Kodama - Reprise

un fois le départ de la caldé tu vas avoir du mal à respecter ton plan de marche, d'autant plus avec tes collègues et l'honneur de la société, tu risques donc de le courir à fond et ce n'est pas un 10k roulant de quoi faire monter la fc.

Et bien, je dois avouer que je rejoins Thomas.
1 - Supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine
2 - Programmer une dernière séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
3 - Le reste de la semaine - et jusqu'à la course - programmer uniquement du footing en endurance fondamentale

Le vieux (pas) sage que je suis fait partie de l'école "1 course, c'est à toc, ou tu restes à la maison". Tu n'as pas besoin d'un dossard sur 10 km pour courir à AS21. Mis à part de la frustration, y'a pas grand chose à en tirer. D'autant que le parcours de la Caldé est en foret et sous bois, donc tu auras des ratios qui ne seront pas top : sur ce10, compte 1'/1'30 de plus que d'habitude.

Cette philosophie de la course de prépa m'a été inculqué à grands coups de marteau dans la tête l'an dernier par mes partenaires d'entrainement. Moralité, l'an dernier, je tape ma marque sur semi avant de battre ma marque sur le marathon de Metz. Avant le départ du semi de Dombasle, Nico Bontemps m'avait dit, "je pars à AS42, objectif du semi : 1h16", peu importe ce qu'il se passe devant !". Moralité le concernant, il finit en 1h12 et à Metz, il fera ces fameux 2h32 !

En tout cas amuse toi bien, car cette course est super (avis unanime de tous les participants). Je ne la ferai pas, SL prépa marathon oblige.

+1 avec le vieux machin au dessus !!

Tout pareil.

Si c'est pour faire une sortie en AS, tu peux la faire ou tu veux.
Ou alors tu te trouves une excuse du genre "j'accompagne machin pour lui servir de lièvre", mais bon, ça tient pas forcément ce genre d'excuses

Jérôme : Homme de peu de foi ! ;p L'année dernière j'ai fait Mécleuves (13km) en AS21 durant 10km lors de ma prépa Semi. J'ai réussi à ne pas m'emballer au début !
Puis on est que 4 dont 2 sur le semi et pour celui sur le 10, il revient de blessure donc le fait tranquillement pour tester son genou.

François & Will : Mais mon principal défaut étant le manque d'endurance, ca m'embête de sacrifier une sortie en AS ou une SL Et la caldé n'étant vraiment pas un objectif, ca ne me dérange pas de ne pas y aller à fond.
Je verrai donc dimanche mon état de forme et j'aviserai car aux foulées ce n'était pas ton 2x10 30''-30'' préconiser mais du 2x10 2'-1'...

Joel : Je n'ai même pas cette excuse...


Hier soir direction les foulées. Le programme est 10x 2'-1'. Les jambes sont lourdes mais finalement une fois lancé ca ira plutôt bien !
Le groupe 1 est annoncé en 3'45, ca me convient bien mais dès la 3ème, la tête de course accélère et les jambes allant mieux je suis et l'on passe aux alentours de 3'30.
Les deux dernières sont plus difficiles puisqu'on passe par une côte ainsi qu'une barrière...

La fatigue est présente, mais ce n'est pas une sensation désagréable pour le moment. Je pense pouvoir encore accumuler quelques sorties sympathiques avant ma semaine de repos pré semi.

Bilan de la sortie :
Distance : 13,37 kms
Temps : 1:11:48
Allure Moy : 5'22"/km
FC Moy : 139 bpm (73% FCM)
FC Max : 177 bpm (93% FCM)

10x 2'-1' ou 2x10x 2'-1' et tu nous as mis que la moitié de la séance ?