SNARF31: Phoebus trail 50Km 1500d+

J'avais raté ton suivi, tu fais des superbes séances, 2013 devrait voir de beaux chronos!!

C'est clair que la VMA est sous estimée

Merci mais on verra pour les chronos.
J'espère être pret pour le 01/05/2013 (10km).
Je fais tout mon possible pour bien le préparer alors j'espère que le résultat sera au bout.

Le forum et vous les forumers m'aidez a rester motivé.
Merci à tous

Oui on s'auto-émule ! Et l'ambiance y est très bonne

Petite sortie "Longue" 30% sur bitume et 70% sur chemin herbeux et boueux.

Semaine N°3 10-03-2013 / 16-03-2013
SL-85/90 SL 1h20 dont 3 * 8' à 85-90FCM avec R=2' Dimanche 10
16.21 km 01:22:00 Sensations : Bonnes
FC Moy = 139 (67%K) - FC Max = 160 (82%K) Météo : 16°C - Beau
Chaussures : Nike Vomero+ 6

Tour 1 - 4.42km : 25:00 (5'39", FC Moy 125, Max 150)
Tour 2 - 1.87 : 08:00 (4'17", FC Moy 152, Max 157)
Tour 3 - 356m : 02:00 (5'37", FC Moy 141, Max 152)
Tour 4 - 1.81km : 08:00 (4'24", FC Moy 153, Max 159)
Tour 5 - 350m : 02:00 (5'42", FC Moy 131, Max 153)
Tour 6 - 1.93km : 08:00 (4'08", FC Moy 154, Max 160)
Tour 7 - 385m : 02:00 (5'11", FC Moy 154, Max 157)
Tour 8 - 5.07km : 27:00 (5'19", FC Moy 139, Max 154)

Sortie super sympa assez facile. Le terrain n'était pas propice à la régularité mais c'est ce que j'aime .
Je pense que les 4'00 au kilométré sont jouables pour un 10km. De plus je ne suis qu'au début de la préparation et j'espère gagner un peu de vitesse (mon grand point faible).

Par contre après une nuit de repos, je suis tout de même maché donc ce sera lundi repos.

Sortie EF Footing 50' Mardi 12

10.12 km 00:50:20 - Allure : 4'58" Sensations : Très bonnes
FC Moy = 133 (63%K) - FC Max = 145 (71%K) Météo : 9°C - Nuageux
Chaussures : Asics DS sky speed 3

Tour 1 - 1.00km : 04:36 (FC Moy 120, Max 132)
Tour 2 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 129, Max 134)
Tour 3 - 1.00 : 04:56 (FC Moy 133, Max 140)
Tour 4 - 1.00 : 05:03 (FC Moy 133, Max 137)
Tour 5 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 134, Max 138)
Tour 6 - 1.00 : 05:01 (FC Moy 135, Max 143)
Tour 7 - 1.00 : 04:57 (FC Moy 137, Max 139)
Tour 8 - 1.00 : 05:00 (FC Moy 137, Max 140)
Tour 9 - 1.00 : 04:58 (FC Moy 138, Max 142)
Tour 10 - 1.00 : 05:06 (FC Moy 139, Max 142)
Tour 11 - 117m : 00:34 (4'59", FC Moy 143, Max 145)

Bonne sortie malgré le vent
Sur 10 km, j'arrive de mieux en mieux à garder ma vitesse constante sur la distance. Ma fréquence cardiaque varie très peu ce qui doit vouloir dire que j'ai gagné en endurance.
Demain VMA si le temps le permet (ils annoncent de la neige ok pour courir vite c'est )

Jolie sortie, 5' au kilo en footing

La classe!

Bonne entraînement sous la neige, on sera égalité