Kodama - Reprise

Patrick : Surtout quand t'es parti trop vite ^^

François : Je me demande si le plus fou est de proposer ce genre de séance ou être content d'aller faire ce type de séance... Certainement les deux ^^

Pierre : Tu supposes bien ! Fourbu je suis ^^


Comme prévu la pyramide fut difficile. Le programme était le suivant 1'-2'-3'-4'-5'-4'-3'-2'-1' avec une petite minute de repos.
Petit échauffement de 4km tranquillement puis je me place dans le premier groupe. L'objectif est de tenir 3'35... Ca va être chaud mais il y a pas le choix, il faut y aller ^^

La 1ère minute est une petite mise en jambe où on ne force pas trop (3'43)
Pour les deux minutes suivantes, on continue à discuter en accélérant un peu (3'34)
Pour les 3minutes, on est dans le rythme mais on ne discute plus (3'30)
Les 4minutes passent mais les jambes deviennent ont moins de répondant (3'31)
La dernière marche de l'ascension devient plus compliquée à gravir (3'38)
Le début de la redescente est un brin compliqué (3'44)
Je me ressaisis et me remet dans le bon sens pour les 3minutes (3'38)
On accélère encore un peu pour les deux minutes (3'34)
Et on tente de finir en beauté sur la dernière minute (3'27)

Même en groupe, les séances de nuit et en nature son difficiles mais j'ai l'impression de m'en être pas si mal sorti même si j'ai eu un moment de faiblesse sur une des accélérations...
Mine de rien, ca fait pas loin de 7km (6950 pour être précis) d'accélération à 3'35 de moyenne avec 1' de repos. C'est pas si mal même si ca risque d'être chaud à tenir sur 3km de plus O_O

Par contre, un peu déçu d'avoir oublié mon cardio.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,52 kms
Temps : 1:08:57
Allure Moy : 5'06"/km
FC Moy : -
FC Max :

Ouais c'est moins joli sans les données cardiaques...
Mais quelle séance encore une fois ! Je crois qu'on se demande tous comment tenir le reste de la distance quand on fait de l'AS...

Khara : J'essaierai d'être moins tête en l'air la prochaine fois !
Je dois t'avouer que je ne sais pas trop si c'est de l'AS ou de la VMA... On verra ça demain avec la séance 3km-2km-1km, si j'arrive à tenir les 3'35 c'est que je pourrai tenter de partir là dessus à la St Nicolas. Mais j'ai quelques doutes.

A midi, décrassage de la veille. Seul, sans trop de motivation et avec les jambes bien lourdes, j'ai raccourci mon tour habituel pour me contenter de 45' en demeurant aux alentours de 70% (69 et 71 étaient autorisés).

Même si les ratios sont bons, les sensations étaient aux abonnées absentes.

Bilan de la sortie :
Distance : 9,37 kms
Temps : 46:29
Allure Moy : 4'58"/km
FC Moy : 133 bpm (70% FCM)
FC Max : 144 bpm (75% FCM)

Des fois tu me fais halluciner.

Même si je poste pas souvent par ici, je suis tes aventures régulièrement.
Entre la pyramide et l'EF, tu as vraiment des beaux résultats.

Il me tarde de voir ton prochain semi.

Allure Moy : 4'58"/km
FC Moy : 133 bpm (70% FCM).

C'est les pains d'epices qui font ça ?

Punaise même les EF elles piquent avec l'esprit de la forêt Et le pire c'est qu'il fait ça en mode

Seul, sans trop de motivation et avec les jambes bien lourdes

On aurait presqu'envie de pleurer pour lui

Sacré exemple pour les petits comme moi