Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

Les 2 séances d'AS42 ne se font pas d'affilée mais sur des semaines différentes

En fait la semaine 7 comporte AS42 3x4000m puis SL 2h00 (mais pas à AS42 )
Idem en semaine 10: AS42 2x6000m puis SL 1h50 (toujours pas à AS42)

Donc ça me parait normal pour un plan marathon.

coucou,

tu cours à 100% en VFF ? comment ça se passe ?

@Taek78run : Oui, je cours à 100% en VFF.

J'ai commencé par des merrell road glove avant de passer aux VFF.

Là, je dois avoir environ 600km dans les jambes avec ces chaussures.

Pas de soucis particuliers à déclarer.

Si tu veux avoir un retour d'expérience, va voir le tout début du fil, j'y explique ma découverte du minimalisme, ainsi que mes sensations.

@Patrick57 : Je sais bien que je n'ai pas deux séances d' AS42, par contre, ça va me faire deux séances proches de 2H de suite.

@dive_and_ride : Je suppose que ta femme t'a fait le reproche que tu parlais de trop et que t'essayes de te maîtriser.

@RunningZap : Non, tu n'as rien raté. En effet, il n'y a pas deux séances de ce type. Comme dit à Patrick57, c'est le cumul des durées et des distances qui m'inquiète un peu.

A part ça, mon entraînement de la semaine dernière s'est bien passé.

J'ai effectué 5 séances en tout dont :

VMA 95% : 12.2km, 1H16 (2 x 4 x 500m r=100m et R=3')
EF : 45' (Vélo elyptique)
AS21 : 10.85km, 1H06 (3x8' AS21 r=2')
EF : 9.36km, 1H02
SL : 17km, 1H43 (3 x 17' AS42 r=3)

Bonnes sensations dans l'ensemble, mais je dois encore gagner en vitesse, si je veux espérer passer sous les 3H45 au marathon de la route du Louvre. C'est pas dans la poche cette affaire.

Nicolas, en fait je répondais à Fabrice

Comme dit, ce n'est pas surprenant d'avoir ce volume de travail sur un plan marathon
Maintenant, en le faisant en minimaliste, c'est peut-être plus impressionnant.
A toi d'alléger un peu si tu sens que c'est difficile (il vaut mieux en faire un peu moins que de faire la séance de trop )

@Patrick57

Le fait d'être en minimalistes ne change rien à l'affaire. C'est ni plus dur, ni plus simple.

Le cumul de distance ne me fait pas particulièrement peur, bien que je sais que la semaine prochaine va être particulièrement lourde.

Je voulais juste être sur d'être dans les clous par rapport au plan pour ne pas être contre productif.

J'ai commencé à lire les 7 premières page de ton suivi, il semble que tu aies très bien encaissé le changement de chaussure et de foulée , tu fais partie des rares cas qui ont couru 1h30 lors de la 2 ou 3e sortie .
bonne continuation de plan et un marathon en VFF c'est