Bambi _la dernière saison avant les V1.

jhs écrit:

bambiRun écrit:

... avec mon tout nouveau hydrobag .

Je fais mon petit curieux. Tu as pris quel modèle?

J'ai un peu craqué ... ( XT Advenced Skin 5 Slab Set )
Oh ca va hein , on a le droit de se faire plaisir de temps en temps .

Jeudi midi:
20' Echauff' + 8 côtes de 14 ( r=desc.) + 8 x30"/30" sur du plat + RAC.

Des bonnes sensations : RAS

bambiRun écrit:

Je comptais prendre un sandwich rosette au bout d'1h et un riz au lait toutes les demi-heure.

super que du naturel.
Fais attention à la rosette de cheval tout de même.

bambiRun écrit:

Plus sérieusement, je vais avoir besoin de votre aide pour gérer le solide et le liquide pendant les 4h30 ( ou plus) des 40kms des Cabornis.
Je suis à l'écoute de tout bon conseil.
Merci

J'ai peu d'expérience, je te la livre quand même
Premier trail, j'ai attendu une heure avant de m'alimenter. Résultat plus de jus après 1h30.
Depuis je commence à m'alimenter à partir de 25' de course. Ma règle : 1g de glucide et 1cl d'eau par minute.
Concrètement : un gel de 25g au bout de 25' avec de l'eau puis un gel de 35g après 1h de course, toujours penser à boire régulièrement par petites gorgées, etc...je prends aussi un gel salé après 2h. Au ravito eau + coca. Après 2h j'essaye de varier en prenant du solide (barre énergétique ou banane) parce-que les gels sucrés au bout d'un moment beurk + besoin de mâcher.
Pense bien à boire régulièrement.

Voilà ma méthode. Je suis persuadé que nous sommes tous différents devant l'alimentation pendant l'effort et qu'il faut tester tout ça impérativement à l'entraînement.

Dans métro, j'ai lu 0,7gr de glucide par kilo de masse corporel toutes les 35' avec 400 a 500ml a boire sur une heure

Pour un coureur de 70kgr, ça fait 50gr de glucide pour la catégorie poids lourds, 60gr et plus

Ah bah voila!! deja des petites pistes a travailler.
Merci les gars.
Mauvaise nouvelle , mon salomon SKIN S-LAB 5 SET est trop petit. Faut que je le renvoie.


Ah oui sinon, ce midi j'ai joué avec mon petit cardio