Kodama - Reprise

Perso, je ne mettrais rien le lundi.

Sinon encore une belle sortie en EF.

Tu vas la courir á fond du coup (je veux dire vers les 90%), j'ai pas compris ?
Les 40' à 80-85% vont pas t'aider à faire un chrono! Après c'est pas forcément le but j'imagine.
Du coup ça te fait presque deux SL si on rajoute l'echauffement de la course.


Tu veux pas profiter de la course pour faire ta SL et faire de la VMA courte le mercredi?
ça correspondrait à ce que mets Gilles dans les plans :

Avant la course

1 - Supprimer la séance à AS21 et la sortie longue de la semaine
2 - Programmer une derniére séance de VMA courte le mercredi au plus tard (ex: 2x8 à 10x30"-30")
3 - Le reste de la semaine - et jusqu'à la course - programmer uniquement du footing en endurance fondamentale

Pendant la course

La compétition remplaçant la séance à AS21 et la sortie longue (SL) prévues initialement dans la semaine, faire les 2 premiers tiers de la course à AS21 puis les derniers kilomètres à allure "libre"

Après la course

1 - prévoir 2 à 3 jours de repos relatif (uniquement footing cool 45 min maxi)
2 - reprendre le programme d'entrainement prévu

Si tu remplaces l'AS et la SL par un 10 km, tu vas perdre beaucoup de volume par rapport à ce que tu fais habituellement.
Moi je ne trouve ce que tu avais en tête pas mal. Si tu t'y tiens, tu vas de la FC21 pendant le 10 km (sauf un km) pour remplacer l'AS21. Au final tu n'aurais fait qu'échanger deux séances (ou presque ).

moi je dit
Jeudi: AS21
Vendredi EF
Dimanche Course (AS21/seuil déguisé, on t'a grillé )
Lundi: rien ou EF
Mardi, SL+30' 80/85

Ca te fait deux séances 1/2 de qualité (2 seuil) alors que sinon tu n'en a plus qu'une (la course en fait), mais elenvé la VMA qui te detruirait. Et pas sur que tu ais vraiment besoin de 300 en plus.

Mais bon je suis biaisé

Sinon joli séance en EF, et dis moi que le premier kilo est en descente, sinon je suis . 105, c'est pas humain..

fabrice2650 écrit:

Sinon joli séance en EF, et dis moi que le premier kilo est en descente, sinon je suis . 105, c'est pas humain..

Je suis assez d'accord, plus ça va, plus je pense que Sylvain est en vélo en fait...

J'ai oublié de préciser d'autres "contraintes" : Demain ca sera les foulées, mais au pire, je peux aller moins vite que d'habitude. (comment ca vous n'y croyez pas ?) et jeudi, je cours avec une collègue tranquillement.
Et le dimanche, après mon 10, je comptais aller tranquillement retrouver la dite collègue qui fera certainement le semi pour l'accompagner sur les derniers kms. Donc ca me fera certainement une sortie à 15/16 bornes.

Thomas : Du coup, non pas à fond puisque la 1ère moitié sera dans le bas de la FC21, la suite dans le haut (même si avec la dérive, il n'y aura pas forcément énormément de changement d'allure. Surtout s'il y a des côtes en plus).

Fabrice : Tout à fait d'accord avec toi pour les 300. Je vais plus privilégier la VMA longue et AS21 pour les 3 dernières semaines.
Pour le début de la séance, c'est toujours au même endroit soit dans le 1er kilo : 1 montée de pont, 1 descente et 1 escalier.
Je pense que le cardio a eu un petit loupé ou à souhaiter gonfler mon ego à l'approche de la course.

Khara : Je suis démasqué