Kodama - Reprise

Clairement, au moins vu les allures, tu étais bien en EF

Quant à la sixième séance: drogué

En tous les ca, joli volume hebdomadaire, les courbatures doivent etre normal. Et marcher, c'est plus éprouvant que courir, surtout dans les descentes je trouve.

Kodama écrit:

... je pense de plus en plus à intégrer une 6ème séance le WE. (enfin de temps à autres)

Et pourquoi ne pas intégrer "autre chose", comme le vélo ou la natation. Un sport porté, histoire de faire travailler le coeur, peut-être sur d'autres plages, faire travailler les muscles, sans forcer sur la machine.
Et une séance de piscine le week-end, cela peut s'intégrer dans la vie de famille aussi ^^

jhs écrit:

Kodama écrit:

... je pense de plus en plus à intégrer une 6ème séance le WE. (enfin de temps à autres)

Et pourquoi ne pas intégrer "autre chose", comme le vélo ou la natation. Un sport porté, histoire de faire travailler le coeur, peut-être sur d'autres plages, faire travailler les muscles, sans forcer sur la machine.
Et une séance de piscine le week-end, cela peut s'intégrer dans la vie de famille aussi ^^

Ça semble effectivement une bonne idée pour une sixième séance.

Cela permet aussi d'éviter l'ennui et la lassitude.

Allo Sylvain on parle piscine bientôt ici

Khara : Félicitation

Fabrice : Pas certain à 100% du temps ! J'ai senti quelques côtes qui ont fait monter le palpitant !
Puis j'ai voulu faire mon malin en prouvant à mon beau frère que c'était possible de courir dans les montée et les descentes. Du coup j'ai du faire 2/3 accélérations de 30" à 1' et là encore le coeur cognait !

Jöel et Alex : Le soucis est que la dernière fois que j'ai nagé, j'ai vu une enclume me dépasser... Je nage façon "grand-mère" comme me l'ont dit deux collègues : tête hors de l'eau. Et j'ai la sensation d'étouffer dès que j'essaye de la mettre en dessous.
Et l'eau ca mouille !
Concernant le vélo, je n'ai pour le moment pas d'endroit où le stocker.

Jérôme : Moui, attendez encore un peu avant de tenter de me noyer !! Tortionnaires ^^

A midi, il était prévu des 200 dans le plan mais comme on fait pas mal de séances rapides avec les foulées le mercredi, j'ai décidé de faire du long. Du coup, avec deux collègues nous sommes partis faire 8x800 avec 1'30 de récup. L'objectif était de tourner entre 2'55 et 3' sur le double tour de piste pour les 5 premières accélérations puis d'accélérer progressivement sur les trois dernières. En gros partir d'une très grosse AS10 (je pense pas tourner en 3'45/km) pour finir à VMA ou du moins pas loin.

Et tout comme mes dernières séances, j'ai réussi à être dans les clous.
L'allure étant même plutôt "facile" à tenir sur les premiers mais ca se corsait un peu quand j'ai commencé à quitter l'AS10 +5" pour aller vers la VMA.

Bilan de la sortie :
Distance : 14,13 kms
Temps : 1:06:45
Allure Moy : 4'43"/km
FC Moy : 148 bpm (77% FCM)
FC Max : 179 bpm (94% FCM)

Ca doit encore bien piquer ça...

Bienvenu dans le club des enclumes en tout cas