Kodama - Reprise

c'est quoi cette séance à la n'importe nawak ?
Tu m'étonnes si même dans le groupe peu de personnes étaient motivées

Je vais réfléchir à deux fois la prochaine fois que j'envisagerai de venir faire une séance aux Foulées

Pierre, Alex, Will : Il y a 4-5ans en arrière, c'était aussi mon AS10. Et j'avais tout donné lors de la course !!

Fabrice : Travailler et j'ajouterai être patient car il faut le temps que l'organisme s'adapte.
Mais tu as repris il y a peu, avec de belles doses d'endurance, donc ca va s'améliorer rapidement !

Joël : Je ne m'étais pas vu comme donneur de rêves, c'est gentil ^^
Je pense que tous le monde peut arriver progressivement à exploiter au mieux son potentiel et s'améliorer tout en conservant le plaisir d'aller courir.

Patrick : Non, il ne faut pas réfléchir !! il faut y aller tout simplement ^^
Les séances sont postées sur la page facebook des foulées si tu veux quand même voir la séance au préalable.

Tu cours ton semi le même jour que moi.

J'avais pas fait gaffe.

A midi, SL d'1h20.
On était deux, du coup on est allé un peu plus vite que ce que je ne l'avais escompté. Et comme on discutait, le coeur est un peu plus haut qu'à l'accoutumée. On a même réussi à ne pas tourner au bon endroit, du coup on a exploré un petit peu un chemin qui avant de nous faire retomber sur un terrain connu, nous a fait franchir des petits chemins et longé l'autoroute... Charmant.

Par contre, il m'a lâchement abandonné après 40min... Du coup, je suis reparti pour une boucle en solitaire.
Et là, mon déficit d'endurance s'est imposé à moi. Passée les 45/50' de course, je sentais mon souffle se raccourcir et la dérive cardiaque opérer. Fou d'ailleurs comme à quelques pulsations près, le souffle change !

Cette fois encore le cardio fut capricieux, mais pour innover le GPS également. Au lieu de biper le 1er kilomètre à son endroit habituel, il l'a fait 70m plus loin... En regardant de temps à autre l'allure instantanée, je voyais que j'oscillais entre du 2'45 et du 7'15.


Bilan de la sortie :
Distance : 16,09 kms
Temps : 1:20:05
Allure Moy : 4'59"/km
FC Moy : 143 bpm (75% FCM)
FC Max : 171 bpm (90% FCM)

Pour le cardio, j'ai lu que le frottement avec certain tissu pouvait poser problème.

Pour le GPS, des fois les arbres + la couverture nuageuse peut provoquer des décrochages ou autres dérives...

Un peu monotone ta séance. Quasiment les 10 derniers km à la même FC.
Tu devrais peut-être essayer de varier un peu plus en partant plus lentement (pas toujours facile à plusieurs) :
- les premières 15 min à FC 125-130
- les suivantes à 130-135
- etc
Tu finis comme ça par un peu d'endurance active dans la zone 75-80% et sur une bonne sensation de vitesse.