SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

sté écrit:

faire 3x2 à AS10 c'est réussir son 10km
si le loup ne te mange pas il ne t'arrivera rien

+11111111111111111111111

bientôt un nouveau sub40'

bravo!!

les - 40' sont à mon avis à ta porté . la forme semble etre la

Merci pour les encouragements

Je ferrai de mon mieux de toute façon et je garderai dans un coin de mon esprit votre confiance.

Il me reste encre une semaine cependant.

Aujourd'hui SL trail

Bilan : Allure moyenne : 5'22"/km soit 11.16 km/h
Tour 1 - 1.00km : 05:54 (FC Moy 132, Max 149)
Tour 2 - 1.00 : 05:37 (FC Moy 143, Max 151)
Tour 3 - 1.00 : 05:28 (FC Moy 139, Max 157)
Tour 4 - 1.00 : 05:58 (FC Moy 153, Max 162)
Tour 5 - 1.00 : 04:12 (FC Moy 143, Max 154)
Tour 6 - 1.00 : 03:45 (FC Moy 157, Max 163)
Tour 7 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 144, Max 155)
Tour 8 - 1.00 : 05:18 (FC Moy 148, Max 153)
Tour 9 - 1.00 : 06:30 (FC Moy 157, Max 163)
Tour 10 - 1.00 : 05:07 (FC Moy 153, Max 162)
Tour 11 - 1.00 : 05:49 (FC Moy 149, Max 157)
Tour 12 - 1.00 : 08:04 (FC Moy 157, Max 164)
Tour 13 - 1.00 : 06:46 (FC Moy 153, Max 162)
Tour 14 - 1.00 : 04:35 (FC Moy 150, Max 156)
Tour 15 - 1.00 : 04:44 (FC Moy 138, Max 146)
Tour 16 - 1.00 : 04:14 (FC Moy 151, Max 159)
Tour 17 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 150, Max 157)
Tour 18 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 153, Max 160)
Tour 19 - 1.00 : 05:05 (FC Moy 156, Max 163)

Au final 19Km avec de belles montées bien raides et de belles descentes pas trop techniques.
Je me suis fais plaisir et c'est le principal.

put.... ca tourne comme une horloge par ici je sens bien la course de dimanche prochain.

Je sens qu'une barrière va tomber bientôt

Dernière VMA du plan ... ouf

VMA-105 2 * 10* 200m avec r=30'' et R=3'
Lundi 22
11.49 km 00:53:53 Sensations : Moyennes
FC Moy = 146 (72%K) - FC Max = 167 (87%K) Météo : 14°C - Beau
Chaussures : Asics DS sky speed 3

Tour 1 - 3.94km : 20:03 (5'05", FC Moy 132, Max 145)

Tour 2 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 150, Max 160)
Tour 3 - 97m : 00:30 (5'09", FC Moy 155, Max 160)

Tour 4 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 157, Max 162)
Tour 5 - 98m : 00:30 (5'06", FC Moy 158, Max 162)

Tour 6 - 200m : 00:38 (3'14", FC Moy 158, Max 163)
Tour 7 - 98m : 00:30 (5'06", FC Moy 159, Max 164)

Tour 8 - 200m : 00:40 (3'24", FC Moy 160, Max 164)
Tour 9 - 92m : 00:30 (5'26", FC Moy 159, Max 165)

Tour 10 - 200m : 00:40 (3'23", FC Moy 157, Max 162)
Tour 11 - 89m : 00:30 (5'37", FC Moy 157, Max 163)

Tour 12 - 200m : 00:39 (3'15", FC Moy 157, Max 162)
Tour 13 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 158, Max 163)

Tour 14 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 157, Max 162)
Tour 15 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 159, Max 163)

Tour 16 - 200m : 00:39 (3'17", FC Moy 158, Max 163)
Tour 17 - 82m : 00:30 (6'05", FC Moy 159, Max 163)

Tour 18 - 200m : 00:39 (3'19", FC Moy 158, Max 164)
Tour 19 - 84m : 00:30 (5'57", FC Moy 159, Max 163)

Tour 20 - 200m : 00:39 (3'15", FC Moy 159, Max 164)
Tour 21 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 161, Max 164)

Tour 22 - 540m : 03:00 (5'33", FC Moy 144, Max 155)

Fin de la première série. Je fini assez entamé
Le résultat est quand même as trop mal.

Tour 23 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 156, Max 163)
Tour 24 - 88m : 00:30 (5'40", FC Moy 160, Max 164)

Tour 25 - 200m : 00:38 (3'14", FC Moy 161, Max 166)
Tour 26 - 95m : 00:30 (5'15", FC Moy 164, Max 167)

Tour 27 - 200m : 00:38 (3'13", FC Moy 163, Max 165)
Tour 28 - 81m : 00:30 (6'10", FC Moy 163, Max 165)

Tour 29 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 162, Max 166)
Tour 30 - 85m : 00:30 (5'52", FC Moy 163, Max 166)

Tour 31 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 161, Max 164)
Tour 32 - 76m : 00:30 (6'34", FC Moy 163, Max 166)

Tour 33 - 200m : 00:41 (3'25", FC Moy 161, Max 164)
Tour 34 - 83m : 00:30 (6'01", FC Moy 153, Max 164)

Tour 35 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 158, Max 163)
Tour 36 - 80m : 00:30 (6'15", FC Moy 162, Max 165)

Tour 37 - 200m : 00:42 (3'30", FC Moy 161, Max 165)
Tour 38 - 71m : 00:30 (7'02", FC Moy 159, Max 165)

Tour 39 - 200m : 00:40 (3'21", FC Moy 158, Max 163)
Tour 40 - 55m : 00:30 (9'05", FC Moy 161, Max 164)

Tour 41 - 200m : 00:42 (3'32", FC Moy 158, Max 164)
Tour 42 - 56m : 00:30 (8'55", FC Moy 160, Max 164)

Baisse de régime après la troisième série, je me suis cramé dans les séries deux et trois ...



Tour 43 - 531m : 03:00 (5'38", FC Moy 145, Max 154)
Tour 44 - 805m : 04:22 (5'25", FC Moy 148, Max 151)

Ma course aura lieu mercredi 01/05/2013 et il me reste encore 5 sorties dont 4 en EF et une de 5Km en As10.

Je me garde deux jours de repos total avant l'épreuve.