Kodama - Reprise

Non il paraît qu'il court avec une sonnette

Encore une belle séance EF+, c'est bon pour Dombasle tout ça ! Je ferai une pancarte pour t'encourager au 16-17eme quand ça se durcit !!

fabrice : En moyenne ca fait 73%, je suis quand même dans les clous sur la séance ! J'ai pas totalement abandonné non plus. Mais la prochaine fois, j'attaquerai l'accélération plus tardivement et surtout plus progressivement !
Je retenterai peut être les palliers. J'avais fait un premier essai et ca bipait sans cesse (surtout quand mon cardio fait n'importe quoi en début de séance) donc ca m'avait vite saoulé...

Thomas : C'est encore eux qui me dépassent. Mais je les aurai un jour, je les aurai !!

Pierre : C'est gentil ca ^^ Ou sinon tu fais ton décrassage en faisant lièvre sur les derniers kilomètres. Comme tu fais de l'AS 5 à 4', ca sera parfait ^^

En décrassage de quoi ?
(C'est autorisé d'avoir un lièvre perso qui entre en course sur la fin ?)

Bonne question. Je sais que je l'ai fait pour un collègue sur la fin du marathon de Metz et d'autres en faisaient autant.
Tant que tu ne gênes pas les autres coureurs dans leur foulée, je ne pense pas que ce soit trop ennuyant.

A midi, j'ai fait mon AS21 avec les 3x3000 avec pour objectif 4' au kilo.

Après une 15aine de minutes d'échauffement, j'accélère pour le premier bloc. Les sensations sont bonnes et je trouve assez facilement l'allure. Le seul petit hic, au début du 3ème, le GPS bip m'intimant l'ordre d'accélérer alors que je n'avais pas la sensation de ralentir. Effectivement après m'avoir dit que j'étais à 4'15, il passe à 3'45 et me dit de me calmer...
Il sait pas ce qu'il veut.

Le 2nd bloc est du même acabit, l'allure se trouve relativement facilement et passe plutôt bien
Le 3ème est dans la continuité des précédents.

Je suis plutôt satisfait de la séance puisqu'elle est bien passée tant en terme de ratio que de sensations.
Par contre, j'aurai bien aimé être un peu plus bas en fréquence cardiaque sur le dernier... Car c'est bien beau de faire 9km à 4' mais est ce que ce sera facile d'en faire 2.3 fois plus ?

Demain, je remplace ma SL d'1h40 par une randonnée avec Mlle et son frère du côté du Rocher de Mutzig en Alsace. A priori ca fait 16km pour 660 de dénivelé.


Bilan de la sortie :
Distance : 14,45 kms
Temps : 1:04:39
Allure Moy : 4'28"/km
FC Moy : 153 bpm (80% FCM)
FC Max : 169 bpm (88% FCM)

Coucou,

89% en fin de 3ème bloc ça ne me semble pas si démesuré que ça. Tu as encore un peu de temps pour améliorer tout ça je pense donc ça devrait le faire !

sacrée séance en tous cas (faudra que je vérifie si je l'ai dans mon plan tiens !)

Toujours aussi nickel.

J'aurais bien aimé faire cette séance là la dernière fois.