SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

Me revoici après quelques jours en déplacement.

Petite séance d'EF pour repartir
Kms 8.54 km
Temps 00:45:11
FC Maxi 150 (75%K)
FC Moy 134 (64%K)

Bilan : Allure moyenne : 5'17"/km soit 11.34 km/h

Tour 1 - 1.00km : 05:18 (FC Moy 121, Max 130)
Tour 2 - 1.00 : 05:16 (FC Moy 131, Max 138)
Tour 3 - 1.00 : 05:22 (FC Moy 132, Max 139)
Tour 4 - 1.00 : 05:17 (FC Moy 135, Max 139)
Tour 5 - 1.00 : 05:31 (FC Moy 132, Max 137)
Tour 6 - 1.00 : 05:10 (FC Moy 137, Max 142)
Tour 7 - 1.00 : 05:13 (FC Moy 140, Max 150)
Tour 8 - 1.00 : 05:12 (FC Moy 143, Max 149)
Tour 9 - 536m : 02:48 (5'13", FC Moy 143, Max 147)

Hier soir j'ai effectué une séance de spécifique.



AS10 3 * 2000m avec R=2' Jeudi 18
12.37 km 00:56:51 Sensations : Bonnes
FC Moy = 149 (74%K) - FC Max = 166 (87%K) Météo : 17°C - Nuageux
Chaussures : Asics DS sky speed 3


Tour 1 - 3.93km : 20:00 (5'05", FC Moy 136, Max 152)

Tour 2 - 2.00 : 07:43 (3'51", FC Moy 158, Max 163)--> FC Stable et 17 secondes d'avances sur mon temps référence.

Tour 3 - 373m : 02:00 (5'21", FC Moy 146, Max 158)

Tour 4 - 2.00km : 07:57 (3'58", FC Moy 160, Max 164) --> FC toujours stable et allure de plus en plus stable

Tour 5 - 355m : 02:00 (5'38", FC Moy 150, Max 164)

Tour 6 - 2.00km : 07:53 (3'56", FC Moy 162, Max 166) --> FC monte un peu, même si je pense que je pouvais encore continuer un bon moment. L'allure est bien encrée et c'est déjà bien.

Tour 7 - 336m : 02:00 (5'57", FC Moy 153, Max 164)
Tour 8 - 1.38km : 07:17 (5'18", FC Moy 149, Max 152)

Cette séance m'a permis de me rassurer.
J'ai avalé les 10 Km de cette sortie en 45 minutes.
Je dois vraiment pouvoir aller chercher les 40 minutes à condition de ne pas craquer.

Tu tiens une sacrée forme, le boulot paie pour toi !
A mon avis les 40' vont être faciles à tomber !

oui, c'est prometteur cela, bientôt le verdict

faire 3x2 à AS10 c'est réussir son 10km
si le loup ne te mange pas il ne t'arrivera rien

Oui ça va le faire! Belles allures