Suivi de Nocnoc

Salut,

Quelques news... (n'est-ce pas Fabrice?).
Suite à ma petite entorse faite à Rouffach (le 16 mars), j'ai été contraint au repos.

J'étais inscrit au 20k de Schirmeck le 6 avril et j'ai décidé de me lancer. On verra bien!
Sur la ligne de départ, on avait bien sur une pensée pour le MDP et par ce beau temps, je ne regrettai pas le froid du MDP 2013...
Bien sur, je suis parti en me disant 'reste tranquille' et bien sur, je n'ai pas su me contrôler...

Sur le premier kilo, j'ai laissé un peu filer. Je trouve que c'est un atout psychologique.
Ensuite, j'ai accéléré en me fixant comme objectifs intermédiaires de remonter les différents groupes.

Le parcours était très chouette, bien vallonné, presque 100% de forêt mais des chemins très propres. Juste quelques
ornières par ci par là mais la cheville a tenu bon.

Je me suis fait un peu doubler dans certaines descentes mais dès que ça remonte, hop, je repassai devant! Gnark gnark! Au bout de quelques côtes, les pelotons se sont stabilisés.
Dans les derniers kilos, on était un peu clairsemés. On s'est un peu tirer la bourre avec quelques concurrents, j'ai perdu 2 ou 3 places.
Dans la dernière descente, je me suis fait rattrapé par 2 coureurs qui couraient ensembles et je n'ai pas pu résister. Ils ont certainement mieux gérer leurs réserves que moi.
Peut être que si il y avait eu encore une montée...
Un 3ème a aussi commencé à me doubler mais j'ai tenu bon. Gnark gnark!

Bilan: 1h39 pour 20,3k d+=520m 36ème sur 129.
Je suis super content du résultat. J'aurai peut être pu partir un peu moins vite mais bon, en trail on sait jamais ce qui nous attend...

Cerise sur la gatosport: l'entorse a l'air guerie. Alleluia.

La suite:
Je vais reprendre la prépa trail mais sans excès.
J’abandonne le Wurzel du 12 mai car la prépa est insuffisante.
Je reporte ça sur le trail du Welche (Vosges) du 12 juillet (50k, d+=2200). Je préfère attendre un peu et être bien guéri.
Je compte aussi faire le marathon du vignoble d'Alsace le 16 juin. A confirmer.
C'est un marathon avec un peu de dénivelé. Je le ferai dans le cadre de la prépa et sans objectif.

Au plaisir les boïzes.

Ouah sympa comme résultat

purée pas mal pour un vieux !!!!

bonne récup et soigne toi bien

tu as 2 beaux challenges à venir dis moi !!

Salut les djeun's,

Week end de paques en fanfare pour éliminer le chocolat!
J'ai profité des collines de Haute Marne où j'étais en we.

Vendredi:
Séance de côtes
5 côtes de 700m de long. D+=60m
Dénivelé total 360m
Distance totale 12k

Garmin

Samedi:
SL de 23k
D+=300m
Allure moyenne: 5'34

Garmin

Dimanche / Lundi: j'ai cuvé mon vin. Faut dire que je viens de passer un cap: je fais partie des vieux maintenant...

Mardi:
J'ai innové avec une séance de triangle. C'est 'rop dur!
1h d’exercice + 15min d’échauffement en vtt pour aller sur site + 15 min de récup en vtt.
Allure moyenne des montées: 4:36
Allure moyenne des descentes: 3:53
Admirer le sprint final dans les 500 dernier mètres...

Voilà à quoi ça ressemble:

Garmin

Bon courage pour le marathon du vignoble d'alsace, la deuxième partie de ce marathon est délicate avec une bonne bosse à passer.

Sinon côté trail, il y a le trail des roches qui est sympa en Alsace...

Courage

Des courbes à montrer dans une école de trail!
Joli programme en tout cas,
un trail en Alsace me tente bien aussi, pour 2015 certainement, peut-être le trail du petit ballon (court ou long, sais pas encore) mais je connaissais pas le trail des Vosges... Je vais aller faire un tour tiens regarder un peu le programme

Bravo pour ta course, bon repos relatif