Kodama - Reprise

Le temps est incertain pour le reste de la semaine, mais c'est clair que le vent, le froid et aussi la pluie (et qq flocons de neige aujourd'hui) c'est pas l’idéal pour faire une course
Tu as raison, j'avais oublié qu'il y avait celle de Marly dimanche. Il parait qu'elle n'est pas très simple.

Ca semble se dégager donc je pense que j'irai.
Par contre, je doute faire des étincelles !

Ce midi, renforcement musculaire avec 4 exercices. 25" d'effort - 15" de récup. :

- Kettle swing à une main (kettle de 12kg)
- Tractions
- Abdos
- Une balle de 9kg au sol. On squat pour la ramasser, on se relève du squat, on lève les bras au ciel puis on projette la balle au sol.

10 fois la série.

Je sens bien mes bras.

Durant ma prépa marathon, un ami m'avait accompagné sur certaines sorties.
A mon tour de lui rendre la pareil, sauf que lui prépares la Saintélyon.
J'ai clairement pas le niveau en trail !

Au menu, 6fois une montée dans le St Quentin qui se finit par une volée de 30marches fort raides et la descente qui va avec.
La montée fait environ 400m et autant de dénivelé.
Vraiment pas l'habitude de ce genre d'exercice.
Et je vous laisse imaginer les descentes avec les lunettes embuées ^^

Retour express au boulot pour ne pas être trop en retard.

Sortie sympa mais exigente.

Bilan de la sortie :
Distance 10,48 km
Temps 1:19:42
Allure Moy 7'36"/km soit 7,89 km/h
FC Moy 147 (77%)
FC Max 172 (91%)
Dénivelé +449 m



Bilan de la sortie :
Distance 6,26 km
Temps 28:53
Allure Moy 4'37"/km soit 13,00 km/h
FC Moy 152 (80%)
FC Max 161 (85%)
Dénivelé +9 m

Attention sur les descentes, avec les feuilles mortes notamment, c'est traitre parfois ... surtout avec l'humidité des derniers jours !

Bonne course dimanche donc !

Bonne course dimanche !

Patrick : Entre les feuilles, le terrain gras, les cailloux, je ne sais pas ce qui était le plus dangeureux !
Mais je suis revenu en un morceau, c'est positif !

Kelilan : Merci !

Petit retour sur la course du dimanche.
Près de 1000 inscrits (933 arriivants) et surtout du beau temps, bref des conditions sympathiques pour courir.
Le seul hic étant mes cuisses bien douloureuses consécutives à ma sortie du vendredi.
Du coup, pas vraiment d'objectif hormis suivre les jambes et avisé sur le moment tout en espérant être en dessous des 40', voire m'approcher des 39'.

Je me place vers l'avant du peloton. Le départ est lancé, je me faufile pour trouver mon allure.
Les cuisses sont douloureuses et courbaturées mais ca semble tenir donc j'essaye de trouver mon rythme qui se fixera assez naturellement vers 3'40/45. Bien plus haut qu'imaginé.

Au fil des kilomètres, je remonte des coureurs jusqu'à finalement me fixer à un groupe vers le 5/6ème kilomètres.

Au 7ème, une pierre roule sous ma chaussure me déstabilisant et ralentissant.
Pas le mental, ni la force de m'accrocher au petit groupe qui prend 5 puis 10mètres.
Je ralentis inexorablement jusqu'à la petite côte qui m'est fatale, mes cuisses se rappelant à ma pensée avec insistance.

Après m'être fait rattrappé puis dépassé par 3/4 coureurs, la descente se présente à moi mais je n'arrive pas vraiment à relancer.
N'arrivant pas à reprendre de la distance au coureur devant moi, je gère mon avance par rapport au suivant tout en me fixant l'objectif de finir sous les 38.

Au final, je finis 23ème en 37'55.
Course sympathique même si je ne m'attendais pas à autant de chemin de terre (bien 60%) et satisfait du chrono compte tenu des éléments.

Bilan de la sortie :
Distance 10,02 km
Temps 37:54
Allure Moy 3'47"/km soit 15,86 km/h
FC Moy 166 (87%)
FC Max 180 (95%)
Dénivelé +37 m