Suivi de Zaebas - 3000m passé, prépare le 10K

garth0 écrit:

Content que ça se passe bien pour toi Zaebas.
Pour ma part je vais chausser mes Merrell pas plus tard que ce soir (mais bon juste une EF d'une heure, hein ).

Merci.

Amuse toi bien ce soir.

Ceci dit, je reste méfiant sur ma sortie de demain. C'est une PPG/PPS et il y a notamment des exercices tels que foulée bondissante, course en marche arrière et lignes droites.

Je vais faire attention de pas trop m'emballer, parce que ça me semble un bon moyen de se ruiner une cheville pas encore assez entrainée.

3e sortie

Séance PPS/PPG

20' EF + 3 circuits PPS/PPG R3' + 15 récup

Durée totale de la sortie : 1H20

Distance parcourue : 7.93 km

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En début de parcours, pour la première fois, j'ai senti mes mollets qui se rappellaient à ma mémoire. On ne peut pas vraiment dire que c'était douloureux, mais ils étaient lourds et courbaturés.
Sur la séance PPS/PPG en elle même, contrairement à mes appréhensions, je n'ai pas eu de faiblesses particulieres avec les chevilles. La réception se faisant sans forcer même sur les foulées bondissantes.

Au niveau du grip, ça manque un peu de mordant sur le gazon et lorque le sol est irrégulier le pied à plus tendance à épouser sa forme et la cheville à subir le terrain qu'avec une paire de runing normale. Il faut donc rester vigilant de manière à attérir le pied bien à plat et en travaillant plus les appuis que sur du dur.

Les quelques accélérations en ligne droite ont mis en évidence que le pas est beaucoup plus souple et qu'on se retrouve à naturellement griffer le sol.

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Conclusion : A part les mollets qui me signalent qu'ils doivent s'adapter à l'effort, toujours aucune géne particulière.

4° sortie

séance d' EF

Durée : 43'37

Distance : 5.47

Sortie basique, un peu lente du fait d'un vent assez présent. Aucune douleur particulière à signaler si ce n'est les mollets qui restent un peu lourds et contracturés. Rien de trés douloureux mais on sent que ça nuit à la performance.

5° sortie

Durée : 58'35

Distance : 8,71 km

Type de sortie : VMA

Séance : EF 25' + 2 x 8 x 30"/30" R3 + 15' Récup

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Début de sortie sans grosse difficulté. Les mollets tirent toujours, mais moins que la veille. Toujours aucune douleur à signaler.

La partie EF se déroule normalement. Peut-être un poil lente du fait des mollets lourds, mais dans tous les cas, j'ai moins de difficultés à trouver mon rythme que la dernière fois. J'ai la sensation aussi que le pas se fait plus naturel et que j'ai un peu moins d'appréhension. De ce fait, mon talon vient plus facilement toucher le sol après la pose du pied en middle foot. Je ne ressens aucun choc, preuve que le geste se fait sans brutalité.

Arrivé à ma première lancée en VMA, j'ai un peu d'appréhension, et j'accélére un peu plus prgressivement que d'habitude. J'atteind malgrè tout ma vitesse de travail rapidement et bizarement, je n'éprouve aucune difficulté.

En fait, je trouve que la foulée est plus aisée quand on augmente la cadence et les mollets semblent libérés. Par contre lors dès décélérations, on sent bien qu'ils travaillent beaucoup plus, puisqu'on ne peut pas se freiner en tappant les talons comme avec des runnings.

Dès la deuxième accélération, je rentre dans le dur tout de suite. Mon pied se pose parfaitement, et en aucun cas je n'attaque du talon. Pas besoin de me concentrer, ça se fait automatiquement.

Autre constatation surprenante . Déjà je vais plus vite qu'avec les runnings (mais temps le prouvent), mais surtout, qu'est-ce que je mouline !!!! La cadence n'est pas du tout la même qu'avant. En fait, avec les minimalistes, on a un peu l'impression de passer en petit braquet sur un vélo au moment du sprint.

Le reste de la séance se déroule sans soucis et je réussis à finir toutes mes séries sans mauvaise surprise.

Phase de récup à la fin normale.

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De ce premier essai VMA, je constate :

- A vitesse soutenu, les mollets travaillent bisarement moins fort. En tout cas, ils subissent moins le pas.
- Les pas s'emballent trés vite et on se trouve rapidement à piétiner comme un dératé
- Pas de soucis rencontrés lors des changements de direction rapides, montés de bordures ou autres.
- La méfiance doit être accrue sur les pavés, du fait d'appuis trés variables.
- Mon problème d'empoules semble résolu.
- Maintenant mon pied se pose plus à plat qu'au début ou l'extérieur touchait avec une avance conséquente.
- A la fin de la séance je sens une légére tension derrière le genou droit. Rien de douloureux, mais à surveiller.

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To be continued

Heu... c'est une idée ou je parle tout seul ?

J'avais hâte de savoir ce que ça allait donner sur une séance de VMA.
Tu nous diras si cette gêne est persistante ou pas. Tu as un comparatif de l'allure entre cette séance VMA et la dernière du même type effectuée avec tes anciennes chaussures ?

PS: Non y'en a qui te lisent.

Fascinant...