Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

@Taek78run : Chacun évolue à son rythme. Dans tous les cas, il suffit de se lancer.

Petit bilan rapide d'activité.

La semaine dernière, j'ai fait 51.76km en tout en 5 sorties.

Cette semaine, j'ai fait ça :

5 sorties : 2 EF, 1 AS42 (1H50), 1 SL (2H en EF).

Distance totale : 64 km

Durée totale : 6H48

La bonne nouvelle, c'est que j'encaisse plutôt bien les sorties longues. Pas trop de douleurs et je les finis relativement facilement (Pas trop usé, mais raz le bol de courir).

La mauvaise, c'est qu'en me mettant en fc 85% (Ce que je sais tenir sur un marathon), je suis encore à environ 20" / km de mon objectif.

Plus qu'à espérer que la vitesse arrive dans les 5 semaines qui viennent.

Quand je vois des semaines comme ça, j'en oublie presque que tu les fais en minimalistes...
Bonne fin de prépa en tout cas!
Rdv dans 5 semaine pour un CR marathon avec les photos de tes VFF en prime

Me revoici pour un petit bilan de la semaine écoulée.

Semaine allégée.

Nombre de sorties : 4
Type de sorties : 2 EF, 1 VMA105, 1 SL AS42
Nombre de km total : 45.17 km
Temps d’entraînement total : 04H32

La sortie importante était la longue cette semaine avec pour objectif d'effectuer un semi-marathon à AS42. Le bilan est mitigé. Ma vitesse est inférieure à celle escomptée (5.35'/km au lieu de 5.20'/km) et j'ai eu les jambes lourdes sur la fin du parcours. Au point de vue cardio respiratoire, rien à déclarer, tout va bien (Pour rappel, j'effectue l' AS42 à 85% fcm et non à une vitesse précise, étant donné que je pense faire cette compétition au cardio.).

Les mesures prises restent tout de même à prendre avec des pincettes, ma sortie longue ayant été réalisée sans aucun apport alimentaire et juste de l'eau pour m'hydrater. De la même manière, j'ai emprunté quelques chemins de campagne bien cabossés et fait plusieurs passages en ville où il m'a fallu m'adapter à la circulation routière et aux stationnement plus qu' hasardeux des différents véhicules.

Je reste cependant sceptique quant à mon objectif initial de 3H45'...

Nouveau bilan de la semaine écoulée.

Nombre de sorties : 5
Nombre de km parcourus : 57 km
Temps d’entraînement : 05H49
Contenu des séances : 3 EF, 1 AS 21, 1SL-AS42 (2H15)

Petite analyse rapide de tout ça.

Je suis "relativement" frais à la fin de cette semaine. J'ai quelques douleurs persistantes dans les talons d’Achille, mais quoi qu'il en soit, j'ai moins de problèmes de cheville que l'année dernière.

Ma cadence en AS42 (85% fcm), semble s'être améliorée, et je tourne aux alentours de 5'20" au km, soit mon objectif. Ceci dit, si je pouvais être aux alentours de 5'15", ça me donnerait de l’oxygène pour le jour, J, parce que en 42K, on a largement le temps de décliner....

Je continue donc mon chemin normalement en espérant encore m'améliorer.

En plus, de ça, j'ai pris ma FC au repos (plus ou moins, en gros, j'étais en fin de soirée, tranquillement assis devant mon PC). Je suis à 58 bpm. Si ce n'est pas extraordinaire en soit, ça me permet quand même de voir que mon cœur a ralenti depuis que j'ai commencé la CAP. Il y a de cela environ 1,5 ans, avant que je ne courre, ma FC dans une telle situation aurait été aux alentours de 75 bpm.

ben tu n'as pas fini encore de progresser , bonne continuation de plan et j'espere que ta douleur au tendon d'achille passera .