Kodama - Reprise

Merci William d'avoir donné une réponse, je n'aurais pas dit mieux

Fredo, c'est le concours pour devenir pompier professionnel, 4' de chaise et 4' de gainage aujourd'hui 4' de gainage me paraît impossible, la chaise ça se tenterait bien

Ce matin, séance longue au programme avec 3 accélérations de 8' à 90/95% de la VMA. Le cardio faisant régulièrement des siennes, je ne me suis pas fondé sur les pulsations mais sur l'allure en visant aux alentour de 4'/km.
Comme toutes mes SL, je n'ai bu qu'un verre d'eau et un thé vert avant de m'élancer.

1- 35' 5'48/km FCmoy = 67% FCmax
2- 8' 4'01/km FCmoy = 86% FCmax
3- 2' FCmoy = 71% FCmax
4- 8' 3'59/km FCmoy = 89% FCmax
5- 2' FCmoy = 76% FCmax
6- 8' 3'59/km FCmoy = 91% FCmax
7- 2' FCmoy = 78% FCmax
Puis 15' de retour au calme. (hormis un escalier d'une 20aine de marche que j'ai monté en sautant à pied joint)

1ère bonne surprise : il a fait beau durant toute ma sortie !!!
La 2nde : le cardio n'a pas eu l'air de faire des siennes (surement le spectre du nouveau qui devrait arriver d'ici peu)
La 3ème : le ratio allure/pulsations ont l'air sympa que ce soit pour l'EF que pour les accélérations

Par contre, quelques séquelles de la séance de PPS/G (champion de france) de jeudi avec quelques courbatures au niveau des fessiers.

Tiens je vais m'inspirer de ta seance pour me "muscler" sur des allures proches du 4"au Km

C'est plutot prometteur tout ça Sylvain...Paris ne sera vraisemblablement pas le 1er à te voir passer sous les 40...
Tes ratios autour des 4' au kilo sont vraiment encourageants

Ca va le faire !!!!!!!!!!!

On verra ca dans 1 semaine.
Mais même si les ratios sont sympas, je souffrais pas mal à la fin de la 3ème accélération, ce qui n'encourage pas l'optimisme. Mais un 10km est une lutte de chaque instant ! Alors hop hop hop, je me motive et j'y crois !

Hello Sylvain

Si tu veux tenter le sub 40' a Paris, tiens compte du profile qui n'est pas si roulant que ça, c'est pas tout plat...

www.10km.lequipe.fr/docs/Profil_10K_L_EQUIPE_2013.pdf

En tout cas, tu as bien enquillé les 6000m en AS10

Moi je mets de la cote au programme comme Fabien (snarf) mais je ne vise pas les 40'

Bonne continuation!