Suivi de Nocnoc

Ayé ! J’ai passé le col ! Maintenant, ça redescend !

SL – 2h15 - AS42

Programmé :
SL-AS42 SL 2h15 dont 5000m + 4000m + 3000m à AS42 avec R=2' (soit 12km AS42)

Réalisé :
SL-AS42 SL 2h29 dont 5280m + 4950m + 3770m à AS42 avec R=2' (soit 14km AS42)

Suite à ma séance difficile de VMA de l’avant-veille et à mon aponévrose qui me titille, j’étais pas chaud bouillant ce matin.
J’étais plutôt las et un peu stressé. Et pas trop frais non plus (encore mal aux pattes de l’avant-veille).

Me voilà donc parti pour 25 min d’EF et au fil de l’eau, les sensations reviennent, je suis sur le bon rythme. Ça me redonne du courage.

Première fraction : j’ai des supers sensations donc je rallonge un peu la fraction.
Deuxième fraction idem.
Il faut dire que je suis plus proche de ma cible que lors des SL précédentes, donc je suis moins en tension et je sens que je suis sur un rythme que je peux soutenir.
Troisième fraction : ça va toujours, je rallonge un peu.

Je fini les ~1h00 qui me restent complètement au feeling et là, surprise, je soutiens bien les 4:55 sans y penser. Je me surprend même à courir à AS42 à certains moments!

Je fini par une grosses séance d’étirement (20min) car j’ai le tendon d’achille gauche qui picote et aussi un peu mal aux lombaires depuis ma dernière séance de VMA.

Après la douche, je me sens super frais, plus frais qu’avant la course (!).

Cette SL m’a vraiment regonflé le moral à toc !!!

Bilan de la séance :
2h29 / 30,100km
Vitesse moyenne sur les fractions 12,77 / 12,72 / 12,72
% Fc moyenne sur les fractions 86 / 86 / 85

Conclusion :
*Je suis super heureux d’avoir enfin pu respecter mon AS42.
*Je pense que cette séance valide que ma cible (12,65)est réaliste.
*Je suis super heureux d’avoir bouclé cette séance avec une relative aisance (relative hein! je pense que je dirais pas la même chose lors de la régénération de demain…)

Et maintenant : RELACHE ! RELACHE ! RELACHE ! RELACHE ! RELACHE !



By the Power of Grayskull...May you Have the Power!

Ça semble bien se profiler Musclor
Bonne redescente

Bien bien même si ton coté punk est ressorti dans la 2nd partie de ta sortie Lorsqu'on regarde ton graph on a l'impression que tu as fais finalement 4 blocs à AS42 et non pas 3 Mais bon si les sensations sont bonnes alors c'est le plus important.

Bravo Cyrille pour ta SL!!!! maintenant tu va rentrer dans la période de relache/regénération!!

par contre commencer vers les 85/86% de fc, ça va être chaud à tenir

A+++

Pour de la SL, c'est de la SL
Pour récup / régé / rechargement des batteries.
A +

S8 - S4 - EF

Les 2 tiers du plan sont bouclés! Ouf!

Décidément, c'était la semaine de tous les records!
Aujourd'hui, j'ai battu 3 records personnels de mon plan (et j'ai même pas eu besoin de me forcer):

1. Durée de la séance: 43min
2. Vitesse moyenne: 9,6km/h
3. Et (logiquement) kilométrage: 6,9

Et ben j'en ai chié!