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Kodama - Reprise

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 10 mois #505442
Tout d'abord tous mes voeux pour cette nouvelle année.

Depuis début novembre je ne courrais plus énormément, mais place à la reprise en ce début d'année.
Mais que ce fut difficile malgré une allure tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance 10,6 km
Temps 55:55
Allure Moy 5'16"/km soit 11,38 km/h
FC Moy 139 (73%)
FC Max 157 (83%)
Dénivelé +37 m

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par Kodama

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 10 mois #505463
La reprise continue en douceur avec un petit footing tout doux.

Bilan de la sortie :
Distance 8,53 km
Temps 46:11
Allure Moy 5'25"/km soit 11,08 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 173 (91%)
Dénivelé +25 m

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 10 mois #505493
Footing toujours tranquille.

Bilan de la sortie :
Distance 8,86 km
Temps 49:24
Allure Moy 5'35"/km soit 10,76 km/h
FC Moy 142 (75%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +30 m

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Réponse de Patrick57 sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 10 mois #505512
Au-moins la coupure a été réelle de ton côté ! :)

Je te souhaite le meilleur pour 2019, que les blessures t'épargnent et que tu puisses enfin décrocher un chrono digne de ton niveau sur la distance reine ;)
par Patrick57

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 10 mois #505585
Patrick : Clairement. Et la difficulté de la reprise l'est également... Mais ca reveindra !
Merci pour tes voeux !

Retour des collègues habituels donc rythme plus rapide qu'en fin de semaine dernière.

Petite nouveauté, on a intégré quelques exercices afin de travailler la foulée sur 1km :
- Talons fesses
- Montées de genoux
- Foulées bondissantes
- Court sprint

Le reste de la sortie était en footing

Bilan de la sortie :
Distance 12,58 km
Temps 1:04:21
Allure Moy 5'07"/km soit 11,73 km/h
FC Moy 144 (76%)
FC Max 176 (93%)
Dénivelé +37 m

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Réponse de Kodama sur le sujet Kodama - Roue libre

Posted il y a 5 ans 10 mois #505590
Retour aux choses sérieuses avec la reprise d'intervalles.
Au menu 6x2'30 avec 1'30 de récup. Le programmé prévoyait une allure de 3'30 mais c'est un brin illusoire en période de reprise donc je me suis royalement rajouté 10/15' pour obtenir un objectif de 3'40/45.

Séance rendue compliquée par un beau vent de face sur les fractions 3 et 4 (mais dans le dos pour les autres)

Bilan de la sortie :
Distance 8,12 km
Temps 38:24
Allure Moy 4'44"/km soit 12,69 km/h
FC Moy 161 (85%)
FC Max 185 (97%)
Dénivelé +18 m

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