Kodama - Reprise

Jeckx est de bons conseils, j'essaie parfois de partir bas en FC et de moner progressivement. Vous m'aviez fait la remarque que je ne bossais pas toutes les plages de la FC et c'est vrai qu'il y a un vrai "trou" entre l'EF et l'AS42, pour peu de % de FC finalement...
Dans mon actuel plan, il y a des allures de footings parfois + rapides qu'à 75% FC max, montant à 80% env (75%VMA). Du coup, je cours + vers les 4'45 au km qu'avant (sur toute la sortie, donc, certainement vers 4'35/40 par moments), mon coeur et mon organisme s'habitueront à cette allure, facilitant le passage à l'AS42 (j'imagine et espère )

Hier retour sur la piste pour une séance de 300. Et pour la 1ère fois, je mettais les adidas adizero adios boost !
La semaine de relâche a du bien faire son effet car je me sentais en pleine forme avant d'attaquer.

Cette fois encore j'ai tenté de ne pas partir trop vite, et j'ai bien réussi puisque pour un objectif d'1 j'ai fait 59''. Du coup, j'ai fait la première série en oscillant entre 58 et 59.
Concernant la seconde, je suis parti sur une base de 58" hormis les deux dernières où j'ai lâché un peu les chevaux puisque j'ai tourné en 56 et 55.

Puis retour au boulot. Un collègue veut rentrer à son allure marathon (4'10), avec mon autre acolyte on lui souhaite un bon après-midi et on rentre à notre rythme (4'40). Je suis d'ailleurs surpris d'avoir tenu une telle allure tout en étant relativement confortable.

Les chaussures étaient bien sympathiques. Je sentais l'effet boost sur la fin de mes 300, ce qui me donnait un bon indicateur sur la dégradation de ma foulée. Du coup, je m'efforçais à relever les genoux, avancer le bassin, descendre les épaules pour repartir de manière plus fluide.
Par contre, lors du footing aller et retour, qu'est ce que j'étais bruyant... CLAC, CLAC, CLAC... Déjà que j'ai la légèreté d'un hippopotame quand j'ai plus d'amorti, là c'était pire.


Bilan de la sortie :
Distance : 12,57 kms
Temps : 59:03
Allure Moy : 4'42"/km
FC Moy : 148 bpm (77% FCM)
FC Max : 182 bpm (95% FCM)

Quelle vitesse encore!
Je regarde mon plan et je vois jeudi VMA 100/ 2* 4x300-200 avec les 300 à 1'17.... On va voir si je les tiens déjà
Si je peux pas avoir ta vitesse, j'aimerai au moins avoir la régularité.
Je repars m'entrainer.

Belle séance même si je hais la VMA

Ca galope toujours par ici. Bravo.

En même temps, tu as l'air d'avoir une bonne émulation autour de toi: rentrer à allure marathon= 4:10, ca rigole pas, c'est ma future allure semi si j'y arrive

0,3km en :58.4" : 3'13"/km - FCMoy 169 (88%), FCMax 175 (92%)
0,11km en :45.0" : 6'44"/km - FCMoy 167 (87%), FCMax 175 (92%)

ta piste d'athlé fait 410 m ???