Kodama - Reprise

Ce matin, le temps est plus conforme à la région : Pluie, pluie et pluie !
Courageusement, la tenue de sport est enfilée et c'est parti par 2x6 1'-45" à 100-105% VMA

Le canal est encore plus engorgé que deux jours plus tot, slalom et saut sont donc de mises pour l'échauffement !
Les berges du plan d'eau de Metz étant praticables, je ferai mes séries en aller/retour à cet endroit

1 - 3'22/km FCmoy : 79% FCmax
2 - 3'20/km FCmoy : 87% FCmax
3 - 3'37/km FCmoy : 86% FCmax ==> tsss
4 - 3'15/km FCmoy : 88% FCmax
5 - 3'32/km FCmoy : 88% FCmax ==> tsss²
6 - 3'22/km FCmoy : 88% FCmax

7 - 3'23/km FCmoy : 83% FCmax
8 - 3'20/km FCmoy : 88% FCmax
9 - 3'21/km FCmoy : 89% FCmax
10 - 3'16/km FCmoy : 90% FCmax
11 - 3'34/km FCmoy : 89% FCmax ==> coup de mou du Sylvain
12 - 3'11/km FCmoy : 91% FCmax ==> c'est mieux

La séance s'est bien passée et était meme loin d'etre désagréable malgré la pluie diluvienne !!

Et cette fois, le cardio est resté cohérent !! Ca fait plaisir à voir !

Tes ratios sont au beau fixe, a défaut du soleil

Oui très jolie séance

Kodama écrit:

Ce matin, le temps est plus conforme à la région : Pluie, pluie et pluie !
Courageusement, la tenue de sport est enfilée et c'est parti par 2x6 1'-45" à 100-105% VMA

Le canal est encore plus engorgé que deux jours plus tot, slalom et saut sont donc de mises pour l'échauffement !
Les berges du plan d'eau de Metz étant praticables, je ferai mes séries en aller/retour à cet endroit

1 - 3'22/km FCmoy : 79% FCmax
2 - 3'20/km FCmoy : 87% FCmax
3 - 3'37/km FCmoy : 86% FCmax ==> tsss
4 - 3'15/km FCmoy : 88% FCmax
5 - 3'32/km FCmoy : 88% FCmax ==> tsss²
6 - 3'22/km FCmoy : 88% FCmax

7 - 3'23/km FCmoy : 83% FCmax
8 - 3'20/km FCmoy : 88% FCmax
9 - 3'21/km FCmoy : 89% FCmax
10 - 3'16/km FCmoy : 90% FCmax
11 - 3'34/km FCmoy : 89% FCmax ==> coup de mou du Sylvain
12 - 3'11/km FCmoy : 91% FCmax ==> c'est mieux

La séance s'est bien passée et était meme loin d'etre désagréable malgré la pluie diluvienne !!

Et cette fois, le cardio est resté cohérent !! Ca fait plaisir à voir !

Tiens, toi aussi tu as eu droit à cette pluie battante ce matin (ça m'a fait pensé au marathon de l'an passé ... tout pareil)
Pour que les données cardio soient cohérentes, on dit souvent qu'il faut bien humidifier la ceinture .... ce fut donc chose faite aujourd'hui

En tous cas bravo pour tes chronos !

Suite à la séance de mercredi à base de vite / très vite / récup ainsi qu'une courte discussion avec Fred et François, j'ai décidé de faire 6x1000 avec le 1er 800 à 90/95% VMA et les 200m restant à 100/105%. Le tout avec 1'30 de repos entre les séries.

1 800m 2'56 (3'40/km) FCmoy = 88% FCmax
2 200m 40" (3'19/km) FCmoy = 93% FCmax

3 800m 2'58 (3'42/km) FCmoy = 89% FCmax
4 200m 42" (3'30/km) FCmoy = 94% FCmax

5 800m 2'59 (3'43/km) FCmoy = 90% FCmax
6 200m 41" (3'25/km) FCmoy = 97% FCmax

7 800m 2'57 (3'41/km) FCmoy = 95% FCmax
8 200m 42" (3'30/km) FCmoy = 96% FCmax

Finalement je n'ai fait que 4 séries car je n'y voyais plus grand chose à cause de la pluie (mes lunettes n'ayant pas d’essuie-glaces v_v).
J'aurai peut être du être un peu plus courageux et en ajouter une. Un peu déçu de ma motivation sur ce coup là... Mais bon ca sera pour une prochaine fois !!

Bon, et c'est amusant comme séance au moins ?
J'aimerais bien savoir si c'est si ludique qu'il y parait avant de m'en programmer une !!!
Même si c'est un peu vilain de faire sauter une série à cause de la pluie, je trouve les temps très sympa malgré ladite pluie
ça dépote !!!!

Elle me rappelle quelque chose cette séance : j'ai fait 5 x (1000m+200m) la semaine dernière. Par contre au niveau des allures, j'ai été petit joueur par rapport à toi : les 1000m à 85%VMA (=AS10) et les 200m à 90%VMA.

Bravo pour ta séance avec de très belles allures !