Suivi de Nocnoc

Çà commence à être bon, la vitesse est là, maintenant cela va être de l'ajustement de FC et s'assurer que le foncier est bien là.

Bon week-end.

Lors de ma précédente SL, j'avais:
Vitesse moyenne sur les fractions: 13,3 / 13,4 / 13,5
FC sur les fractions: 90%
Donc ça me semble cohérent.

Mais cette fois encore, j'avais une allure trop haute. Entre 13 (réalisé) et 12,7 (cible) c'est pas du tout pareil.
C'est sur que doit encore valider ma fc à 12,7 (le juge sera le semi je pense).
Ceci dit, on dit de démarrer le marathon sur une base de 80% parce qu'on démarre (presque) à froid.
Les FC sur les fractions se rapprochent plus d'un régime stabilisé car tu as fait l'échauffement et surtout potentiellement une ou deux fractions.

D'ailleurs, ça dépend vachement des gens.
Perso, ma fc met du temps à monter.
Donc, si je part sur du 80% je suis mort.
Il faut juste monter progressivement jusqu'à 85.
Pour certain, ça prendra x minutes, pour d'autres plus.

D'ailleurs, je ne mettrai pas de cardio la jour du marathon, c'est un piège!

RunningZap écrit:

Salut Cyrille

Il faudrait avoir une allure qui te rapproche des 82% en début de marathon ce que tu sais, là 88% je suis étonné qu'elle soit si haute pour une allure plus basse que les sorties précédentes.

Pas de fatigue particulière?

Ayé!
Semaine 7 bouclée.
J'ai fini par un footing de récup samedi comme d'hab: 1h / 10,5km tout rond.

C’est la plus grosse semaine du plan je pense: 60,88km.
La semaine prochaine, il y a une SL plus longue mais aussi plus de récup. Je pense que le volume totale sera moindre.

Normalement, la semaine prochaine aurait du être allégée mais j'ai échangé semaine 8 et 9.
Elle aurait été bienvenue mais il faudra attendre encore un peu.

J'ai hâte d'être dans 7 jours pour attaquer la semaine allégée et commencer à diminuer les volumes!
Ça commence à sentir la fin.

En plus, on devrait avoir du beau temps.
Je crois que la prochaine fois que je vais courir en maillot sous le soleil, je vais me remémorer mes galères dans la poudreuse et le slotch et ça va être booooooooooooon!

Bon courage à tous!

Merci pour tes explications Cyrille, tu devrais trouver ton AS42

Sinon je ne pense pas être capable de faire une course sans mon cardio

Tu as fait une belle semaine et je te comprends quand tu attendes la semaine alléger

Que la force soit en nous!

Semaine 8 - Séance 1 - EF (programme de la semaine 9)

57min / 10,22km
J'ai encore galéré suite à une nuit de m*rde.
Je sais pas ce que j'ai en ce moment, je dort mal.
Ça m’énerve!
Et quand je suis énervé, je dors mal.

Et ça m’énerve aussi de ne plus savoir conjuguer "dormir". Pis j'ai pas envie d'aller voir sur conjugaison.com
Si vous êtes pas contents, corrigez vous même.

Salut Cyrille,

Je découvre ton suivi suite à ton poste dans le sujet du MDP. On a le même objectif donc je vais te suivre de près.

Concernant tes sortie en AS42 je ne comprend pas très bien pourquoi tu cours à plus de 85%. Je suis d'avis de se caler directement sur 85% en entrainement et même en course. Lors de la course le 1er km se fait toujours à moins car on part souvent avec FC au repos. Mais dès le 2, 3ème je suis dans la FC ciblé.
Donc pourquoi courir à 90 ou 88% lors des séances AS42?