Kodama - Reprise

Kodama écrit:

mais ca se corsait un peu quand j'ai commencé à quitter l'AS10 +5" pour aller vers la VMA.

J'adore
Et dire qu'il y en a qui se plaignent des seance de 200/300 à100% ou 400 à 95, monsieur se plaint sur 800m à VMA, respect ,

Belle séance en tous les cas, moi j'en ai pas du 800 dans le plan

Sinon, je me permets de te poser une question technique: les americains ne jurent que par les reps de 2 miles, nous on est plutot sur du 2k (ptit joueur ) pour le travail au seuil+/AS21. Vu que allonger les reps de VMA me branche moyen, je pensais par contre travailler sur du plus long en AS21/seuil+, genre faire des "blocs" de 10-12' de 2 à 3 fois plutot qu'en distance (je bosse à la FC ces séances), ce qui se rapproche plus de 2 miles que de 2km.
J'avoue, ces séances, c'est mon péché mignon, donc je voudrais me faire plaisir. De ton expérience, penses tu (as tu déja pratiqué) que allonger les durées sur ces séances soient utiles, ou juste une source de fatigue supplémentaire? Car 2km, ca fait un peu plus de 8minutes, ca fait court je trouve, à peine le temps de prendre le rythme. je me voyais bien partir sur du 3*2"miles" jeudi, tu penses que ca fait de trop en début de plan?
Merci d'avance,

Pour ce qui est de la piscine en famille le week end, c'est une idée quand les enfants sont pas trop petit Perso, j'ai mal aux genoux le dimanche midi après avoir pataugé avec mes filles Je prefere de loin sortir quand tout le monde dort encore

Tu nages comme moi

Par contre pour la VMA
Je me tâte d'arrêter les séance de VMA et de mettre des séances d'AS21 à la place.

fabrice2650 écrit:

je me voyais bien partir sur du 3*2"miles" jeudi, tu penses que ca fait de trop en début de plan?

Fabrice, tu vas la faire cette séance ! En semaine 7, AS21 - 3 * 3000m avec R=2' !
Comme tu me l'avais conseillé il y a deux semaines, fais les séances dans l'ordre

Kharaez écrit:

Comme tu me l'avais conseillé il y a deux semaines, fais les séances dans l'ordre

Mince, il y en a qui suivent ici, je me suis fait rattraper par la patrouille
Du coup, je transforme celle la en 3* 3 miles

En fait, c'est que j'ai vraiment envie de courir plus à ces allures. De toute facon, ma décision est prise, je fais les séances en bloc temporel. je vais donc jouer sur la durée. un 3*2000m devient donc un 3*8 minutes. Ca offre un peu plus de souplesse niveau programmation pour varier les plaisirs et garder la progressivité du plan: 3*8', 3*10', 4*8', 3*12', 4*10'.

Mais bon, je vais t'écouter puisque tu as suivi mes conseils. Attends, je vais aller jeter un coup d'oeil rapide sur ta semaine 3, et je ne risque pas de trouver une AS21 enchainé par une VMA, peu probable n'est ce pas

Plus sérieusement, j'essaye au maximum de respecter les plans, surtout dans l'enchainement des séances et leur but/progressivité (même les EF à 45' ou les SL en pure EF ) . Mais là, c'est vraiment que: 1) j'aime, 2) c'est mon point "faible" du moment, vu que j'ai surtout fait de l'EF avec beaucoup d''application depuis quelques semaines (et je continuerais).

Kodama écrit:

Khara : Félicitation

Fabrice : Pas certain à 100% du temps ! J'ai senti quelques côtes qui ont fait monter le palpitant !
Puis j'ai voulu faire mon malin en prouvant à mon beau frère que c'était possible de courir dans les montée et les descentes. Du coup j'ai du faire 2/3 accélérations de 30" à 1' et là encore le coeur cognait !

Jöel et Alex : Le soucis est que la dernière fois que j'ai nagé, j'ai vu une enclume me dépasser... Je nage façon "grand-mère" comme me l'ont dit deux collègues : tête hors de l'eau. Et j'ai la sensation d'étouffer dès que j'essaye de la mettre en dessous.
Et l'eau ca mouille !
Concernant le vélo, je n'ai pour le moment pas d'endroit où le stocker.

Jérôme : Moui, attendez encore un peu avant de tenter de me noyer !! Tortionnaires ^^

A midi, il était prévu des 200 dans le plan mais comme on fait pas mal de séances rapides avec les foulées le mercredi, j'ai décidé de faire du long. Du coup, avec deux collègues nous sommes partis faire 8x800 avec 1'30 de récup. L'objectif était de tourner entre 2'55 et 3' sur le double tour de piste pour les 5 premières accélérations puis d'accélérer progressivement sur les trois dernières. En gros partir d'une très grosse AS10 (je pense pas tourner en 3'45/km) pour finir à VMA ou du moins pas loin.

Et tout comme mes dernières séances, j'ai réussi à être dans les clous.
L'allure étant même plutôt "facile" à tenir sur les premiers mais ca se corsait un peu quand j'ai commencé à quitter l'AS10 +5" pour aller vers la VMA.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,13 kms
Temps : 1:06:45
Allure Moy : 4'43"/km
FC Moy : 148 bpm (77% FCM)
FC Max : 179 bpm (94% FCM)

Attention : Spoiler !

3,16km en 0:17:02" : 5'24"/km - FCMoy 132 (69%), FCMax 158 (83%)
0,8km en 0:02:56" : 3'40"/km - FCMoy 158 (83%), FCMax 165 (86%)
0,21km en 0:01:30" : 7'02"/km - FCMoy 143 (75%), FCMax 163 (85%)
0,8km en 0:02:57" : 3'41"/km - FCMoy 160 (84%), FCMax 168 (88%)
0,2km en 0:01:30" : 7'40"/km - FCMoy 145 (76%), FCMax 167 (87%)
0,8km en 0:02:55" : 3'38"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 169 (88%)
0,2km en 0:01:30" : 7'22"/km - FCMoy 148 (77%), FCMax 168 (88%)
0,8km en 0:02:54" : 3'37"/km - FCMoy 163 (85%), FCMax 170 (89%)
0,19km en 0:01:30" : 7'50"/km - FCMoy 149 (78%), FCMax 171 (90%)
0,8km en 0:02:55" : 3'38"/km - FCMoy 164 (86%), FCMax 172 (90%)
0,19km en 0:01:30" : 7'54"/km - FCMoy 152 (80%), FCMax 171 (90%)
0,8km en 0:02:51" : 3'33"/km - FCMoy 168 (88%), FCMax 175 (92%)
0,16km en 0:01:30" : 9'08"/km - FCMoy 153 (80%), FCMax 173 (91%)
0,8km en 0:02:47" : 3'28"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 177 (93%)
0,07km en 0:01:30" : 21'35"/km - FCMoy 154 (81%), FCMax 176 (92%)
0,8km en 0:02:39" : 3'18"/km - FCMoy 170 (89%), FCMax 180 (94%)
0,09km en 0:01:30" : 16'51"/km - FCMoy 150 (78%), FCMax 180 (94%)
2,87km en 0:14:48" : 5'09"/km - FCMoy 141 (74%), FCMax 151 (79%)

C'est une séance idéale pour toi Sylvain ! faire 5*800 à AS10, c'est presque de la rigolade pour un fan de vitesse comme tu l'es... Ensuite, faire des 800 comme une séance de VMA, tu ne laisses pas de répit aux muscles, au coeur, au poumon : une belle séance !!!

Wouah la séance de malade ..... on se sent tout petit face à ce genre de séance