 1:30:00) de dimanche.

Moi, c'est repos depuis jeudi (les footings les veilles de course ne me réussissent pas), histoire d'être en forme dimanche aussi (même si je ne vise rien ).
Je te souhaite une bonne course demain (le temps sera de la partie) et de réaliser ton objectif

Bon et bien l'objectif n'a pas été réalisé, loin de là, j'ai explosé au 10 ème km, complètement grillée, asphyxiée, épuisée... Mais j'avais quelques circonstances atténuantes = soirées entre filles la veille (je savais que je n'aurais pas dû y aller), rentrée tard, mal dormi. Zéro goutte d'alcool, mais repas non adapté à un tel effort le lendemain.

Le dimanche matin, c'était mon mari qui réalisait le même test pendant que je l'accompagnais en vélo. Lui, l'a réussi et validé. Il faisait déjà chaud mais c'était encore gérable.
Comme j'avais peu dormi et que j'étais pas en forme le matin, j'ai choisi de différer mon test 15 km à la fin d'après midi, mal m'en a pris car j'ai dû mal à courir sous le cagna.
Les 5 premiers km, ça allait encore, mais je suis partie trop vite, dans les 5'15/km, vers 1/2 heure j'ai commencé à souffrir de la chaleur au point d'avoir froid en courant, le coup de chaud n'était pas loin. Et là j'ai lutté avec ma tête pour ne pas m'arrêter. Fort heureusement mon mari était sur le vélo juste derrière moi pour me soutenir.
J'ai tenu jusqu'au 10ème km dans cet état, alternant les bouffées d'optimisme et les larmes de me voir ramer et ralentir ralentir... jambes douloureuses, fatigue, la sensation d'avoir les muscles vides, j'ai fini par réclamer un gel vers 10 km et j'aurais pas dû... j'ai fait encore qq centaines de mètres avec l'envie de rendre le contenu de mon estomac et la tête a fini par lâcher...

Je suis rentrée, toute penaude, en alternant marche et trotinement au max de mes possibilités...

A ma décharge c'est vrai que la semaine n'avait pas été facile pour moi avec l'événement La messine sur lequel je m'étais "arrachée", je n'avais peut être pas assez récupéré...

Je compte refaire le test dimanche prochain, en m'astreignant de partir moins vite, quitte à régler ma montre pour qu'elle bip si je dépasse la vitesse. Et du coup pour alléger ma semaine, je refait ma semaine de plan une deuxième fois.

Hier j'avais donc une séance d'allure, qui s'est plutôt bien déroulée, même si les jambes étaient dures à l'échauffement.