Kodama - Reprise

Quelle vitesse ! Il y a un adage qui dit que sur une telle séance, le temps (en min:sec) que tu peux tenir en étant stable sur les 8 répétitions de 800m te donne une idée de ton chrono sur marathon (en heure:minute), ça laisse rêveur…!

Exact, un marathon en sub 3h, tu signes?
Moi oui, mais ca demande surement un sacré effort quand meme, car extrapoler les valeurs de 800 sur un marathon, cela doit supposer avoir un super indice d'endurance. A vérifier sur le semi deja, mais effectivement, c'est de très belle augure pour la suite.

Si j'ai bonne mémore, je crois que l'expression chat echaudé craint l'eau froide revetira tout son sens sur ce suivi.

fabrice2650 écrit:

Exact, un marathon en sub 3h, tu signes?

Justement, je me disais que si Sylvain courait un marathon en EF, à 4'45"/km, il battrait déjà son record sur la distance de 15 minutes (hors dérive cardiaque)...

Khara et alex : On peut toujours essayer de courir dans le fond de la piscine avec un grand tuba !

Fabrice : Dès que je touche les 100% et au delà en VMA, quelque soit la distance je dois bien avouer souffrir au bout d'un moment ! Si j'avais fait les 800 sous les 2'50, j'aurai certainement pas été dans le même état final ^^
Pour les questions de programmation, j'avoue que je vais avoir du mal à te renseigner Mais ce que je retiens c'est que t'aimes bien ça, alors autant en profiter ! On est là pour se faire plaisir ^^

François : De la rigolade, je n'irai peut être pas jusque là mais ca passe bien et ca me donne envie de retâter du 10 bornes !!! Mais il est vrai que le revêtement de la piste aide à avoir de bonnes sensations et une bonne vitesse.

Kevin : Merci ! Mais le principal c'est de faire au mieux de ses capacités ! Donc tu sortiras aussi des séances de malade ^^

Pierre : Oui, c'est la séance de Yasso où l'on doit faire 10x800. Je l'avais faite au moment de ma prépa marathon et je les passais en 2h58/59. Au final, j'étais loin de la cible. Mais le marathon est à part et la frontière entre bonne allure et allure trop élevée est parfois ténue ^^

A nouveau Fab : Oui je signe de suite pour moins de 3h, même moins de 3h10 ^^
Et comme tu le dis, pour extrapoler ce test il faut un bon IE et c'est clairement là où se trouve mon déficit.

Thomas : Tout à fait. Et j'essaye du coup de me fonder sur des données objectives du moment plus que sur des capacités intrinsèques.

A nouveau Khara : T'as remarqué aussi que mon record marathon ne correspond du coup pas à grand chose ? Mais comme à vouloir viser trop haut on se brule parfois les ailes.

Pour compenser les 800 du lundi et les restes de la rando du samedi, petite sortie EF.
J'ai un peu mieux géré que la dernière avec 6km sous les 70% FCM puis les 3 suivants entre 71 et 73% et enfin une accélération progressive pour venir entre 75 et 77%.

Je vous soumets une petite question en terme d'organisation de semaine et gestion de course :

En théorie, le plan prévoit pour la fin de semaine et début de semaine prochaine les charges suivantes :

Jeudi : EF 1h
Vendredi : AS 21 4000 - 3000 - 2000
Week-end : SL 1h40 avec 40' 80-85%
Lundi : EF
Mardi : VMA 10x300

Or dimanche, je me suis inscrit via mon boulot à la Caldénacienne, course nature de 10km (et 21) dont tous le monde dit le plus grand bien. Je n'ai aucun objectif autre que courir sur des chemins un peu différents avec quelques collègues (et bien sur finir devant eux, mais je vais pas le dire trop haut. Du coup, comment je réorganise ma charge citée plus haut ? et quelle gestion pour la course ?
J'avais pensé à :

Jeudi : EF
Vendredi : SL 1h30 avec 40' 80-85%
Dimanche : Caldénacienne avec 5km entre 85 et 87% FCM 4km 87-89% et 1km à fond
lundi : EF
Mardi : EF

Qu'en pensez vous ?


Bilan de la sortie :
Distance : 11,14 kms
Temps : 57:34
Allure Moy : 5'10"/km
FC Moy : 132 bpm (69% FCM)
FC Max : 152 bpm (80% FCM)